Basket-ball exercices
- Commencez sous le panier.
- Deux joueurs se font des passes dans la course vers la ligne médiane...
- Au passage à la ligne médiane en homme avec ballon l'attaquant et va dribbler complètement au panier.
- L'autre joueur est le défenseur et doit se placer devant l'homme et défendre.
- 21 exercice de tir au cône, à chaque score le joueur marche derrière un cône et le place sur le côté, l'exercice est terminé lorsque tous les cônes sont distribués,
Conditions préalables :
- Connaître la position défensive / le principe d'attaque du "in-out".
Organisation :
- L'entraîneur fait une passe au premier point (il n'attaque qu'après quatre passes/quatre swings).
- Attaquant aux points deux et trois
- Mouvement d'entrée/sortie
- Première partie de l'exercice 1vs1 ; deuxième partie 2vs2
- Transmission : l'attaque devient la défense, la défense rejoint l'attaque par la suite (rester du même côté).
Objectif :
- Enseigner la position défensive correcte (déni + défense d'aide)
Points d'enseignement :
- Changer rapidement de position lorsque le ballon change de côté, lire les défenses comme des attaquants (backdoor).
- Entrée/sortie vers le panier, en cas de défense courte, sortir à 1 m de la ligne de 3 points et utiliser l'option backdoor, sauter vers le ballon en tant que défenseur.
Commencez sous le panier, 2 joueurs se font des passes dans les deux sens en courant jusqu'à la ligne médiane... à la ligne médiane, l'homme avec le ballon est l'attaquant et va dribbler jusqu'au panier. L'autre joueur est un défenseur et doit se placer devant l'homme et défendre.
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Une rangée de lignes de lancer franc prolongées sur la droite.
- Une rangée idem mais à gauche.
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Ligne de lancer franc prolongée d'une rangée sur la droite.
- Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
- L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
- Le joueur à la tête va chercher le rebond.
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Une ligne de lancer franc prolongée sur la droite.
- Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
- L'attaquant effectue une forte poussée vers le triangle (défenseur), passe le ballon à l'attaquant en position de faiblesse.
- L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
- Le joueur de devant et l'autre joueur de derrière qui a fait la passe vont chercher le rebond.
Conditions préalables:
- deux pieds ensemble arrêt, pivot, lay-up et jumpshot doivent être connus
Objectif :
- Sauter vers le ballon lors de la passe en posant les pieds correctement pour commencer le mouvement suivant. (pivot, début de dribble)
Organisation :
- L'entraîneur fait des passes à partir de la position 1, en travaillant alternativement à gauche et à droite de l'anneau. Passez lorsque le saut à la balle s'applique.
- Le joueur commence sous l'anneau (2 groupes de 5-6 joueurs, deux/groupe ont un ballon) ==> rapide ; exercice explosif.
- court vers le cône sous l'anneau et repousse rapidement vers le cône en position 2 ou 3
- Se déplace du cône vers le ballon pour faire une passe et effectuer un saut au ballon.
- Après avoir reçu le ballon, pivote et attaque en direction du cerceau (d'abord lay-up, puis tir).
- Après avoir terminé, changez de côté et passez le ballon
Points d'enseignement :
- mouvement explosif rapide lors de la libération
- Prise de balle correcte (montrer les mains) et placement des pieds.
- pivoter et attaquer rapidement l'anneau sans faire d'erreur
- Le joueur sprinte depuis la ligne de fond du coin jusqu'au premier poteau.
- Au premier poteau, un pas de chute et un glissement vers le deuxième poteau.
- Du deuxième poteau, jeu de jambes défensif en arrière vers le troisième poteau.
- Au troisième poteau un droptep suivi de glissades vers le quatrième poteau.
- Faites-le jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau le point de départ.
- Une rangée sur la ligne de base/corner et une rangée dans le cercle central avec le ballon.
- Passez dans le coin, puis courez vers le même coin et récupérez le ballon au poteau.
- Il existe ensuite un certain nombre de possibilités, par exemple le pas ouvert ou le cross-over et le 1 contre 0 au panier.
- L'ajusteur s'occupe du rebond.
- Deux rangs sur le côté près de la ligne médiane.
- Le ballon est sur un côté, l'attaquant décide quand il doit partir et court jusqu'à la ligne médiane où il devrait se trouver.
- Le défenseur part également mais doit seulement toucher la ligne médiane.
- Le but de l'exercice est que le défenseur se place devant l'attaquant.
- Le score est de 3 pompes pour le défenseur, 3 pompes pour l'attaquant.
- Deux joueurs avec un ballon.
- Les deux joueurs tiennent le ballon et tirent fort pour le détacher de l'autre.
- Best of 3 loser 5 push-ups.