Basket-ball exercices

• Centres + Gardes + Attaquants
• à partir de U14
• 6 joueurs ou plus
• 1 boule
• deux paniers

Conditions préalables

• maîtriser les bases d'une pause

Objectif:

• pour entraîner la rupture dans une situation de type match

Organisation:

• 2 équipes avec des couleurs de maillot différentes
• les joueurs marchent tous autour du cercle
• dès que l'entraîneur tire, ils commencent à rebondir
• le côté qui s'empare de la balle fait une pause de l'autre côté (pas de tir dans les 5 secondes = push up + l'autre équipe s'élance sur la ligne de fond)
• après avoir marqué ou défendu des rebonds, l'autre équipe effectue un break back

Points d'enseignement:

• position de sortie et passage
• flyer de l'autre côté à pleine vitesse au loin
• exécuter à toute vitesse
• après avoir marqué, prendre immédiatement le relais avec une passe aérienne

Variation:

• deux côtés alternent en 2 rangs
• Les joueurs se renvoient le ballon par le biais de la planche (en sautant et en le faisant basculer comme lors d'une entrée).
• et rejoignez l'autre rangée à l'arrière.
• Au signal de l'entraîneur, le côté qui attrape le ballon à ce moment-là fait une pause.
• à l'autre panier
• l'autre équipe défend
• (dans un nombre impair d'équipes, la plus grande équipe attaque toujours et il y a automatiquement une situation de prolongation).

• Centres + Gardes + Avants - à partir de U12
• 2 joueurs ou plus
• 1 balle par paire
• deux paniers

Conditions préalables

• être capable de faire un layup rapide à partir d'une passe

Objectif:

• le dribble rapide se fait le long de la ligne de touche comme le chemin le plus court vers l'autre côté.
• passer et attraper à la vitesse

Organisation:

• Le joueur effectue un lancer franc et attrape le rebond.
• attraper la balle le plus haut possible
• 3 sprint vers la position de sortie et appelle
• passe avec une passe aérienne vers la sortie
• l'homme avec le ballon dribble aussi vite que possible le long de la ligne de touche vers l'autre panier.
• défenseur dans l'axe du terrain jusqu'à l'autre côté.
• reçoit la passe à pleine vitesse
• et fait le lay up sans dribbler

Points d'enseignement:

• sprint
• communication
• départ correct du dribble
• pousser le ballon en dribble rapide
• Le dribbleur doit voir où se trouve le flyer.
• passer dans le temps
• le tireur attrape son propre ballon
• le passeur sprinte sous le cercle vers la sortie de l'autre côté
• appelle
• reçoit le ballon en position de sortie avec une passe aérienne
• les deux joueurs effectuent la même pause 2 sur 0 qu'à l'aller.
• mais maintenant de l'autre côté du terrain

Variation:

• mettre 1 défenseur à chaque panier
• le défenseur attrape le ballon et donne une passe de sortie
• et devient flyer
• le tireur devient défenseur

• Centres + Gardes + Attaquants
• à partir de U12 - 2 joueurs ou plus
• 1 balle par paire
• deux paniers
• un pion ou un poteau

Conditions préalables :
pour être capable d'exécuter un layup à partir d'une passe en vitesse.

Objectif :

• pour former la ligne courante du prospectus
• passer et attraper à la vitesse

Organisation

• Le joueur 1 lance le ballon contre la planche et attrape le rebond.
• attrape le ballon le plus haut possible
• 3 sprint vers la position de sortie et appelle
• passe avec une passe aérienne vers la sortie
• l'homme avec le ballon dribble aussi vite que possible vers le panier de l'autre panier
• le défenseur sprinte le long de la ligne de touche
• reçoit la passe à pleine vitesse
• et fait le lay up sans dribbler

Points d'enseignement :

• sprinting Â- communication
• départ correct du dribble
• pousser le ballon en dribble rapide
• Le dribbleur doit voir où se trouve le voltigeur.
• passer dans le temps
• le tireur attrape son propre ballon
• le passeur sprinte autour du pion
• appelle
• récupère le ballon en position de sortie avec une passe aérienne
• les deux joueurs utilisent les mêmes 2 teg

Exigences :

• les joueurs peuvent défendre sur leurs pieds
• et être capable de passer
  
  

Objectif

• Pour pratiquer la double équipe dans la flèche, appuyez sur
• et la première rotation
  
  

Organisation :

• 1 prend la balle et ne participe plus au jeu, mais compte les 8 secondes.
• les défenseurs permettent la première passe
• (s'il y a 5 joueurs, l'un des attaquants commence par une passe à lui-même ou à l'autre et le défenseur du côté faible compte à rebours) Â- le défenseur 5 commence la double équipe immédiatement après la première passe Â- le défenseur du côté faible passe la passe à l'attaquant libre.
• Si les attaquants se rendent sur le cÃ?té des attaquants dans les 8 secondes, ils ont un point Â- si les défenseurs gagnent le ballon, ils attaquent le panier. Un score est un point. Â- L'attaquant appelle quand il y a une faute sur lui. Point pour l'attaquant.
• jouer 5 fois de suite avec les mêmes équipes
• le perdant doit se présenter

Points d'enseignement :

en double équipe, l'attaquant ne peut JAMAIS passer entre les défenseurs Â- le troisiÃ?me défenseur doit utiliser toute son énergie pour rendre la passe impossible Â- si un défenseur en double équipe est battu par le ballon, il doit sprinter à pleine vitesse pour retrouver une position entre le ballon et la ligne de fond.

Conditions préalables :

Les joueurs doivent être capables de défendre le dribbleur Â- et de faire une passe sur toute la longueur du terrain.

Objectif

s'entraîner à défendre le champ arriÃ?re dans le pressing fléché Â- anticiper la passe et toujours s'assurer d'être en position de l'intercepter

Organisation :

• 4 prend possession du ballon et ne participe plus au jeu, mais compte les secondes.
• Le défenseur 5 exerce une pression maximale sur le dribbleur.
• les défenseurs peuvent défendre sur tout le terrain
• l'attaquant 1 ne peut agir que sur la moitié défensive Â- les attaquants 2 et 3 uniquement sur la moitié attaquante.
• après un arrêt ou un score, le défenseur 5 reprend la balle pour le tour suivant.
• si les attaquants marquent dans les 10 secondes, ils ont un point Â- si non, c'est un point pour les défenseurs Â- l'attaquant appelle s'il y a une faute sur lui. Point pour l'attaque.
• jouer 5 fois de suite avec les mêmes défenseurs
• 3 nouveaux attaquants à chaque fois
• Si les défenseurs font moins de 2 arrêts, ils doivent courir.
• lorsqu'il y a 2 arrêts ou plus, tous les attaquants doivent courir.

Points d'enseignement :

défendre le dribbleur sur ses pieds - il ne peut en aucun cas vous dépasser Â- bras larges pour rendre une passe difficile Â- le défenseur 6 doit anticiper la longue passe pour l'intercepter Â- doit se positionner de maniÃ?re à voir le plus possible le ballon ET les deux autres attaquants (vision partagée) Â- ajuste toujours sa position sur le terrain pour intercepter la passe la plus probable Â- s'il n'a pas pu intercepter la longue passe, Â- il ne doit PAS permettre un lay up Â- le défenseur 5 doit alors sprinter à pleine vitesse vers l'attaquant libre du cÃ?té faible.

Variations :

Au début, vous devrez peut-être limiter l'espace pour les attaquants 2 et 3. Utilisez les lignes existantes sur le sol, ou placez des pions sur les lignes de touche dans le camp de l'attaquant.

Exigences : Les
joueurs doivent pouvoir sprinter, glisser et passer de l'un à l'autre Â- Les joueurs doivent pouvoir dribbler
.

But: Presser
le dribbleur sur un press
age.

Organisation :

Demandez à chaque joueur de sprinter complètement le long des lignes tracées et toujours près de la ligne de touche (installez des cônes) idem mais maintenant avec des glissades idem avec des glissades alternées - sprint - glissades Â- attaquant sans ballon. Le défenseur doit faire des glissades aussi longues que possible ; sprinter si nécessaire Â- le défenseur doit se rapprocher de la ligne de cÃ?té dans tous les cas Â- même chose avec le ballon. Le défenseur oblige l'attaquant à se retourner sur la ligne de touche Â- garder l'exercice court et intense.

Points d'enseignement :

Le défenseur doit se rapprocher le plus possible de l'attaquant, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur. Â- Le défenseur doit fermer la ligne de touche avec le pied, forçant le dribbleur à tourner. Â- Le défenseur doit accélérer, se placer devant le dribbleur avant de fermer la ligne de touche.

Forme de jeu :

si le dribbleur réussit à dribbler entre la ligne de touche et le défenseur, il peut marquer Â- le défenseur continue alors à défendre Â- si le défenseur réussit à forcer l'attaquant à se retourner à la ligne de touche, il peut alors dribbler et l'attaquant devient défenseur

Conseils :

Commencez avec un dribbleur faible et laissez-le commencer avec sa main faible Â- imposez des restrictions à l'attaquant au début : il peut seulement changer de vitesse, mais pas de direction, sauf sur la ligne de touche Â- réduisez les restrictions au fur et à mesure que les défenseurs s'améliorent.

Exigences :
Les joueurs doivent maîtriser le layup à pleine vitesse.

Objectif :
réagir rapidement à une balle perdue et être capable de terminer le prochain 1 contre 1
.

Organisation :

• l'entraîneur se tient au milieu du seau et a la balle.
• deux joueurs au coude ne sont autorisés à regarder que droit devant eux
• le formateur passe entre les joueurs
• ils ne peuvent bouger que lorsqu'ils voient la balle
• le joueur qui capture le ballon marque sur le panier opposé
• l'autre joueur essaie d'empêcher cela
• l'entraîneur fait des passes si difficiles que les joueurs doivent sprinter pour garder la balle en main.
• n.b. le défenseur ne doit pas faire d'erreur en raison du risque de blessure
  
  

Points d'enseignement :

• la rapidité d'action
• ne laissez pas le défenseur vous distraire
  
  

Variations :

• faire commencer les joueurs assis ou couchés
• Placez deux joueurs l'un à côté de l'autre sur le coude, ou le dos à l'autre. Puis jouer 2 contre 2

Exigences :
les joueurs doivent maîtriser le layup à pleine vitesse

Objectif :
Oser finir le layup sous la pression d'un défenseur qui le poursuit
.

Organisation :

• Le défenseur ne peut franchir la ligne médiane qu'au premier dribble.
• l'attaquant peut faire des feintes
• si le défenseur fait un pas en avant, il doit remettre les deux pieds derrière la ligne médiane avant de défendre de nouveau
• L'attaquant dribble vers le panier aussi vite que possible et termine par un lay-up.
• Finir par un layup
• le vainqueur prend le ballon et le place derrière les attaquants de l'autre moitié du terrain.
• le perdant continue à défendre sur la même moitié
• en fonction de l'habileté des attaquants, permettre au défenseur de couvrir plus ou moins de distance

Points d'enseignement :

• dribbler à pleine vitesse
• ne vous laissez pas distraire par le défenseur qui arrive.
  
  

Variations :

• augmenter la pression en faisant commencer le défenseur plus près du panier
• Demandez aux joueurs de commencer assis ou couchés. Le défenseur ne peut alors se relever que APRÈS que l'attaquant

Exigences :
Les joueurs doivent être capables de faire un lay up à partir d'une passe.

Objectif :
apprendre le mouvement de course pour libérer un autre joueur + oser NE PAS donner la passe au premier homme qui se déplace
.

Organisation :

• 3 pions
• paire fixe
• Passeur fixe dans le coin du terrain
• ajuster le poste profond
• entrer, demander le ballon et le transmettre.
• le deuxième homme à couper reçoit le ballon et fait un lay up
• l'attrape lui-même
• passe à l'oulet
• et court vers le pion de l'autre côté de la ligne de lancer franc
• pendant ce temps, l'homme avec la balle dribble vers le prochain pion
• passe à son compagnon habituel
• qui passe au passeur régulier dans le coin
• s'interpose et demande le ballon (mais ne l'obtient pas)
• lorsqu'il y a plus de 10 hommes : faire 5 lancers francs et ensuite échanger avec un passeur fixe

Points d'enseignement :

• le premier homme à entrer doit regarder le passeur et demander le ballon avec les mains.
• le passeur doit maintenir son défenseur hors de la ligne de passe avec des feintes de passe jusqu'à ce que le deuxième homme entre en jeu.

Variations :

Gauche et droite

Exigences :

• les joueurs doivent oser tirer défensivement
• pas ouvert maître et pas croisé
• et maîtriser une feinte suivie d'un dribble + tir ou drive.

Objectif :
Décider de l'action à entreprendre en tant qu'attaquant dans une situation de 1v1.

Organisation :

• le défenseur passe le ballon avec un rebond à l'attaquant
• et va défendre
• l'attaquant se tient à distance de tir

Points d'enseignement :

• pied, genou et épaule en une seule ligne
• Mains prêtes à tirer
• Genoux dans un angle de 60 degrés (feinte de tir) à 90 degrés (feinte de frappe).
• Faux tir : balle pas plus haute que le nez + plier un peu les genoux
• Faux mouvement : pas court et rapide + mouvement vers l'avant avec les épaules.
• Étape ouverte : la première étape est courte
• Amener la balle de l'autre côté avec un balayage/une course : amener la balle en dessous de la hauteur des genoux.

Décidez :

• le défenseur a les mains basses et/ou à plus d'une longueur de bras : tirer (quick draw)
• Le défenseur a la main sur le ballon : directement conduit (de préférence par-dessus le pied avant / le long du dos du défenseur)
• faire un maximum d'un faux. Lisez la réaction du défenseur pendant votre feinte.
• Si le défenseur ne réagit pas, continuez le mouvement (la feinte de tir devient un tir, la feinte de drive devient un drive).
• si le défenseur répond, prenez l'autre option, c'est-à-dire : le faux tir devient un drive ; le faux drive devient un tir ; le pas ouvert devient un rip + un pas croisé ; le pas croisé devient un rip + un pas ouvert.
• n'introduisez PAS ici un élément de compétition pour empêcher les défenseurs de faire des erreurs difficiles pour éviter de perdre.

Variations :

• demander au défenseur de ne défendre que le drive dur et de laisser de l'espace pour le tir
• défendre le croisement et le tir, mais laisser le pas ouvert
• défendre pleinement le tir

Exigences :

• les joueurs doivent oser tirer défensivement
• et maîtriser une feinte + dribble + tir ou drive

Objectif :
pratiquer le 1 contre 1

Organisation :

• après une tentative de but, chaque joueur attrape son propre ballon
• attend que son coéquipier se trouve dans sa position de tir
• passe le ballon et défend l'attaquant.
• l'attaquant utilise l'espace laissé par le défenseur pour effectuer un tir ou un drive.
• ou attire le défenseur vers lui avec une feinte de tir, puis se dirige vers le panier.
• OU un rebond + un pas + un tir
• n'introduisez PAS d'élément de compétition pour empêcher les défenseurs de faire des fautes difficiles pour éviter de perdre.
• veiller à ce que l'attaquant reçoive le ballon là où il peut effectivement tirer, de sorte que le défenseur doive tenir compte à la fois du tir et de l'entraînement.

Points d'enseignement :

• attraper le ballon dans la main de tir (prêt à tirer)
• Régler correctement le tireur
• technique de tir
• si un joueur ne tire jamais mais fait toujours un drive, demandez au défenseur de ne défendre que le drive et de laisser de la place pour le tir.
  
  

Variations :

• distance de tir
• Position par rapport au panier

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• Les joueurs doivent être capables de dribbler

Objectif :
fitness / entraînement intensif par intervalles

Organisation :

• les joueurs commencent avec un pied sur la ligne de base
• départ au signal de l'entraîneur
• le perdant prend la balle et doit défendre au tour suivant
• 1 et 2 placent le ballon sur la ligne médiane pour que 3 et 4 puissent le récupérer.
• 1 et 4 jouent 1 contre 1 sur le panier du côté d'où ils sont venus

Variations :

• à gauche et à droite
• Placez un cerceau légèrement au-delà de la ligne de base pour handicaper le défenseur.