Basket-ball exercices

Exigences :

Les joueurs doivent savoir quelle est la posture défensive correcte.

Objectif :

• renforcer les bonnes habitudes en matière de position défensive
• Augmenter la vitesse et la souplesse du jeu de jambes

Organisation :

• faire le circuit, 1 minute à chaque fois
• le joueur 1 saute latéralement avec 2 pieds à gauche et à droite de la ligne
• Le joueur 2 fait cela en avant et en arrière.
• les joueurs sautent avec 2 pieds en avant, large - étroit - large. Avec un saut en l'air, ils font un 180 degrés et recommencent.
• Le joueur 4 se passe le ballon à travers le mur et va avec des glissades à la position où il l'attrape à nouveau. Il se rend la tâche de plus en plus difficile en augmentant la distance.
• le joueur 5 défend le poste médian et choisit une position différente à chaque fois (derrière, surjouer haut - nager au-dessus - plein front - surjouer bas et retour)
• Le joueur 7 fait un carré avec des sauts sur 1 pied (ressort à la réception) toujours 2x avec la droite, puis 2x avec la gauche. D'abord à gauche, puis à droite, etc.

Points d'enseignement :

• genoux pliés
• tête au-dessus de la

Objectif : défendre l'attaquant en position de triple menace.

Organisation :

• L'attaquant effectue un nombre convenu de feintes différentes avant de tirer ou de dribbler vers le panier.
• le défenseur doit anticiper avec un pas tombé lorsque l'attaquant menace de passer sur le pied avant.
• avec un saut arrière sur deux pieds lorsque l'attaquant menace de passer par-dessus le pied arrière.
• lorsque l'attaquant remonte le ballon, le défenseur doit se diriger rapidement vers l'attaquant, se tenir contre lui, les pieds plus larges que l'attaquant,
• suivre le ballon avec ses mains (= tracer le ballon)
• Lorsque l'attaquant redescend le ballon, le défenseur revient à sa position initiale par un pas glissé ou un saut en arrière (à distance de bras).

Points d'enseignement :

• réagir rapidement sur les pieds, en devançant l'attaquant
• Adaptez la distance à l'attaquant en fonction de la menace qu'il représente.
• Réduisez la distance qui vous sépare de l'attaquant grâce à des mini-glissières, afin de pouvoir réagir immédiatement.

Variations :

L'attaquant se fait des passes depuis le bord du seau.

Exercice de départ :

• le défenseur commence à être à bout de bras
• équerre = pieds côte à côte, poitrine à angle droit par rapport à la ligne du ballon et du panier lorsque l'attaquant se tient dans l'axe du terrain.
• pied gauche en avant si l'attaquant se trouve dans la moitié droite du terrain et vice versa
• L'attaquant feint de tirer
• le défenseur s'avance, main sur le ballon
• l'attaquant fait descendre le ballon
• le défenseur récupère la distance d'un bras
• L'attaquant effectue au maximum 2 dribbles, à gauche ou à droite.
• après l'arrêt, le défenseur avance à nouveau, la main sur le ballon

Forme de jeu :

• comme ci-dessus, mais avec tir + outboxing (= mur et rebond)
• 2 scores d'affilée (également à partir du rebond ! !) OU 2 arrêts d'affilée = le perdant appuie et change.

Objectif : défendre le dribbleur après avoir arrêté le dribble.

Organisation :

• l'homme avec le ballon passe à l'adversaire quand l'entraîneur siffle
• qui prend 1 rebond et arrête le dribble en rythme de 2 temps (2TR)
• L'entraîneur compte les 5 secondes et donne un coup de sifflet comme signal final.
• Le défenseur agressif recule jusqu'à sa position de départ.
• Les rôles sont maintenant inversés
• dès que l'entraîneur siffle, tu passes le ballon à l'autre joueur
• se lancer tout de suite de manière agressive
• Essayez d'empêcher l'autre joueur de passer en gardant votre main devant le ballon (tracer le ballon).
• Essayez de placer vos pieds à gauche et à droite du pied de pivot de l'homme avec le ballon afin qu'il ne puisse pas tourner.

Points d'enseignement :

• éviter les erreurs ; ne pas frapper la balle
• Allez-y pour les 5 secondes
• Rapprochez-vous le plus possible de l'attaquant (mais restez dans votre cylindre).
• Rapprochez vos pieds de l'attaquant, mais gardez votre position entre l'attaquant et le panier.

Variations :

• un troisième homme à qui le ballon doit être passé dans les 5 secondes. Choisissez une zone limitée dans laquelle le troisième homme peut courir librement (utilisez des lignes sur le terrain ou placez des pions).
• Passe du dessous de la bande au joueur du bloc. Ce joueur doit essayer de pivoter pour passer le défenseur et marquer. Le gagnant devient attaquant sur le bloc, le perdant passe depuis la ligne arrière.

Forme de jeu :

• Balle à dix sur le demi-terrain, où le receveur de la balle doit toujours faire un départ en dribble avec 1 rebond avant de pouvoir transmettre la balle.
• même chose, mais la défense DOIT doubler l'homme avec le ballon.

Objectif : Apprendre aux défenseurs à attraper la faute de l'attaquant (= pénétrer ou charger) (et à gérer le contact physique).

Les principes :

1. lorsque l'attaquant s'approche, écartez vos pieds et baissez vos fesses.
2. un avant-bras dur sur votre nombril pour vous protéger
3. Toujours atterrir sur les deux fesses
4. terre dans la direction de la pénétration
5. roulez jusqu'à vos épaules et remontez vos jambes pour vous protéger.
6. ne pas attraper avec les mains pour éviter les poignets cassés
7. criez en tombant

Exercices préparatoires :

• les joueurs s'alignent en position défensive
• Le formateur s'avance
• les joueurs mettent les pieds vers l'extérieur, amènent l'avant-bras dur devant le nombril et le bas des fesses
• l'entraîneur crie "charge
• les joueurs tombent et roulent

défendre le dribbleur

• l'entraîneur fait un mouvement en zigzag
• les joueurs font des pas glissés et des pas lâchés comme s'ils défendaient le dribbleur.
• à l'approche du dribbleur, les joueurs sortent les pieds, amènent l'avant-bras dur devant leur nombril et baissent les fesses.
• le formateur appelle "charge
• les joueurs tombent sur les deux fesses dans le sens de la pénétration et roulent à travers

spin dribble

• l'entraîneur simule un dribble en rotation
• les joueurs font deux pas rapides en glissant autour de leur attaquant imaginaire, atterrissent en position large, amènent l'avant-bras dur devant leur nombril et baissent les fesses.
• Le formateur appelle "charge
• les joueurs tombent sur les deux fesses dans le sens de la pénétration et roulent à travers

Objectif : apprendre ou améliorer les glissades latérales + la condition

Organisation :

• tous les joueurs sur la ligne d'assistance, face à l'entraîneur
• lorsque l'entraîneur fait rebondir le ballon, tous les joueurs se mettent en position défensive.
• l'entraîneur se déplace vers la gauche ou la droite, parallèlement à la ligne de fond
• les joueurs doivent rester avec leur visage droit devant le ballon
• augmenter le niveau de difficulté en changeant de direction et/ou en variant la vitesse

Points d'enseignement :

• pieds écartés au moins de la largeur des épaules
• genoux à environ 100 degrés (= assise profonde)
• les épaules au-dessus des talons (= dos droit)
• Tête droite (surplombant le terrain)
• La main la plus proche du ballon est basse (pour être en mesure de taper le ballon en dribble).
• l'autre main est au-dessus de l'épaule (pour intercepter une passe)
• Pousser fort sur la jambe de poussée pour gagner de la vitesse.
• Les pieds restent au ras du sol (= glissade, shuffle).
• Les pieds ne sont pas reliés après une glissade, mais restent à la largeur des épaules.

Variations :

• laissez le défenseur garder ses mains dans le dos si vous voulez accentuer les pieds et la position.
• 1 glissade et retour jusqu'à la ligne médiane, 2 glissades et retour, etc. jusqu'à la ligne de touche, suivi d'un court sprint féroce jusqu'à la ligne médiane.
• d'abord un pas de chute puis glisse en arrière vers la ligne de touche + dash back
• idem, mais d'abord une petite tape (transfert rapide du poids d'un pied à l'autre)

Exigences :

les joueurs doivent savoir quelle est la bonne position défensive

Objectif :

• renforcer les bonnes habitudes en matière de position défensive
• Augmenter la vitesse et la souplesse du jeu de jambes

Organisation :

• toujours 3 minutes
• toujours en arrière sur la ligne de fond avec un sprint vers le panier, puis glisse vers la ligne de côté en faisant face au rond central.
• se faisant face lentement - wax on wax off
• plus vite - tenir les deux mains
• seulement la main arrière
• le suiveur tient la chemise du leader
• le leader tente de se libérer en changeant de vitesse
• le suiveur essaie de garder sa tête en face de la poitrine du leader

Points d'enseignement :

• genoux pliés
• les épaules au-dessus des pieds
• le pied avant pointe dans la direction
• mains : cire sur - cire hors

Conditions préalables :

les joueurs doivent comprendre les principes de la défense côté aide et côté ballon

Objectif

Développer les automatismes en matière de défense

Organisation :

5 contre 5 sur un panier

Successivement :

• passer seulement
• passer + couper + remplir
• conduire à gauche + tourner la roue et le même joueur fait un dribble en arrière + conduire à droite + tourner la roue.
• puis il passe et coupe sur le côté faible
• la même chose avec une passe sautée après les deux entraînements
• le centre entre par le côté faible = attraper et forcer une coupe vers l'arrière.
• Les deux attaquants se succèdent rapidement depuis le côté faible.
  
  

Variation :

• jouer avec 4 out
• permettre le premier passage au centre
• le défenseur du centre prend sa position entre l'homme et le panier alors que le ballon est en l'air avec un bond
• le passeur coupe le poteau
• le centre passe à la tête

Points d'enseignement :

• tous les défenseurs se déplacent vers leur nouvelle position alors que le ballon est en l'air
• couper après une passe = sauter vers le ballon - attraper avec la poitrine et forcer le ballon à couper derrière soi
• coupez du côté faible attrapez le joueur avec votre avant-bras et forcez-le à couper derrière vous
• récupérer immédiatement après avoir aidé et après que le ballon ait été distribué.
• sprint agressif + mini glissades + assise profonde au close out après passe sautée
• le centre fait une passe à la tête = son défenseur doit "remonter la ligne et rester sur la ligne".

Exigences :

les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon (diapositives)

Objectif : appliquer une technique défensive individuelle dans une situation de jeu simplifiée.

Organisation :

• les attaquants utilisent un quart du terrain de jeu
• n'est pas autorisé à franchir la ligne médiane
• joue 1 contre 1
• le défenseur ne peut franchir la ligne médiane que lorsque l'attaquant a mis un pied au-dessus de la ligne médiane (l'attaquant peut faire une feinte, si le défenseur fait un pas trop tôt, il doit d'abord remettre les deux jambes derrière la ligne).
• le défenseur doit d'abord conquérir sa position entre l'homme et le panier par un sprint, puis rester entre l'homme et le panier par des glissades
• Le gagnant attaquera sur l'autre moitié du terrain.
• Le perdant continue à défendre ce quart (en se retournant à la ligne médiane).
• la paire suivante commence lorsque le prédécesseur prend le rebond.

Points d'enseignement :

• assurez-vous de dépasser l'attaquant par une large marge et seulement ensuite prenez la position défensive.
• puis reculer immédiatement avec les diapositives
• En cas d'erreur défensive, l'attaquant est le gagnant.

Variations :

• laissez le défenseur garder les mains derrière le dos si vous voulez mettre l'accent sur son jeu de jambes.
• Vous pouvez donner un handicap aux bons défenseurs en les faisant commencer 1 ou 2 pas derrière l'attaquant.
• On peut ralentir les attaquants en les faisant dribbler dans le dos devant la ligne de 3 points ou autre.

Conditions préalables :

les joueurs doivent savoir comment garder leur position entre l'homme et le panier avec des glissades et des sprints

Objectif :

pour enseigner le positionnement dans le côté d'aide

Organisation :

• dans la file d'attente, les blancs et les noirs se relaient ; offensive et défensive
• s'arrêter sur le côté du seau, passer le ballon en arrière au joueur suivant
• fermer le dos et changer de rôle (attaquant et défenseur).

Points d'enseignement :

• avant-bras sur la hanche du dribbleur
• s'asseoir profondément
• Gardez votre nez en face de la balle
• Veillez à rester entre l'homme et le panier jusqu'à ce que vous passiez sous le bloc.

Avec deux défenseurs du côté de l'aide :

• les défenseurs du côté de l'aide commencent avec un pied dans le seau
• dès que le dribbleur passe sous la ligne de lancer franc, les deux défenseurs du côté de l'aide interviennent jusqu'à ce qu'ils atteignent la ligne d'aide.
• lorsque le dribbleur dépasse son homme, il ferme la voie du panier (sous le bloc ou au-dessus du coude)

RÉCUPÉRATION :

• Â- DÃ?s que le dribbleur récupÃ?re le ballon, il sprinte jusqu'à sa position sur la ligne de fond.
• Â- sâ€?il repasse le ballon à la ligne dâ€?attente, alors le seau latéral de la position dâ€?assistance

Points d'enseignement :

• défendre près du dribbleur ; ne pas laisser de place aux feintes
• ne servent vraiment qu'à arrêter le dribbleur après qu'il ait dépassé son adversaire.
• mais à tout moment, empêcher le dribbleur de pénétrer dans le seau.
• récupérer immédiatement après avoir aidé et que le ballon ait été récupéré ou passé.
• en position d'assistance, votre poitrine est parallèle à la ligne imaginaire entre le ballon et votre homme
• Vision dédoublée : voir le ballon ET votre propre homme
• jusqu'à ce que tu commences à aider Ensuite, vous relâchez votre homme et vous vous concentrez pleinement pour arrêter le dribbleur.
• lorsque le ballon est passé, tous les défenseurs se déplacent vers leurs nouvelles positions pendant qu'il est en l'air.

Rotation :
le dribbleur 2 et son défenseur prennent les positions inférieures 3
et 8 montent 5
et 7 rejoignent la ligne arrière
les défenseurs du côté faible sont toujours de la même couleur que le défenseur du côté du ballon

Variation :

• commencer par une passe sautée
• 4 départs du service d'assistance téléphonique

Points d'enseignement pour la récupération et la clôture :

• sprint de deux pas vers votre homme
• puis utilisez des minislides pour réduire la distance à une longueur de bras tout en abaissant vos hanches.
• lever une main pour pouvoir bloquer le tir

Exigences :

les joueurs doivent maîtriser les glissades et un close out du tireur

Objectif :

• d'affiner un bon jeu de jambes défensif
• pour augmenter la vitesse et la souplesse du jeu de jambes, ainsi que la forme physique

Organisation :

toujours 3 minutes

Une puissance de saut

• commencer en position défensive
• décoller à deux pieds, sauter haut au-dessus des pions (essayer de toucher sa poitrine avec ses genoux)
• atterrir en équilibre, ressort par les genoux, pieds écartés à la largeur des épaules
• et sauter directement au-dessus des cônes suivants

B fermer le tireur côté faible

• Deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches et diminuer la taille des pas.
• pied intérieur en avant
• main extérieure dans le visage du tireur
• tapez le pion avec votre main intérieure (= vérifiez que votre pied est assez profond)
• décoller à deux pieds et sauter le plus haut possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

C aider à arrêter la pénétration de la garde

• deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches + réduire la taille du pas + tourner d'un quart.
• pieds parallèles
• bras écartés
• pas rapide droit devant + pied arrière tiré (dans le jeu quand le gardien s'arrête et tire)
• tapez le pion avec votre main
• Pousser des deux pieds et sauter aussi haut que possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

D défendre le dribbleur

• atterrir en position défensive
• des marches sllides puissantes juste devant le pion
• bras écartés
• Tapez le pion avec la main extérieure (= vérifiez que vous êtes assez profond).
• décoller avec 2 pieds et sauter le plus haut possible avec les deux bras tendus pour bloquer le tir imaginaire.

E tourner les hanches

• Visage et poitrine parallèles à la ligne de touche.
• marchez en croix vers la ligne de fond
• déplacer alternativement le pied droit devant et derrière la jambe gauche
• Ce faisant, le bassin pivote, ce qui augmente la flexibilité des hanches.

Objectif : Enseigner/améliorer la position défensive (1 passe ou 2 passes à distance)

Organisation :

• 4 attaquants et 4 défenseurs
• les attaquants ne peuvent que passer
• immédiatement après la passe, le passeur doit changer de position
• 2 passes à 4
• 2 coupes au panier
• 6 défend la passe à 2 avec un saut au ballon
• le défenseur 8 ne permet pas la passe de 4 à 2
• les attaquants 1 et 3 avancent d'une position
• Le défenseur 3 passe de l'aide au déni
• la balle est au-dessus de la ligne d'aide, donc le défenseur 8 se déplace de la ligne d'aide vers le côté du seau.

Objectif : apprendre ou améliorer le drop step et les side slides + condition.

Organisation :

• placer 5 pions comme indiqué
• varier la distance et l'angle
• les joueurs se déplacent avec des glissières d'un pion à l'autre
• à chaque cône, ils font un pas en arrière et changent les deux mains de haut en bas et vice versa.
• Toujours faire face à la ligne de fond d'où le joueur est parti.
• entre les pions 3 et 4, un petit sprint rapide (maintenant face à l'autre ligne de fond)
• au pion 4, tourner de 180 degrés, prendre une position défensive, baisser le pas + glisser au pion 5
• dans une course tranquille jusqu'au point de départ

Points d'enseignement :

• Pieds écartés au moins de la largeur des épaules.
• Genoux à environ 100 degrés (= s'asseoir profondément)
• les épaules au-dessus des talons (= dos droit)
• Tête droite (surplombant le terrain)
• La main la plus proche du ballon est basse (pour être en mesure de taper le ballon en dribble).
• l'autre main est au-dessus de l'épaule (pour intercepter une passe)
• Pousser fort sur la jambe de poussée pour gagner de la vitesse.
• Les pieds restent au ras du sol (= glissade, shuffle).
• les pieds ne se rejoignent pas après une glissade, mais restent à la largeur des épaules
• au moment du drop, le pied le plus proche du ballon recule assez fortement ; puis le défenseur change de direction et les mains passent de hautes à basses et vice versa.
• le sprint intermédiaire doit être rapide (= simuler la reprise de la position défensive après que le dribbleur a dépassé le défenseur)
• prendre position entre le pion 4 et le panier et glisser directement vers le pion 5

Variations :

• laissez le défenseur garder ses mains derrière son dos si vous voulez mettre l'accent sur les pieds et la position.
• varier la distance entre les pions et l'angle qu'ils forment l'un par rapport à l'autre.