Basket-ball exercices

Tous les joueurs jouent un ballon en cercle autour de l'entraîneur.

• En succession :
  • Droite: dribble normal, par les genoux, défense du ballon.
  • Droite: dribble normal, regardez l'entraîneur, pas le ballon.
  • Gauche: dribble normal, par les genoux, défense du ballon.
  • Gauche: dribble normal, regardez l'entraîneur, pas le ballon.
• Alternance droite/gauche :
  • Dribble haut et fort
  • Dribble très faible
  • S'asseoir sur les fesses pour dégouliner bas
  • Dribble bas et allongé
  • Dribble gauche/droite avec 1 main
  • Dribble avant/arrière 1 main
  • Dribble par les jambes
  • Mitrailleuse
• 2 rangs sur la ligne de base, relais :
  • Dribbler rapidement à droite et en arrière
  • Dribble avec la gauche et retour
  • Dribble arrière avec le droit
  • Dribbler vers l'arrière avec la gauche

• Important - s'échauffer signifie augmenter l'intensité - être en mouvement.
• Coach au milieu
  • Les groupes partent avec le ballon sous le but
  • Première balle perdue
  • Passez de l'autre côté
  • L'entraîneur se tient un peu plus loin de la ligne à trois points
  • LU gauche et droite à chaque fois
  • A un moment donné, on a tiré
• Étirement dynamique par cap
• Tirer
  • ligne de touche 2 rangs
  • 4 balles
• 2 côtés
  • 1 contre 1 premier dribble vers le haut avec la défense
  • 1 contre 1 jusqu'à l'anneau
• 3 pour 2
  • 2 défense dans le seau avec 1 balle
  • 3 hommes sur la ligne de base
  • Passe de la défense à l'homme de côté
  • Attaque
  • React

• Transition offensive
  • Garde sur son ballon
  • Côté avant du ballon
  • Haut - vers l'avant et non du côté du ballon
  • Coin court
  • Le non-rebondeur passe par la coupe médiane et remplace l'attaquant du côté sans ballon.
  • Le rebondisseur s'arrête en haut
• Transition vers la première pièce !

• Groupe au sommet avec ballon
  • Les 2 autres groupes en avant
  • Passes supérieures
  • Tir de l'attaquant
• Variations
  • Balle sur le dessus conduite au but L'attaquant suit la ligne de fond.
  • Passe et tire.

• 2 joueurs commencent sur la ligne de base
• Sprinter jusqu'au cône et faire un pas glissé jusqu'au cône suivant.
• Le premier joueur à prendre le ballon fait un dribble rapide pour marquer.
• L'autre joueur devient la défense

• Le 1er joueur dribble à travers les cônes jusqu'à la ligne de fond.
• Pose la balle sur la ligne de fond et fait 4 pas glissés entre la ligne de fond et la ligne médiane.
• Reprend le ballon et dribble vers des cônes, change de direction, marque et fait un lay up,
• Après le rebond, 5 pompes,

• Un sursaut au milieu et à la fin
• B pas glissé vers le coin de la ligne de base
• C sprint vers le milieu
• Glissement du pas D vers l'autre ligne de touche
• E prendre le ballon et dribbler jusqu'au cône
• F finition avec lay up
• G échapper dribbler
• H faire courir le ballon au-dessus de la tête et le mettre dans le panier.
• Je sprinte jusqu'à la ligne d'arrivée

• Un saut à 2 pattes dans les cerceaux
• B Sprint vers le cône et fermeture de la porte
• C regarder par-dessus l'épaule et revenir vers la ligne centrale.
• D pagaie arrière à demi cikel dans le seau
• E, fermer la ligne de lancer franc
• Glissement du pas F vers la ligne de touche

• B passe le ballon à C
  • B court vers le cône et reçoit le ballon
  • B scores lay up
  • B rejoint la rangée C
• C repasse le ballon à la ligne B
  • C va prendre le rebond de B
  • C va à la ligne A
• A passe le ballon à B
  • A rejoint la rangée B

• Objectif :
  • Vitesse de réaction et 1 contre 1
• Tâche :
  • Divisez les joueurs en paires et donnez un numéro à chaque paire.
  • Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, saisissent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour un 1 contre 1.
  • Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, le ballon revient à l'entraîneur.
• Vous pouvez également appeler plusieurs numéros à la fois pour 2 contre 2, 3 contre 3, etc.

Cet exercice est destiné à permettre aux joueurs de travailler la vitesse, la condition physique et un peu de jeu de jambes :

Commencez dans le coin A ;

• Les joueurs courent en ligne, en veillant à ce que l'homme/femme le plus rapide soit devant, afin qu'il/elle puisse donner le rythme et entraîner le reste du groupe avec lui/elle.
• Depuis le point A, les joueurs courent sur la ligne bleue jusqu'à la ligne de fond, puis ils font des glissades sur la ligne de fond (la ligne verte) jusqu'à la ligne de seau, puis ils courent en arrière sur la ligne rouge jusqu'à l'autre ligne de fond, font des glissades sur la ligne verte, courent en avant sur la ligne bleue et de nouveau font des glissades sur la ligne verte et en arrière sur la ligne rouge.
• Puis glisse sur l'ensemble de la ligne arrière jusqu'au point A.
• Chaque fois que vous passez le point A, l'exercice recommence ; déterminez le nombre de répétitions en fonction de la condition de l'équipe et augmentez-le au fur et à mesure de l'entraînement.
• Après un certain temps, vous pouvez également fixer une limite de temps pour l'exercice, par exemple une fois en 40 secondes. Vous arrivez trop tard ? Pompes, abdominaux, etc.

Sur l'image ci-dessous :

Bleu = courir en avant

Vert = glissement

Rouge = courir à reculons

Veuillez noter :

- Lorsque vous effectuez les glissades, veillez à plier les genoux et ne vous précipitez pas, il est important que le mouvement soit rapide mais surtout bon ;

- Permettez aux joueurs de commencer avec des intervalles de quelques secondes, surtout lorsqu'ils courent à reculons, sinon ils se gêneront mutuellement ;

- lorsque vous courez à reculons, regardez vers l'avant comme si vous regardiez l'homme qui vous défend ;

- que les lignes ne sont pas coupées.