Basket-ball exercices
- préparez-vous pour le bal à venir.
- Les yeux sont concentrés sur la balle qui s'approche
- Les bras sont tendus vers le ballon ;
- les poignets sont légèrement pliés vers l'arrière ;
- les doigts sont écartés et pointent vers le haut ;
- Le corps est légèrement penché vers l'avant.
- Au moment du contact avec le ballon, le bout des doigts touche le ballon en premier ;
- les pouces et légèrement les index sont derrière la balle,
- pour que la balle ne puisse pas passer à travers.
- la vitesse de la balle est ralentie en pliant les bras en même temps que la balle.
- La balle s'immobilise devant le diaphragme.
- En particulier pour les passes "dures", il est utile de placer un pied devant l'autre pendant la réception.
- Les pieds sont en position de léger pas ou en position parallèle.
- Genoux légèrement pliés ; torse légèrement en avant.
- le poids du corps au-dessus des deux pieds.
- le ballon est tenu au niveau de la poitrine avec le bout des doigts ; les pouces sont derrière le ballon.
- les coudes pointent vers l'arrière et ne sont pas trop près du corps. les yeux sur la cible.
- En étirant les bras et la jambe arrière, le ballon est repoussé et guidé le plus longtemps possible ; le ballon quitte les mains par le bout des doigts.
- A la fin de l'action, les paumes des mains pointent vers l'extérieur et les pouces vers le bas ;
- Ceci est causé par la force de pliage des poignets.
- Le poids du corps est transféré au pied avant pendant toute l'action.
- La passe est souvent soutenue par un pas de la jambe avant en direction du but.
- la passe de poitrine peut également être effectuée dans le sens latéral ; pour cela, il faut pivoter dans la direction du but.
- A mi-chemin de la hauteur normale de dribble, le ballon est amené à l'autre main de dribbleur avec une frappe du poignet par un rebond plat.
- Au moment où le mouvement est amorcé, la jambe droite fait un pas en avant
- pour que la balle puisse atteindre la main gauche sans être gênée.
- Dans ce cas, le ballon passe devant le pied gauche.
- La balle est prise à ras de terre avec l'autre main.
- Après la prise en charge, le corps se retourne sur le pied gauche entre le ballon et le défenseur,
- où le bras libre (plié) a de nouveau une fonction de protection.
- Dans le dribble rapide, le haut du corps forme un angle inférieur à 90 degrés avec le sol.
- Cela dépend fortement de la vitesse à laquelle le dribble est effectué. Plus la vitesse est grande, plus l'angle est petit.
- Le bras du dribbleur est dirigé plus en avant en raison de la vitesse.
- Le dribble se situe entre la hauteur des hanches et de la poitrine ; le ballon est poussé puissamment vers le sol et atterrit à côté de l'axe des épaules, devant les pieds.
- S'il n'y a pas de défenseurs à proximité, le bras libre a une fonction d'équilibrage.
- Si ce n'est pas le cas, le dribbleur tentera d'abord d'augmenter sa vitesse afin de se défaire du défenseur.
- Si cela ne fonctionne pas, il peut utiliser son bras libre pour empêcher l'adversaire de prendre le ballon.
- Évidemment, ce dernier point se fera au détriment de la vitesse.
- La vitesse de course doit être en adéquation avec le niveau du dribbleur ; la course et le dribble ne doivent pas se gêner mutuellement.
- Les genoux et les chevilles sont fortement pliés dans le dribble bas, afin que le ballon puisse rester très bas sur le sol.
- Le tronc et la tête, par contre, restent pratiquement droits.
- Le regard est dirigé vers le ou les adversaires et le reste du terrain de jeu.
- Le bras libre (légèrement plié) est tourné vers l'adversaire et a une fonction de protection.
- Si la situation l'exige, le corps est amené entre l'adversaire et le ballon.
- Amener le ballon sur le côté de l'attaque.
- Pause rapide.
- Quand la voie du panier est libre.
- Situations de tête-à-tête.
- Conduite, entre les défenseurs.
- Se libérer pour avoir une meilleure position de tir ou une meilleure opportunité de passe.
- S'échapper d'une situation où la passe n'est tout simplement pas possible et où le ballon doit être protégé.
- Pieds en position parallèle ; ballon dans les deux mains devant la poitrine.
- les yeux fixés sur l'objectif.
- Faites un pas avec le pied gauche dans la direction de la passe,
- de façon à ce que le côté gauche du corps vienne devant (tourner vers l'intérieur) ;
- En même temps, le ballon est amené derrière la tête avec les deux mains ;
- Le poids du corps repose sur la jambe arrière.
- Le coude est sous le ballon ;
- l'angle entre le bras supérieur et inférieur est d'environ 90 degrés ;
- Les doigts de la main qui lance sont écartés.
- Ensuite : tournez les hanches et le tronc vers la gauche ;
- la main gauche perd le contact avec la balle et est tenue horizontalement pour protéger l'action ;
- le coude est plié.
- le bras droit se balance en ligne droite le long de la tête dans la direction du but ; le mouvement se termine par l'action du
- Le mouvement se termine par un coup de poignet ; le ballon est poursuivi par le bras lanceur,
- tandis que le poignet pend dans une position détendue.
- Pendant l'action, le poids du corps est transféré sur le pied avant.
- Les joueurs sont répartis dans la salle ; chacun a un ballon.
- Position pieds fermés ; bras étendus au-dessus de la tête ; ballon tenu du bout des doigts.
- Le ballon est passé rapidement et fermement entre les deux mains.
- Comme un ; les bras se plient lentement jusqu'à ce que la balle soit devant la tête ; puis se redresser à nouveau.
- Si a ; debout et accroupi alterné.
- Si un ; qui peut s'asseoir et se relever sans faire tomber la balle ?
- atteindre les autres joueurs, qui sont défendus. dans la réalisation du fast break.
- Contre les joueurs lents.
- Contre les joueurs longs.
- Passage au centre
- Les joueurs se placent en cercle ; passez le ballon à votre voisin ; après que le ballon ait fait plusieurs fois le tour, apportez un autre ballon dans le cercle.
- Ajoutez d'autres balles en fonction du nombre de joueurs.
- Variation : les joueurs se placent alternativement face ou derrière le cercle.
- Cercles horizontaux ; le ballon est passé latéralement au partenaire, qui le renvoie de l'autre côté.
- Cercles verticaux ; passer le ballon au-dessus de la tête, l'accepter entre les jambes.
- Huit cercles ; le ballon est passé entre les joueurs ; ils tournent l'un contre l'autre ; après avoir reçu, ils passent le ballon devant le corps à l'autre côté.
- Comme l'exercice précédent, effectuez l'exercice avec les bras tendus.
- Les joueurs sont répartis dans la salle ; chacun a un ballon.
- Le ballon est tenu entre les jambes à deux mains, la main droite devant le corps et la main gauche derrière.
- Le ballon doit être tenu entre les jambes avec la main droite devant le corps et la main gauche derrière le corps.
- L'attaquant et le défenseur commencent juste à droite du milieu du terrain.
- L'attaquant commence sur la droite.
- Passeur derrière (entraîneur si nécessaire). Passe de lob, rouleau ou autre.