Basket-ball exercices
- Rassemblez tout le groupe en cercle au milieu du terrain (l'endroit où vous vous trouvez n'a pas d'importance, mais c'est facile).
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribbler extrêmement bas (rebondir pas plus haut que la hauteur de la cheville)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler extrêmement haut (au-dessus de l'épaule)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Demandez aux joueurs de s'asseoir pendant qu'ils dribblent.
- Maintenant, demandez aux joueurs de se lever pour dribbler.
- Faire en sorte que les joueurs dribblent à nouveau assis.
- Les joueurs dribblent désormais entre leurs jambes
- Demandez-leur de se relever et de faire des 8 entre leurs jambes, puis de se passer le ballon autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.
Veuillez noter :
- Chaque partie peut être réalisée avec les deux mains.
- L'entraîneur sert d'exemple.
Compétences en matière de ballon
- Tournez 8 par les jambes
- Basculement entre les doigts
- Circulation, balle autour de la taille, de la tête ou des jambes, ou une combinaison des deux.
3 joueurs :
- Passe de la tête vers la gauche ou la droite et coupe au milieu du ballon
- Installez 4 pylônes
- 2 joueurs avec le ballon sous le panier.
- Lancer le ballon contre la planche et passer oullet (récupérer le ballon, passer à nouveau et faire un layup, puis passer de l'autre côté).
- Le passeur court vers le pylône suivant (de préférence 2 hommes par pylône).
- Le dernier passeur prend le rebond et commence avec la balle contre la planche.
- Passe derrière le dos (passe en même temps)
- Les joueurs se font face (lancer le ballon, l'autre joueur passe, passe en retour et depuis son propre ballon).
- Même exercice mais maintenant avec le souffle (tapez dans les mains)
- Faire des exercices en opposition (1 rebond, autre poitrine)
- Exercice de passe (sortir et passer avec une main, à l'opposé)
- Installez 4 pylônes
- 2 joueurs avec le ballon sous le panier.
- Lancer le ballon contre la planche et passer oullet (récupérer le ballon, passer à nouveau et faire un layup).
- Le dernier passeur prend le rebond et commence avec la balle contre la planche.
- 1 joueur à l'extérieur du seau (légèrement plus haut que le coude)
- Le joueur de base passe le ballon et l'attaquant ne peut y aller qu'après que le défenseur l'ait touché.
- Attention : l'attaquant ne peut pas passer par le milieu (peinture), le conduire vers la ligne de touche ou vers l'autre côté.
- Accélérer : quelques dribbles seulement
Mise en place des pylônes (zigzag vers la ligne centrale)
- Glissements défensifs vers la ligne centrale
- Sprint vers la ligne arrière
- Sortie sur la ligne arrière
- Sprint vers la ligne médiane et course vers la ligne arrière.
Mise en place :
- Possibilité d'installation sur 2 côtés et l'un contre l'autre.
- Ensuite : zig/zag, sprint en arrière et en avant et encore zig/zag).
- Éventuellement avec un ballon (slalom)
- 2 équipes sur la ligne arrière (demi-terrain, ne traversent pas non plus le milieu (ligne panier/panier)
- Dribblez et défendez (tout est permis, restez devant votre homme).
- Jusqu'à la ligne médiane, changement sur la ligne médiane
- L'équipe est divisée en deux groupes et s'installe sur la ligne de touche au niveau de la ligne médiane.
- 1 joueur bleu se tient prêt à défendre
- 2 joueurs rouges sont prêts à attaquer
- Lorsque le 1er joueur rouge franchit la ligne médiane, le 2ème joueur bleu qui est encore sur la ligne de touche peut partir, il doit d'abord contourner le cône avant de pouvoir aider à défendre.
- Pendant ce temps, le joueur rouge suivant se prépare à défendre.
- Après avoir marqué ou capturé le ballon, les 2 joueurs bleus attaquent.
- Les 2 joueurs attaquants rouges s'alignent sur la ligne de touche.
- Chaque joueur a un ballon
- Le groupe est divisé en 2 groupes, chacun à un anneau
- Le premier joueur du groupe attaque le premier cône, où il effectue un changement de direction (variation).
- Il passe ensuite au cône suivant où il répète l'opération jusqu'à atteindre l'autre côté de l'anneau, où il termine selon la variation indiquée.
Variations du changement de direction
- Traversée
- Entre les jambes
- Derrière le sac
- Hésitation
- Studder
variations de tir
- Mise en page
- Mise en place inversée
- Eurostep
- Tir d'arrêt de saut
- Flotteur
- Saut, arrêt, pas croisé
- Formez 2 équipes de 5 personnes par équipe.
- Jouez un jeu, en tenant compte des exercices réalisés aujourd'hui.
- Si nécessaire, faites entrer des remplaçants toutes les 30 secondes.