Basket-ball exercices

(L'entraîneur répète)

• Signal au joueur suivant.
• Capitaine de tâche à l'avenir.
• Le claquement des mains, par exemple.
• Jambes, bras, dos, cou, épaules, mains.

• Un lay-up sur tout le terrain avec une passe de sortie. (tempo élevé)
• L'entraîneur commence sur la ligne centrale, les joueurs traversent derrière lui.
• La ligne arrière est le but à 10 joueurs

• 5x2 lancers francs.
• 6 succès est l'objectif de la saison

• Répartissez les joueurs sur la largeur du terrain en laissant suffisamment d'espace entre eux.
• Une joueuse devant le groupe et elle fait tout ce qu'elle peut pour que le groupe la suive dans tous ses mouvements.
• Glissements, sprints, virages, assis, debout, sauts.

• Le centre est debout avec le défenseur au poste bas avec le ballon (4 rangées, 2 en défense, 2 en attaque).
• Changez de place après chaque tir)
• Passe à l'avant. (Exercice de défense passive)
• Après la passe, le centre court vers la ligne des trois points. (La défense défend dans le dos)
• Passe avant vers le centre sur la ligne de 3 points.
• Coupe en avant vers le panier/passe au centre, remise du centre, en avant au-dessus de la tête, au-dessus ou en dessous.
• Défense passive. Lorsque les compétences offensives augmentent, la défense passive peut être convertie en défense active.
  • (Exercice de connexion à l'offensive 3-out, 2-in).

• 4 tours de terrain de basket.
• Chaque tour est plus rapide.
• Tour 1. Tempo du jogging
• Round 2. Jeter les bras en vrac, jeter les jambes en vrac.
• Tour 3. Trim-tempo.
• Tour 4. Trim-tempo.

• Autour de la salle de sport.
• Notez les temps par personne et mettez en évidence le 1er et le dernier.
• Soufflez.
• Un autre tour mais plus rapide !

Commencez avec 1 balle et plus tard 2 balles.

• 4 rangs dans 4 coins
• 1 balle dans le coin opposé
• passer à l'homme de droite, marcher tout droit
• passer à l'homme de passage, et aller tout droit
• L'homme continu passe tout droit et rejoint la deuxième rangée.

• appelez le nom de la personne à qui vous passez la parole
• après 5 minutes, tournez à gauche

• Deux rangées à la ligne centrale
• Les deux premiers s'amusent comme des fous.
• Depuis la ligne médiane, dribblez vers le panier :
  • Layup (15 coups consécutifs, le botteur compte, encore une fois s'il ne compte pas)
  • Tirs au but (7 d'affilée)
• Le récepteur commence comme le dribbleur commence.
• L'entraîneur recule davantage.

• Objectif :se concentrer sur le rituel.
  • Fatigué à la fin du match.
  • Respirez calmement/Rituel.
• 5x2 lancers francs p.p. 2 paniers.
  • 5 pushups par miss
• L'équipe se repose sur le seau, fait 2 claps, rate 1 clap.

2x210
lancers francs en série de 2

• 10-8 pas de course
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• moins de 5 55"

10 lignes de marche dans le temps, si vous n'êtes pas dans le temps il y a une petite pénalité. par exemple
par seconde de retard x5 fois la planche.

• Les joueurs s'alignent les uns derrière les autres.
• Le but est de passer le ballon à l'autre joueur en passant par ses jambes.
• Une fois que vous avez passé le ballon, vous passez à l'arrière du peloton.
• L'objectif est que l'équipe soit la première à atteindre l'autre côté.