Basket-ball exercices
(L'entraîneur répète)
- Signal au joueur suivant.
- Capitaine de tâche à l'avenir.
- Le claquement des mains, par exemple.
- Jambes, bras, dos, cou, épaules, mains.
- Un lay-up sur tout le terrain avec une passe de sortie. (tempo élevé)
- L'entraîneur commence sur la ligne centrale, les joueurs traversent derrière lui.
- La ligne arrière est le but à 10 joueurs
- 4 tours de terrain de basket.
- Chaque tour est plus rapide.
- Tour 1. Tempo du jogging
- Round 2. Jeter les bras en vrac, jeter les jambes en vrac.
- Tour 3. Trim-tempo.
- Tour 4. Trim-tempo.
Commencez avec 1 balle et plus tard 2 balles.
- 4 rangs dans 4 coins
- 1 balle dans le coin opposé
- passer à l'homme de droite, marcher tout droit
- passer à l'homme de passage, et aller tout droit
- L'homme continu passe tout droit et rejoint la deuxième rangée.
- appelez le nom de la personne à qui vous passez la parole
- après 5 minutes, tournez à gauche
- Deux rangées à la ligne centrale
- Les deux premiers s'amusent comme des fous.
- Depuis la ligne médiane, dribblez vers le panier :
- Layup (15 coups consécutifs, le botteur compte, encore une fois s'il ne compte pas)
- Tirs au but (7 d'affilée)
- Le récepteur commence comme le dribbleur commence.
- L'entraîneur recule davantage.
2x210
lancers francs en série de 2
- 10-8 pas de course
- 7 1'
- 6 58"
- 5 56"
- moins de 5 55"
10 lignes de marche dans le temps, si vous n'êtes pas dans le temps il y a une petite pénalité. par exemple
par seconde de retard x5 fois la planche.
- Les joueurs s'alignent les uns derrière les autres.
- Le but est de passer le ballon à l'autre joueur en passant par ses jambes.
- Une fois que vous avez passé le ballon, vous passez à l'arrière du peloton.
- L'objectif est que l'équipe soit la première à atteindre l'autre côté.
- les joueurs se tiennent à la ligne de fond sur 5 lignes : 1 groupe au centre, les 2 autres groupes aux extrémités du terrain et les 2 autres entre les deux.
- Le ballon passe du joueur central au joueur 2 qui se trouve à droite du joueur 1.
- Ensuite, le joueur 1 passe derrière le joueur 2 et dépasse le joueur 4.
- Pendant ce temps, le joueur 2 passe au joueur 3, et court derrière le joueur 3 et devant le joueur 5 vers le but.
- puis le joueur 3 passe au joueur 4 et effectue le même mouvement de dépassement.
- Ensuite, le joueur 3 passe au joueur 4 et exécute le même mouvement de dépassement.
- si le joueur 5 est encore trop loin du but, il fait une passe au joueur 1 qui doit terminer.
- Si le joueur 5 est encore loin du but, il fait une passe au joueur 1 qui doit terminer. Après cela, le dernier passeur et le dernier finisseur repartent en défense de sprint vers l'autre moitié du terrain où le jeu se jouera à 3 contre 2.
- À la fin de ce fastbreak, le tireur retourne en défense dans l'autre moitié du terrain et les défenseurs attaquent.
- option :
- Après cela, ils peuvent jouer 1 contre 1 en arrière.
- 2 côtés hors du terrain.
- Mise en place gauche/droite.
- Dribblez vers le pilon. Dribblez vers l'arrière.
- Dribble vers le pilon 2.
- Deux fois entre les jambes.
- Dribble vers le pilon 3.
- Pivotez vers la main droite et terminez par un panier avant lay-up.
- Faites rebondir votre propre balle.
- Mise en place droite/gauche.
- Dribble vers le pilon 1.
- Crossover deux fois.
- Dribble vers le pilon 2.
- Derrière le dos (gauche et/ou droite).
- Dribble vers le pilon 3.
- Arrêt de saut.
- Grand pas avec la jambe intérieure vers le panier.
- 1 ballon par joueur.
- Fastbreak, balle au milieu du terrain, le défenseur au milieu du terrain touche le cercle et rejoint la défense.
- But, exécution rapide fastbreak. (Avant que le 3ème défenseur ne se joigne à nous) 1 essai.
- 2 paniers, minimum 5 joueurs par panier requis.
- 1 joueur sur la ligne de touche gauche (A) ligne de lancer franc prolongée. 1 droite (B) même chose mais avec le ballon.
- 1/2 (C) joueurs sous le panier. 1 joueur C aligné sur la ligne de lancer franc. Les stands de défense Helpside.
- Il défend/couvre l'attaquant venant de la gauche (A) pour récupérer le ballon du passeur (B) sur la droite.
- Les attaquants marquent un but, retour à A. Ne marque pas, à B.
- B passe à C.