Basket-ball exercices

  • Par groupes de 3.
  • Un joueur se fait une passe à lui-même à travers la planche, prend le rebond et fait une passe de sortie en pivotant bien.
  • Le deuxième joueur reçoit la passe de sortie et la donne au troisième qui était derrière le premier.
  • Tout le monde glisse à travers.
  • L'entraînement se poursuit en continu.
drawing Sortie - perçage
  • Les joueurs sont répartis dans 4 coins,
  • Chaque deuxième joueur de la ligne a un ballon.
  • 2 joueurs partent et courent en diagonale sur le terrain.
  • A la ligne des 3 points, ils reçoivent la passe.
  • Ils se dirigent vers le but, font une feinte, traversent l'anneau et se retrouvent dans le coin opposé.
  • Les passeurs courent à leur tour en diagonale vers l'autre côté.
drawing Exercice de première étape
  • Alignement de départ :
    • 1 défenseur au niveau de la ligne de lancer franc
    • Le reste des joueurs au milieu de la ligne médiane
    • Ballon sur la ligne médiane
  • Parcours :
    • Le joueur dribble avec force jusqu'à l'avant de la ligne de jet franc et tire.
    • La défense se déplace mais n'empêche pas le tir
    • Le tireur prend son propre rebond et rejoint l'arrière du terrain.
    • La défense reste debout x fois
  • Progression :
    • La défense monte
    • L'attaque fait un crossover et prend un lay-up
    • Défenseur supplémentaire sur le lay-up
drawing Exercice de tir au milieu
Les joueurs sont alignés sur deux rangées.
  • Le premier joueur dans le coin n'a pas le ballon et commence par une feinte de coupe vers l'aile.
  • Il court ensuite vers l'arrière et reçoit la passe du joueur sur l'aile.
  • Ce dernier fait la même feinte vers le haut.
  • Ensuite, il coupe également vers l'arrière et reçoit la passe du joueur de coin.
drawing Perceuse de porte dérobée
  • 4 joueurs se tiennent fixes au niveau du coude du seau.
  • Les autres joueurs se placent dans les deux coins droits du terrain.
  • Traverser en 2 "give & go", éventuellement par un dribble court et terminer par un lay-up.
drawing Exercice
  • Les joueurs sont alignés sur 5 lignes.
  • La première ligne dispose d'un ballon, les autres non.
  • 3 défenseurs sont alignés dans les 3 cercles et doivent essayer d'intercepter les passes.
  • Après une passe, vous rejoignez la ligne à laquelle vous avez donné la passe.
  • Le dernier termine par un lay-up et revient avec le ballon.
drawing Exercice de passe avec la défense
  • Alignement de départ
    • 1 groupe à l'extrémité gauche
    • 1 groupe au milieu de la ligne de fond
    • 1 groupe sur la ligne d'en-but droite
    • Ballons au milieu
  • Progression :
    • Le joueur du milieu passe au joueur de gauche
    • Le joueur de gauche repasse au joueur du milieu
    • Le joueur du milieu passe au joueur de droite
    • Le joueur de droite fait un lay-up et passe de l'autre côté.
    • Le joueur du milieu contourne le cône de droite et rebondit dans cette direction.
    • Le joueur de gauche prend le rebond et court vers le milieu.
    • Jouer la même chose de l'autre côté
drawing Exercice de lay-up pour les Lakers
  • Alignement de départ :
    • 1 joueur sur la ligne de côté au niveau de la ligne de lancer franc
    • 1 joueur sur la ligne de fond au niveau du seau
    • Joueurs sur la ligne de fond avec le ballon

  • Séquence :
    • Le joueur de la ligne de fond fait une passe en arc de cercle au joueur de la ligne de touche.
    • Le joueur de la ligne de touche attrape le ballon, sprinte et fait un lay-up.
    • Le joueur de la ligne de fond court derrière le joueur
    • Après 10 minutes de lancers francs
    • Tout le monde est sur la ligne de fond, 1 joueur fait un lancer franc
    • S'il est raté, tout le monde, sauf le tireur, court jusqu'à la ligne de fond et revient.

  • Progression :
    • Retour avec défense passive, pas glissé
    • Donner au joueur moins d'avance sur la ligne de touche
    • Marquer 2 lancers francs d'affilée

  • Régression :
    • Donner plus d'avance au joueur sur la ligne de touche
drawing Les lay-ups compétitifs
  • L'équipe de départ :
    • Il y a autant d'équipes que de groupes de 4.
    • 1 joueur sur la ligne de fond d'un côté avec le ballon
    • 1 joueur sur la ligne de fond de l'autre côté avec le ballon
    • 1 joueur sur la ligne des trois points d'un côté
    • 1 joueur sur la ligne des trois points de l'autre côté

  • Conduite :
    • Les joueurs se trouvant au niveau de la ligne des trois points se dirigent vers l'autre côté du terrain.
    • Là, ils reçoivent une passe du joueur de la ligne de fond
    • Ils effectuent ensuite un tir sur la ligne de lancer franc.
    • Le passeur court vers l'autre côté du terrain pour y recevoir le ballon
    • Le tireur prend son propre rebond et attend que le joueur suivant arrive en courant.
  • Progression :
    • Effectuer d'abord 7 tirs à l'intérieur, puis passer à autre chose.
drawing Exercice de tir par 4
  • Composition de départ :
    • Utiliser tout le terrain
    • 2 joueurs se tiennent à droite de la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
    • 2 joueurs se tiennent à gauche de la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
    • 3 joueurs se tiennent sur la ligne de touche droite, au niveau de la ligne de lancer franc
    • 3 joueurs se tiennent à gauche sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
  • Déroulement :
    • Les joueurs situés sur la ligne médiane commencent leur lay-up.
    • Après le lay-up, ils prennent leur propre rebond et font une passe de sortie au joueur qui attend sur la ligne de touche.
    • Ils rejoignent ensuite la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
    • Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
  • Progression :
    • Changement de direction au niveau de la ligne des trois points
    • Cross-over, derrière le dos, dribble inversé au niveau de la ligne médiane
    • L'entraîneur défend, l'attaquant s'adapte
    • Après le lay-up, rester en défense
  • Régression :
    • Tir au lieu d'un lay-up
drawing Lay-ups avec sortie
  • 2 équipes.
  • Chacun un ballon
  • Tir à partir de 7 positions.
  • Lorsque vous avez tiré, vous allez chercher votre propre rebond.
  • Si vous avez rattrapé votre rebond sans que le ballon ne touche le sol, vous pouvez marquer à nouveau immédiatement.
  • Vous pouvez donc marquer 2 points à la fois.
  • Tir à mi-court, 1 touche, pas de rebond.
drawing Voyage autour du monde avec Rebound
  • Mise en place 
    • 2 groupes d'attaquants
  • L'entraîneur manque un lancer franc.
  • 2 joueurs se battent pour le rebond.
  • Le joueur qui marque obtient 1 point.
drawing Relais de rebond