Basket-ball exercices
1. Le joueur situé à la ligne de fond tire, touche la ligne de fond et court sa ligne vers l'autre but.
2. Le joueur situé à la ligne de lancer franc prend le rebond, passe à l'aile et court le long de la ligne de touche jusqu'à l'autre but.
3. Le joueur sur l'aile demande le ballon, le dribble à travers le milieu jusqu'à la ligne de touche, passe le ballon au joueur sur la gauche, qui le passe au rebondeur qui termine par un lay-up.
Système de passe : le tireur devient rebondeur, le rebondeur devient aile, l'aile devient tireur.
2. Le joueur situé à la ligne de lancer franc prend le rebond, passe à l'aile et court le long de la ligne de touche jusqu'à l'autre but.
3. Le joueur sur l'aile demande le ballon, le dribble à travers le milieu jusqu'à la ligne de touche, passe le ballon au joueur sur la gauche, qui le passe au rebondeur qui termine par un lay-up.
Système de passe : le tireur devient rebondeur, le rebondeur devient aile, l'aile devient tireur.
Différentes options :
- Joueur sous le panier, passe du coin et le joueur court dedans. Marquage rapide à bout portant.
Rendez la tâche plus difficile en lançant la première balle contre le tableau/mur, puis marquez. - Joueur avec le ballon sur la ligne médiane, 2ème joueur sur la ligne de ballon mort.
Le joueur avec le ballon commence à dribbler et le deuxième joueur le poursuit et doit d'abord lancer le ballon contre le panneau/mur pour marquer.
- La balle va au joueur de droite et tire.
- En cas de score de 2 ou 3 points.
- Tout le monde cherche le rebond.
- Le rebond compte pour 1 point, même s'il est marqué sur un rebond offensif.
- L'infraction continue.
- Rebond défensif.
- Les parties changent.
Tout le monde a une balle.
- Première partie slalom autour des pylônes, éventuellement en se touchant.
- Puis dribblez avec le banc de chaque côté d'un pied.
- La ligne arrière glisse avec le ballon au-dessus de la tête.
- Dribblez jusqu'à la ligne centrale -en appuyant-.
- Layup.
Avec 3 balles.
- Faites 2 rangs ; 1 de chaque côté.
- Le joueur dribble à travers le terrain et fait un lay-up. À ce moment-là, le joueur suivant commence et le joueur 1 doit le poursuivre.
- Continue sans cesse !
- Commencez lorsque le joueur dépasse l'autre et prend le ballon.
L'équipe attend souvent avec toute l'équipe pour prendre le ballon.
- 1 joueur commence avec le ballon sur la ligne de fond. Autres joueurs sans ballon.
- Au signal de départ, le joueur 1 dribble avec le ballon jusqu'à la ligne médiane.
- Les autres joueurs sprintent vers la ligne du milieu.
- Celui qui est plus lent que le joueur 1 sprinte une fois de haut en bas du terrain.
Variante : cet exercice peut également être réalisé avec un rebond. L'entraîneur fait rebondir le ballon et le transmet au joueur 1. Le repos commence par la ligne arrière.
- Rassemblez tout le groupe en cercle au milieu du terrain (l'endroit où vous vous trouvez n'a pas d'importance, mais c'est facile).
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribbler extrêmement bas (rebondir pas plus haut que la hauteur de la cheville)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler extrêmement haut (au-dessus de l'épaule)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Demandez aux joueurs de s'asseoir pendant qu'ils dribblent.
- Maintenant, demandez aux joueurs de se lever pour dribbler.
- Faire en sorte que les joueurs dribblent à nouveau assis.
- Les joueurs dribblent désormais entre leurs jambes
- Demandez-leur de se relever et de faire des 8 entre leurs jambes, puis de se passer le ballon autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.
Veuillez noter :
- Chaque partie peut être réalisée avec les deux mains.
- L'entraîneur sert d'exemple.
Compétences en matière de ballon
- Tournez 8 par les jambes
- Basculement entre les doigts
- Circulation, balle autour de la taille, de la tête ou des jambes, ou une combinaison des deux.
3 joueurs :
- Passe de la tête vers la gauche ou la droite et coupe au milieu du ballon
- Installez 4 pylônes
- 2 joueurs avec le ballon sous le panier.
- Lancer le ballon contre la planche et passer oullet (récupérer le ballon, passer à nouveau et faire un layup, puis passer de l'autre côté).
- Le passeur court vers le pylône suivant (de préférence 2 hommes par pylône).
- Le dernier passeur prend le rebond et commence avec la balle contre la planche.
- Passe derrière le dos (passe en même temps)
- Les joueurs se font face (lancer le ballon, l'autre joueur passe, passe en retour et depuis son propre ballon).
- Même exercice mais maintenant avec le souffle (tapez dans les mains)
- Faire des exercices en opposition (1 rebond, autre poitrine)
- Exercice de passe (sortir et passer avec une main, à l'opposé)
- Installez 4 pylônes
- 2 joueurs avec le ballon sous le panier.
- Lancer le ballon contre la planche et passer oullet (récupérer le ballon, passer à nouveau et faire un layup).
- Le dernier passeur prend le rebond et commence avec la balle contre la planche.
