Basket-ball exercices

Objectif : apprendre ou améliorer les glissades latérales + la condition

Organisation :

• tous les joueurs sur la ligne d'assistance, face à l'entraîneur
• lorsque l'entraîneur fait rebondir le ballon, tous les joueurs se mettent en position défensive.
• l'entraîneur se déplace vers la gauche ou la droite, parallèlement à la ligne de fond
• les joueurs doivent rester avec leur visage droit devant le ballon
• augmenter le niveau de difficulté en changeant de direction et/ou en variant la vitesse

Points d'enseignement :

• pieds écartés au moins de la largeur des épaules
• genoux à environ 100 degrés (= assise profonde)
• les épaules au-dessus des talons (= dos droit)
• Tête droite (surplombant le terrain)
• La main la plus proche du ballon est basse (pour être en mesure de taper le ballon en dribble).
• l'autre main est au-dessus de l'épaule (pour intercepter une passe)
• Pousser fort sur la jambe de poussée pour gagner de la vitesse.
• Les pieds restent au ras du sol (= glissade, shuffle).
• Les pieds ne sont pas reliés après une glissade, mais restent à la largeur des épaules.

Variations :

• laissez le défenseur garder ses mains dans le dos si vous voulez accentuer les pieds et la position.
• 1 glissade et retour jusqu'à la ligne médiane, 2 glissades et retour, etc. jusqu'à la ligne de touche, suivi d'un court sprint féroce jusqu'à la ligne médiane.
• d'abord un pas de chute puis glisse en arrière vers la ligne de touche + dash back
• idem, mais d'abord une petite tape (transfert rapide du poids d'un pied à l'autre)

Exigences :

les joueurs doivent savoir quelle est la bonne position défensive

Objectif :

• renforcer les bonnes habitudes en matière de position défensive
• Augmenter la vitesse et la souplesse du jeu de jambes

Organisation :

• toujours 3 minutes
• toujours en arrière sur la ligne de fond avec un sprint vers le panier, puis glisse vers la ligne de côté en faisant face au rond central.
• se faisant face lentement - wax on wax off
• plus vite - tenir les deux mains
• seulement la main arrière
• le suiveur tient la chemise du leader
• le leader tente de se libérer en changeant de vitesse
• le suiveur essaie de garder sa tête en face de la poitrine du leader

Points d'enseignement :

• genoux pliés
• les épaules au-dessus des pieds
• le pied avant pointe dans la direction
• mains : cire sur - cire hors

Exigences :

les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon (diapositives)

Objectif : appliquer une technique défensive individuelle dans une situation de jeu simplifiée.

Organisation :

• les attaquants utilisent un quart du terrain de jeu
• n'est pas autorisé à franchir la ligne médiane
• joue 1 contre 1
• le défenseur ne peut franchir la ligne médiane que lorsque l'attaquant a mis un pied au-dessus de la ligne médiane (l'attaquant peut faire une feinte, si le défenseur fait un pas trop tôt, il doit d'abord remettre les deux jambes derrière la ligne).
• le défenseur doit d'abord conquérir sa position entre l'homme et le panier par un sprint, puis rester entre l'homme et le panier par des glissades
• Le gagnant attaquera sur l'autre moitié du terrain.
• Le perdant continue à défendre ce quart (en se retournant à la ligne médiane).
• la paire suivante commence lorsque le prédécesseur prend le rebond.

Points d'enseignement :

• assurez-vous de dépasser l'attaquant par une large marge et seulement ensuite prenez la position défensive.
• puis reculer immédiatement avec les diapositives
• En cas d'erreur défensive, l'attaquant est le gagnant.

Variations :

• laissez le défenseur garder les mains derrière le dos si vous voulez mettre l'accent sur son jeu de jambes.
• Vous pouvez donner un handicap aux bons défenseurs en les faisant commencer 1 ou 2 pas derrière l'attaquant.
• On peut ralentir les attaquants en les faisant dribbler dans le dos devant la ligne de 3 points ou autre.

Conditions préalables :

les joueurs doivent savoir comment garder leur position entre l'homme et le panier avec des glissades et des sprints

Objectif :

pour enseigner le positionnement dans le côté d'aide

Organisation :

• dans la file d'attente, les blancs et les noirs se relaient ; offensive et défensive
• s'arrêter sur le côté du seau, passer le ballon en arrière au joueur suivant
• fermer le dos et changer de rôle (attaquant et défenseur).

Points d'enseignement :

• avant-bras sur la hanche du dribbleur
• s'asseoir profondément
• Gardez votre nez en face de la balle
• Veillez à rester entre l'homme et le panier jusqu'à ce que vous passiez sous le bloc.

Avec deux défenseurs du côté de l'aide :

• les défenseurs du côté de l'aide commencent avec un pied dans le seau
• dès que le dribbleur passe sous la ligne de lancer franc, les deux défenseurs du côté de l'aide interviennent jusqu'à ce qu'ils atteignent la ligne d'aide.
• lorsque le dribbleur dépasse son homme, il ferme la voie du panier (sous le bloc ou au-dessus du coude)

RÉCUPÉRATION :

• Â- DÃ?s que le dribbleur récupÃ?re le ballon, il sprinte jusqu'à sa position sur la ligne de fond.
• Â- sâ€?il repasse le ballon à la ligne dâ€?attente, alors le seau latéral de la position dâ€?assistance

Points d'enseignement :

• défendre près du dribbleur ; ne pas laisser de place aux feintes
• ne servent vraiment qu'à arrêter le dribbleur après qu'il ait dépassé son adversaire.
• mais à tout moment, empêcher le dribbleur de pénétrer dans le seau.
• récupérer immédiatement après avoir aidé et que le ballon ait été récupéré ou passé.
• en position d'assistance, votre poitrine est parallèle à la ligne imaginaire entre le ballon et votre homme
• Vision dédoublée : voir le ballon ET votre propre homme
• jusqu'à ce que tu commences à aider Ensuite, vous relâchez votre homme et vous vous concentrez pleinement pour arrêter le dribbleur.
• lorsque le ballon est passé, tous les défenseurs se déplacent vers leurs nouvelles positions pendant qu'il est en l'air.

Rotation :
le dribbleur 2 et son défenseur prennent les positions inférieures 3
et 8 montent 5
et 7 rejoignent la ligne arrière
les défenseurs du côté faible sont toujours de la même couleur que le défenseur du côté du ballon

Variation :

• commencer par une passe sautée
• 4 départs du service d'assistance téléphonique

Points d'enseignement pour la récupération et la clôture :

• sprint de deux pas vers votre homme
• puis utilisez des minislides pour réduire la distance à une longueur de bras tout en abaissant vos hanches.
• lever une main pour pouvoir bloquer le tir

Exigences :

les joueurs doivent maîtriser les glissades et un close out du tireur

Objectif :

• d'affiner un bon jeu de jambes défensif
• pour augmenter la vitesse et la souplesse du jeu de jambes, ainsi que la forme physique

Organisation :

toujours 3 minutes

Une puissance de saut

• commencer en position défensive
• décoller à deux pieds, sauter haut au-dessus des pions (essayer de toucher sa poitrine avec ses genoux)
• atterrir en équilibre, ressort par les genoux, pieds écartés à la largeur des épaules
• et sauter directement au-dessus des cônes suivants

B fermer le tireur côté faible

• Deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches et diminuer la taille des pas.
• pied intérieur en avant
• main extérieure dans le visage du tireur
• tapez le pion avec votre main intérieure (= vérifiez que votre pied est assez profond)
• décoller à deux pieds et sauter le plus haut possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

C aider à arrêter la pénétration de la garde

• deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches + réduire la taille du pas + tourner d'un quart.
• pieds parallèles
• bras écartés
• pas rapide droit devant + pied arrière tiré (dans le jeu quand le gardien s'arrête et tire)
• tapez le pion avec votre main
• Pousser des deux pieds et sauter aussi haut que possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

D défendre le dribbleur

• atterrir en position défensive
• des marches sllides puissantes juste devant le pion
• bras écartés
• Tapez le pion avec la main extérieure (= vérifiez que vous êtes assez profond).
• décoller avec 2 pieds et sauter le plus haut possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

E tourner les hanches

• Visage et poitrine parallèles à la ligne de touche.
• marchez en croix vers la ligne de fond
• déplacer alternativement le pied droit devant et derrière la jambe gauche
• Ce faisant, le bassin pivote, ce qui augmente la flexibilité des hanches.

Objectif : apprendre ou améliorer le drop step et les side slides + condition.

Organisation :

• placer 5 pions comme indiqué
• varier la distance et l'angle
• les joueurs se déplacent avec des glissières d'un pion à l'autre
• à chaque cône, ils font un pas en arrière et changent les deux mains de haut en bas et vice versa.
• Toujours faire face à la ligne de fond d'où le joueur est parti.
• entre les pions 3 et 4, un petit sprint rapide (maintenant face à l'autre ligne de fond)
• au pion 4, tourner de 180 degrés, prendre une position défensive, baisser le pas + glisser au pion 5
• dans une course tranquille jusqu'au point de départ

Points d'enseignement :

• Pieds écartés au moins de la largeur des épaules.
• Genoux à environ 100 degrés (= s'asseoir profondément)
• les épaules au-dessus des talons (= dos droit)
• Tête droite (surplombant le terrain)
• La main la plus proche du ballon est basse (pour être en mesure de taper le ballon en dribble).
• l'autre main est au-dessus de l'épaule (pour intercepter une passe)
• Pousser fort sur la jambe de poussée pour gagner de la vitesse.
• Les pieds restent au ras du sol (= glissade, shuffle).
• les pieds ne se rejoignent pas après une glissade, mais restent à la largeur des épaules
• au moment du drop, le pied le plus proche du ballon recule assez fortement ; puis le défenseur change de direction et les mains passent de hautes à basses et vice versa.
• le sprint intermédiaire doit être rapide (= simuler la reprise de la position défensive après que le dribbleur a dépassé le défenseur)
• prendre position entre le pion 4 et le panier et glisser directement vers le pion 5

Variations :

• laissez le défenseur garder ses mains derrière son dos si vous voulez mettre l'accent sur les pieds et la position.
• varier la distance entre les pions et l'angle qu'ils forment l'un par rapport à l'autre.

Objectif : immobiliser le dribbleur contre la ligne de touche après avoir arrêté le dribble.

Organisation :

• le défenseur passe à l'attaquant au signal de l'entraîneur
• L'attaquant ne peut PAS dribbler, mais seulement pivoter.
• l'entraîneur fait un compte à rebours de 5 secondes

Points d'enseignement :

• se rapprocher le plus possible de l'attaquant (mais rester dans son cylindre)
• Rapprochez vos pieds de l'agresseur, mais gardez votre position entre l'agresseur et la ligne d'assistance.
• Si l'attaquant vous permet d'avoir son dos, avancez vos pieds.
• tracez la balle
• défenseurs toujours une main basse et une main haute (Parapluie)
• l'attaquant n'est jamais autorisé à faire un pas ou une passe entre les défenseurs (seules les passes parallèles à la ligne de touche sont autorisées).
• éviter les erreurs ; conquérir le ballon par 1) 5 secondes, 2) mauvaise passe, 3) pied de l'attaquant sur la ligne

Forme de jeu :

Deux attaquants supplémentaires en liberté à l'extérieur du couloir. Une passe réussie entre les défenseurs est un point pour les attaquants. 5 secondes ou le pied de l'attaquant sur la ligne est un point pour les défenseurs. Jouer au 2.

Objectif : défendre à une passe

Organisation :

• les attaquants utilisent un quart du terrain
• essayer de se libérer avec in-out ou cut
• rétablir d'abord l'équilibre en occupant les 3 positions avant de couper à nouveau
• le défenseur surjoue quand son homme est jouable avec une passe
• l'attaquant peut dribbler
• un joueur en attente compte les 20 secondes

Points d'enseignement :

• main dans la ligne de passage
• Pied avant dans la ligne de passe
• attraper votre homme avec votre avant-bras
• 3/4 de votre attention sur l'homme, 1/4 sur la balle.
• Aucune aide
• changement après l'arrêt de x

Forme de jeu :

• chaque équipe a 5 fois la possession du ballon
• qui fait le plus d'arrêts

Exigences :

les joueurs doivent être capables de jouer individuellement 1 contre 1

Objectif : entraîner la position du défenseur pour aider à empêcher la pénétration (au lieu de passer par-dessus) + récupération.

Préparation :

• le défenseur doit d'abord choisir sa position de manière à pouvoir contribuer à arrêter la pénétration.
• après avoir apparié l'attaquant, il prend sa position entre le ballon et l'anneau
• à la distance adaptée aux qualités de l'attaquant
• ou à la distance demandée par l'entraîneur
• les joueurs jouent 1 contre 1
• L'attaquant devient défenseur
• Le nouvel attaquant se rend

Organisation :

• les trois défenseurs commencent dans le seau, avec le ballon
• Le défenseur 5 fait rouler le ballon vers le 1 et les défenseurs se mettent en place.
• les attaquants gardent leur position et se passent le ballon d'avant en arrière (également des fausses passes !!)
• ils peuvent marquer avec un drive ou un dribble avec un tir en suspension.
• un tir à trois points est un point pour l'attaque
• un tir à deux points est un point pour l'attaque, mais
• s'il y a encore un défenseur entre le tireur et le panier au moment du tir, c'est un point pour la défense.
• l'interception ou le rebond défensif est un point pour la défense
• jouer jusqu'au 5, puis changer

Points d'enseignement :

• les défenseurs doivent prendre la bonne position immédiatement après la passe avec un pas explosif.
• anticipez la passe et faites un pas glissé, afin de vous mettre plus tôt en position défensive (dans le cas d'une feinte de passe, vous devez rapidement faire un pas glissé en arrière)
• une passe à distance = un mètre de votre homme et un mètre de la ligne de passe, afin de pouvoir aider à la pénétration de la balle.
• quand le ballon est à 2 passes, vous devez vous tenir avec 2 pieds dans le seau
• immédiatement après le tir, les deux défenseurs doivent regarder leur homme au lieu du ballon et se mettre en position de box out

Variations :

• le rebond en attaque est un point pour l'attaque (si vous voulez mettre l'accent sur l'outboxing)
• coupe peu profonde de 1 après la passe + 2 tourne vers la tête
• coupe superficielle de 1 après la passe + 2 fait un écran pour 1 sous le coude et sort ensuite en position de garde.

Exigences :

les joueurs doivent être capables de jouer individuellement 1 contre 1

Objectif 1 : Améliorer le changement de position du défenseur entre la défense côté aide et la défense côté ballon.

Objectif 2 : boxer après le tir

Organisation :

• l'un des défenseurs passe le ballon de dessous le panier à un attaquant
• le défenseur côté ballon ferme le chemin du panier (close out)
• l'autre défenseur prend la position d'aide latérale : un pied dans le panier si le ballon est au-dessus de la ligne de lancer franc ; sur la ligne panier-panier si le ballon est au-dessous de la ligne de lancer franc.
• si le ballon est passé du côté faible, les deux défenseurs doivent rapidement ajuster leur position par rapport à leur homme.

Échange :

• faites-le, prenez-le
• ou deux c'est trop (pousser les défenseurs après deux scores consécutifs)
• (si vous avez plus de 4 joueurs, demandez aux autres joueurs de faire des exercices de tir sur l'autre panier).

Points d'enseignement :

• Eliminer le tireur côté faible
• Deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches et diminuer la taille des pas.
• pied intérieur devant
• main extérieure dans le visage du tireur
• Après le tir :
• immédiatement après le tir, les deux défenseurs doivent regarder leur homme au lieu du ballon et se mettre en position de box out
• mettre l'avant-bras sur la poitrine de l'attaquant
• box out avec un pivot avant ou un pivot arrière et chasser la balle

Variations :

• Les défenseurs peuvent marquer sur un rebond ou une interception.
• l'équipe qui marque des points continue d'attaquer
• jouer jusqu'au 7

Exigences :

Les joueurs doivent être assez compétents et en bonne forme physique.

Objectif :

concentration et énergie dans la défense

Organisation :

• 4 contre 4 sur un panier
• de nouveaux défenseurs lorsque la défense a effectué 3 arrêts (c'est-à-dire lorsque les défenseurs prennent possession du ballon).
• après un score ou une faute sur le tir, l'équipe en défense retourne un arrêt.
• L'exercice dure 12 minutes
• et si vous ne défendez pas bien, vous défendez pendant 12 minutes.
• si les attaques durent trop longtemps, l'entraîneur fera un compte à rebours bruyant : 5-4-3-2-1-0

Points d'enseignement :

• Après deux arrêts, toute la défense passe à la vitesse supérieure. Quand ils font le troisième arrêt, ils peuvent commencer à attaquer.
• Par effet secondaire, les attaquants apprennent de manière ludique qui frappera les balles lorsque la situation devient tendue et qui ne le fera pas.

Si vous avez 12 hommes

• rotation avec 4 hommes
• après chaque arrêt, score ou faute sur le tir, une nouvelle équipe d'attaquants entre sur le terrain (l'entraîneur décide si c'est une faute)
• l'équipe qui provoque le troisième et dernier arrêt se défend

Variations :

• trois défenseurs, quatre attaquants
• faire 2 ou 3 arrêts consécutifs avant d'être autorisé à changer d'équipe
• (avec shot clock) 35 secondes de défense sans marquer et sans faute. Lors d'un arrêt, le chronomètre reste en marche et les attaquants peuvent réessayer. Si les attaquants marquent, prennent un rebond offensif ou si la défense commet une erreur, le chronomètre revient à 35 secondes.

Conditions préalables :

Les joueurs doivent savoir comment appliquer la défense côté aide et côté ballon.

Objectif : apprendre tous les systèmes défensifs

Organisation :

• une équipe peut obtenir un point grâce à un arrêt défensif, à un score sur une pause rapide ou à un tir à trois points sur la pause secondaire.
• (arrêter la pause en capturant la balle compte comme un arrêt défensif).
• le vainqueur est l'équipe qui obtient le dernier point OU, si personne n'obtient de point, l'équipe qui marque
• le gagnant peut toujours jouer la défense
• de nouveaux attaquants entrent en scène

Points d'enseignement :

tous les aspects de la défense de l'équipe

Conseils :

• défendre la pause fait également partie de cet exercice. C'est pourquoi le trois-points de la pause secondaire est aussi un point. Cela oblige tous les joueurs à défendre après avoir perdu le ballon en attaque.
• Si la rupture n'est pas exécutée rapidement, laissez tomber. Cela stimule la vitesse d'action des joueurs.

N.B. l'image représente la situation après un score après une pause. Les défenseurs ont d'abord fait un arrêt puis ont marqué sur la pause (secondaire). Il y a donc deux points. Ils continuent donc à défendre et de nouveaux attaquants sont entrés sur le terrain.