Basket-ball exercices
- 1ère partie par les jambes sans dribbler
- 2ème partie en dribblant, en restant bas et en tirant loin pour le lay-up.
- Objectif : rester bas (pour pouvoir passer rapidement devant votre défenseur).
- 3 tours
- Répartir sur 2 paniers
- Faites rebondir la balle vers le haut
- Courir jusqu'à la ligne médiane et revenir
- Puis tirez sur la balle
- 2x de chaque place et ensuite avancer d'une place
- En binôme, placez un ballon quelque part et essayez de le protéger en le boxant.
- D'abord 5 secondes, puis plus fort avec 10 secondes.
- Deux équipes
- Une équipe se glisse dans le seau, chacun a un numéro (de l'avant à l'arrière).
- L'autre équipe se tient autour de la ligne de 3 points
- Je passe la balle à quelqu'un et ensuite tout le monde dans le seau commence à boxer quelqu'un en dehors du seau.
- Attention :
- Convenez de qui défend qui.
- Quand vous boxez, établissez d'abord le contact, puis ouvrez la porte.
- Lorsque l'équipe en défense a attrapé le ballon, elle peut commencer à attaquer.
- Chaque équipe marque un point, l'équipe qui est la première à avoir 3 points.
- Se tenir prêt pour le lancer franc avec les rebondeurs.
- 1 personne tire le lancer franc
- Les rebondisseurs essaient d'attraper le ballon
- L'attaque reçoit le ballon et essaie de marquer sur le même panier.
- La défense attrape le ballon et essaie de marquer sur le panier opposé.
- Si un but est marqué, l'équipe qui a marqué peut effectuer un lancer franc.
- Une équipe de 5 personnes apporte le ballon et l'entraîneur annonce la position ou le numéro du joueur.
- Le ballon doit parvenir à ce joueur le plus rapidement possible et il doit marquer. (L'entraîneur peut également indiquer comment marquer, faire un lay-up, tirer, etc.)
- Après le tir, l'autre équipe court de la ligne de fond à l'autre demi-terrain et fait le même exercice.
- 2 ou 4 équipes (1 ou 2 terrains)
- Chaque équipe dispose d'un ballon et se place à la tête du seau.
- Le tournage a lieu dans des tours
- Si vous touchez le ballon, vous pouvez aller vers l'autre panier pour tirer un lancer franc.
- S'il est touché, c'est 1 point.
- L'équipe a gagné si elle marque 5 points
- Vous pouvez également en faire une condition de formation
- En ratant un tir normal
- Que vous devez ensuite courir jusqu'à la ligne de fond et revenir...
- A entre dans l'axe et (soit tourne autour de son axe et aplatit la balle vers B, soit donne une pichenette à B).
- B prend le ballon ouvert et donne une poussée pondérée (une poussée qui arrête de rouler) dans la course du joueur C.
- C prend le ballon et accélère en direction de la ligne de pion sans s'arrêter ni ralentir C frappe le ballon (un coup de hanche juste avant le pied gauche est la façon la plus simple de le faire) dans la course du joueur D.
- Le joueur D traverse et prend le ballon en force. Il passe et donne une pichenette du revers (MAIN HORS BUT) à E.
- Le joueur E prend le ballon d'un seul coup et donne un ballon rebondissant dans la course de F qui le prend et marque !
- Différenciation :
- Le joueur A doit donner une pichenette à B (laisser la balle glisser de sa crosse).
- Retournement : vous poursuivez votre passe
- 21 exercice de tir au cône, à chaque score le joueur marche derrière un cône et le place sur le côté, l'exercice est terminé lorsque tous les cônes sont distribués,
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Une rangée de lignes de lancer franc prolongées sur la droite.
- Une rangée idem mais à gauche.
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Ligne de lancer franc prolongée d'une rangée sur la droite.
- Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
- L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
- Le joueur à la tête va chercher le rebond.
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Une ligne de lancer franc prolongée sur la droite.
- Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
- L'attaquant effectue une forte poussée vers le triangle (défenseur), passe le ballon à l'attaquant en position de faiblesse.
- L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
- Le joueur de devant et l'autre joueur de derrière qui a fait la passe vont chercher le rebond.
