Basket-ball exercices
- Debout sur une jambe, levez l'autre jambe aussi haut que possible.
- Ballon avec deux mains au-dessus de la tête.
- Trouvez l'équilibre et essayez de fermer les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Tenez-vous sur une jambe, étirez l'autre aussi loin que possible en arrière.
- Balle devant vous jusqu'à 15 cm du sol, puis remonter.
- Descendez de 45 degrés vers la gauche jusqu'à 15 cm du sol, puis vers la droite.
- Trouvez l'équilibre et fermez les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Fente étirée avec les bras écartés.
- Fermez les yeux et déplacez lentement la balle de gauche à droite.
- Puis l'autre jambe d'appui devant.
- Nombre de joueurs = nombre de points
- Différents spots
- mettre en place
- coin
- 45°
- coude
- Lancer franc
- 3p
- A gauche et à droite.
- timing, la prochaine fois essayez d'aller plus vite que la dernière fois
- Les joueurs marchent derrière un cône.
- 1 rebondeur et 3-5 balles.
- Les joueurs se rassemblent en deux groupes sur la ligne de fond, un joueur se tient sous le cerceau avec le ballon, deux joueurs se tiennent prêts à défendre du côté opposé. L'homme avec le ballon dribble, les joueurs de gauche et de droite courent le long de la ligne de touche en attaque.
- La défense est libre de choisir sur qui défendre, D active, pas de prise de position dans ou autour du seau.
- Le joueur qui termine ou perd la balle attaque à nouveau avec les 2 défenseurs.
- De l'autre côté, 2 nouveaux défenseurs sont déjà prêts.
- Vous formez 2 équipes réparties sur 2 paniers.
- Dribblez autour du poteau et choisissez un côté.
- Faites un lay-up.
- Le premier à atteindre le nombre de points suggéré gagne.
- L'équipe perdante doit courir jusqu'à la ligne de fond une fois et revenir. (commencer sur la ligne de fond et courir vers la ligne de fond)
Position de départ
- Tous les joueurs avec une balle sur la ligne de fond.
Explication
- Crossover : Bonne position basse et changement de vitesse.
- Derrière le dos.
- Par les jambes.
Exercice
- Zigzaguez vers l'autre côté.
- Changement de direction au niveau de la ligne panier-panier.
Exercice
- 3 hommes au seau, coach à la ligne de lancer franc.
- Fais un lancer franc.
- Sortie sur le côté, les deux autres rebondissent ou la prennent.
- Passez à la sortie. (Jamais au milieu !)
- La sortie dribble au centre, les deux autres se partagent gauche-droite.
- Pour traverser le panier.
- Coupe de la ligne de lancer franc.
- Outlet bon arrêt de saut et passe serrée.
Exercice
- Explication du fastbreak total (y compris les bandes-annonces)
- 5 hommes autour du seau
- Effectuer un lancer franc --> appeler qui doit marquer (par numéro)
- Autre côté fastbreak
- Deux ou trois équipes. (équipes)
- Par paire ou trio 1 balle.
- 1 tireur, 1 (ou 2) rebondeur(s).
- Le tireur tire (depuis la ligne de lancer franc ou une position plus basse), puis sprinte jusqu'à la ligne centrale.
- Le rebondeur attrape la balle, passe la balle au tireur. (Bon arrêt de saut, distance correcte, appel de la balle).
- Tireur 5 scores au total, puis nouveau tireur.
- L'équipe dont les premiers tireurs ont marqué 5 fois, gagne !
- 4 Joueurs sur la ligne de base.
- Le joueur B a le ballon et dribble vers le cône.
- B passe au joueur C.
- B et C vont au but.
- Les joueurs A et D sprintent autour du cône et commencent à défendre.
- Vous formez 2 équipes réparties sur 2 paniers.
- Le premier à atteindre le nombre de points proposé gagne.
- L'équipe perdante fait un demi-tour.
- Par 5 sur 1 côté.
- Si ce n'est pas avec 10.
- Omettre 1 passe.
- Vous restez du même côté.
- Passez le ballon à l'autre rangée.
Cet exercice est destiné à enseigner les bases de l'HELP-défense.
Explication
- Expliquez côté faible/ côté fort.
- Expliquez les 3 positions : homme avec le ballon, côté fort, côté faible.
- Formez des paires : 1 attaquant, 1 défenseur.
- En position d'attaque.
- Alignez les défenseurs.
Pratiquer
- Pratiquez la passe sèche uniquement de manière statique.
- Passe vers la ligne de fond !
- Changez l'aide :
- Appelez