Basket-ball exercices
Un exercice pour pratiquer le fastbreak (3 contre 2) et la conversion.
- Créez des équipes de 3 joueurs
- Sous chaque panier, deux défenseurs et un exutoire.
- Trois hommes au milieu, l'homme du milieu la balle
- 3 contre 2 (l'équipe au milieu décide de la direction à prendre)
- Appliquer les principes du 3 contre 2 (passer quand on est défendu !)
- Lorsque vous marquez ou rebondissez, passez le ballon à la sortie aussi vite que possible.
- Organiser la gauche et la droite
- L'équipe avec les 7 premiers scores gagne
- Les perdants se suicident à pied
- Formez 2 équipes de 5 personnes par équipe.
- Jouez un jeu, en tenant compte des exercices réalisés aujourd'hui.
- Si nécessaire, faites entrer des remplaçants toutes les 30 secondes.
- Défenseur défendu 2X
- Échangez à nouveau à leur poste.
- Le défenseur doit rester devant l'attaquant
- L'attaquant dribble de cône en cône.
- Aux cônes A (pieds rapides)
- Aux cônes B (diapositives)
- Entre les sprints
- Chaque joueur a un ballon.
- Placez les 5 cônes comme indiqué sur le schéma.
- À chaque cône, ils effectuent un changement de direction.
- A l'extérieur entre les 2 premiers cônes. Ici, ils continuent à changer de direction en permanence.
- Après les cônes, il est possible de faire un tir ou un lay-up.
Veillez à des changements de direction clairs, à une accélération après chaque changement/agression.
- Un petit circuit en plein air pour se remettre en forme
- Tous les exercices 40 secondes, puis 20 secondes pour tourner.
- Trois fois le tour
- Exercice 1
- Corde à sauter (sautez simplement si vous ne pouvez pas le faire)
- Exercice 2
- Walking lunges : marchez dans la longueur du terrain walking lunges avec le ballon au-dessus de votre tête
- Exercice 3
- Monter et descendre du banc
- Exercice 4
- Sauts de l'escouade : faire un squat puis un saut (à faire sur l'herbe)
- Exercice 5
- Exercice d'abdominaux avec ballon : pieds décollés du sol, ballon dans les deux mains, taper le sol avec le ballon à gauche, puis à droite, etc. Gardez les pieds hors du sol !
Avec 3 hommes sur la ligne arrière et celui du milieu a un ballon.
- Le milieu passe à un homme
- Courir après le ballon.
- Qui passe à l'homme de l'autre côté
- Il court également après le ballon.
- Pour ce faire, ils courent vers le panier de l'autre côté.
- Lorsque quelqu'un est assez proche du panier, l'homme fait un lay-up.
NOTE : pas de ballon au sol, l'autre doit donc rebondir (même en marquant) !
Chaque membre du trio doit avoir marqué une fois.
Si cela prend plus de 6 essais, alors ils doivent tous faire 10 pompes.
- Provoquer la faute, protéger le ballon et regarder.
- En plein dans le panier et vers l'adversaire.
- Lire le défenseur
Chaque joueur a des nrs de 1-5
- Faites une pause (lignes) pour le côté opposé.
- Non, c'est un coup de feu.
- Si vous ratez, le reste des joueurs doit rebondir et marquer.
- Prenez rapidement le relais et allez de l'autre côté où le n°2 prend une photo.
- Sinon, rebondissez et terminez.
Etc. etc. pour 3, 4 et 5. Peut être fait avec une passe entre les deux.
2 tireurs commencent dans les coins du terrain.
5 positions autour.
5 positions autour.
- 3 défenseurs d'affilée dans la peinture.
- Donnez-leur les numéros 1, 2, 3.
- 3 attaquants au poste de la ligne à 3 points, tête et aile.
- L'entraîneur passe à l'un des 3 attaquants et annonce les nrs 1-3.
- Le défenseur avec ce numéro se rapproche de l'attaquant avec le ballon.
- L'attaquant tire (peut utiliser 1 dribble). Défense boxt-out
Exercice de base Exercice de rotation et de nage