Basket-ball exercices
- Composition de départ:
- Utiliser un terrain complet
- 1 joueur sur la ligne médiane (gauche)
- 1 joueur sur la ligne médiane (droite)
- Groupe de joueurs alignés sur la ligne de lancer franc (d'un côté du terrain)
- Groupe de joueurs dans le prolongement de la ligne de lancer franc (de l'autre côté du terrain)
- Comportement:
- Les joueurs situés sur la ligne médiane commencent leur lay-up.
- Après le lay-up, ils prennent leur propre rebond et font une passe de sortie au joueur qui attend sur la ligne de touche.
- Ils rejoignent ensuite la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progression:
- Changement de direction au niveau de la ligne des trois points
- Cross-over, derrière le dos, dribble inversé au niveau de la ligne médiane
- L'entraîneur défend, l'attaquant s'adapte
- Faire un pas vers le ballon au lieu de courir vers l'avant
- Récupérer le ballon au milieu et de là, dribbler et faire un lay-up au milieu.
- Ajouter 2 joueurs défendant passivement à la ligne des trois points
- Ajouter 2 joueurs défendant activement sur la ligne des trois points
- 2 joueurs défendant activement
- Régression:
- Tirer au lieu de faire un lay-up
- Alignement de départ:
- 1 joueur se tient prêt à tirer le lancer franc
- 1 joueur à gauche est prêt à prendre le rebond
- 1 joueur à droite est prêt à prendre le rebond
- Les autres joueurs se joignent à gauche et à droite
- Parcours:
- Le joueur 1 effectue le lancer franc
- Si le joueur 1 marque, il se lève et tire à nouveau.
- Si le joueur 1 rate, les joueurs de gauche et de droite se battent pour le rebond.
- Après avoir pris le rebond, le jeu se fait à 1 contre 1.
- Le joueur qui a marqué un but effectue le lancer franc suivant
- Le joueur qui a manqué le lancer franc se connecte à gauche ou à droite.
- Le joueur qui n'a pas pris le rebond effectue une connexion de l'autre côté.
- Le joueur qui a marqué 10 points en premier gagne.
- Progression :
- Un seul dribble peut être effectué après le rebond.
- Tir à trois points
- Alignement de départ:
- 1 joueur dans le coin droit
- 2 joueurs à droite sur la ligne médiane, chacun avec un ballon
- 2 joueurs à gauche sur la ligne centrale, chacun avec un ballon
- Parcours:
- Le joueur 1 dribble jusqu'à la ligne des trois points.
- Le joueur 1 fait un give-and-go avec le joueur 2 dans le coin
- Le joueur 1 court jusqu'au coin inférieur gauche après son lay-up.
- Le joueur 2 prend le rebond et se place dans le coin supérieur droit.
- Le joueur 3 dribble jusqu'à la ligne des trois points.
- Le joueur 3 fait un give-and-go avec le joueur 1 qui se trouve maintenant dans le coin gauche.
- Le joueur 3 court jusqu'au coin inférieur droit après son lay-up.
- Le joueur 1 prend le rebond et marque dans le coin supérieur gauche.
- Progression:
- Saut d'arrêt au lieu d'un lay-up
- Lay-back
- 2 équipes.
- Demi terrain
- Le ballon est au milieu du seau.
- Les défenseurs se tiennent avec leurs talons sur le bord du seau et les attaquants se tiennent derrière la ligne des trois points.
- Lorsque l'entraîneur annonce "Go", les défenseurs s'assurent qu'il y a une bonne fermeture et les attaquants font tout pour obtenir le ballon.
- Si les attaquants parviennent à s'emparer du ballon dans les 5 secondes, les défenseurs doivent faire 5 pompes.
- Après 5 tours d'attaque/défense.
- Effectuer des lay-ups depuis la ligne de fond.
- Un côté attrape le ballon et l'autre fait un lay-up.
- Différentes variantes sur la gauche et la droite :
- Lay-up standard sur la gauche et la droite.
- Lay-up avec passe sur la gauche et la droite.
- Lay-up en puissance sur la gauche et la droite.
- Passer sous la planche et finir sur la gauche et la droite.
- Attraper et tirer
Toutes les variations 15 coups de chaque côté.
- Les joueurs de l'équipe attaquante font tous une passe en bande.
- Le dernier donne une passe de sortie au meneur de jeu.
- Il y a 3 défenseurs dans la moitié attaquante.
- 2 défenseurs se tiennent sur la ligne latérale près de la ligne médiane, dès que le dernier attaquant franchit la ligne médiane, ils peuvent rejoindre la défense.
- Si l'équipe attaquante marque un but, l'équipe défensive effectue des passes et commence une attaque.
- Si l'équipe attaquante ne marque pas, 10 pompes pour l'équipe attaquante.
- L'équipe de départ :
- Tout le monde a un ballon
- Chacun se tient derrière l'autre à la hauteur des coudes
- Maximum de 4 joueurs par groupe
- Progression:
- Le premier joueur tire du coude droit.
- Le joueur prend son propre rebond et court jusqu'au coude droit.
- Les autres joueurs tirent l'un après l'autre
- Le premier joueur tire du coude gauche
- TOUJOURS faire tourner le ballon avant de tirer.
- Progression:
- L'entraîneur annonce la position suivante (toujours en miroir à gauche et à droite).
- Tirs à trois points
- Avec une passe vers l'entraîneur
- Régression:
- Avec 2 joueurs au lieu de 4
- Composition du groupe de départ:
- 1 ballon pour 2 joueurs
- 1 joueur est prêt à tirer
- 1 joueur prêt à rebondir
- Les joueurs se répartissent tous les buts disponibles
- Séquence:
- 1 joueur se déplace autour du seau et tire.
- Le rebondeur doit terminer le tir si l'autre joueur le rate.
- Le rebondeur repasse ensuite à l'autre joueur.
- Chaque joueur effectue 20 tirs et compte le nombre de tirs réussis.
- Progression:
- Plus de tirs
- Régression:
- Moins de tirs
- Rebondir sans finir
- Bleu passe le ballon contre le panneau et prend le rebond, puis essaie de faire une passe de sortie à Rouge.
- Blanc essaie d'empêcher la passe de sortie.
- Après une passe de sortie réussie, Rouge passe le ballon à Orange.
Passe :
- Orange devient Bleu
- Bleu devient Blanc
- Blanc devient Rouge
- Rouge devient Orange
- Faire des paires.
- Le joueur sous le panier passe au joueur sur la ligne de lancer franc.
- L'attaquant a l'avantage du temps et peut tirer librement.
- Si l'attaquant marque ou s'il a le rebond offensif, il reste tireur, si le défenseur a le rebond, les joueurs changent de position.
- Qui a le plus de points après 3 minutes ?
- Perdant 10 pompes
- Premier Jumpstop, Fake et au panier.
- Arrêt-saut, tir.
- Ballon dans la course et vers le panier.
- Dribble de base et finition avec la "mauvaise main".
- 2 équipes.
- Chacun un ballon
- Tir à partir de 7 positions.
- Lorsque vous avez tiré, vous allez chercher votre propre rebond, si vous avez attrapé votre rebond sans que le ballon ne touche le sol, vous pouvez marquer à nouveau immédiatement.
- 15 touches par position et par équipe.
- Vous pouvez donc marquer 2 points à la fois.
- Tir à mi-terrain, 1 touche, pas de rebond.
- L'équipe perdante reçoit un cadeau :)
