Basket-ball exercices

• Un petit circuit en plein air pour se remettre en forme
• Tous les exercices 40 secondes, puis 20 secondes pour tourner.
• Trois fois le tour

• Exercice 1
  • Corde à sauter (sautez simplement si vous ne pouvez pas le faire)
• Exercice 2
  • Walking lunges : marchez dans la longueur du terrain walking lunges avec le ballon au-dessus de votre tête
• Exercice 3
  • Monter et descendre du banc
• Exercice 4
  • Sauts de l'escouade : faire un squat puis un saut (à faire sur l'herbe)
• Exercice 5
  • Exercice d'abdominaux avec ballon : pieds décollés du sol, ballon dans les deux mains, taper le sol avec le ballon à gauche, puis à droite, etc. Gardez les pieds hors du sol !

• Le milieu passe à un homme
• Courir après le ballon.
• Qui passe à l'homme de l'autre côté
• Il court également après le ballon.
• Pour ce faire, ils courent vers le panier de l'autre côté.
• Lorsque quelqu'un est assez proche du panier, l'homme fait un lay-up.

• Provoquer la faute, protéger le ballon et regarder.
• En plein dans le panier et vers l'adversaire.
• Lire le défenseur

• Faites une pause (lignes) pour le côté opposé.
• Non, c'est un coup de feu.
• Si vous ratez, le reste des joueurs doit rebondir et marquer.
• Prenez rapidement le relais et allez de l'autre côté où le n°2 prend une photo.
• Sinon, rebondissez et terminez.

• 3 défenseurs d'affilée dans la peinture.
  • Donnez-leur les numéros 1, 2, 3.
• 3 attaquants au poste de la ligne à 3 points, tête et aile.
• L'entraîneur passe à l'un des 3 attaquants et annonce les nrs 1-3.
• Le défenseur avec ce numéro se rapproche de l'attaquant avec le ballon.
• L'attaquant tire (peut utiliser 1 dribble). Défense boxt-out

• Debout sur une jambe, levez l'autre jambe aussi haut que possible.
  • Ballon avec deux mains au-dessus de la tête.
  • Trouvez l'équilibre et essayez de fermer les yeux.
  • Puis l'autre jambe.
• Tenez-vous sur une jambe, étirez l'autre aussi loin que possible en arrière.
  • Balle devant vous jusqu'à 15 cm du sol, puis remonter.
  • Descendez de 45 degrés vers la gauche jusqu'à 15 cm du sol, puis vers la droite.
  • Trouvez l'équilibre et fermez les yeux.
  • Puis l'autre jambe.
• Fente étirée avec les bras écartés.
  • Fermez les yeux et déplacez lentement la balle de gauche à droite.
  • Puis l'autre jambe d'appui devant.

• Nombre de joueurs = nombre de points
• Différents spots
  • mettre en place
  • coin
  • 45°
  • coude
  • Lancer franc
  • 3p
• A gauche et à droite.
  • timing, la prochaine fois essayez d'aller plus vite que la dernière fois
• Les joueurs marchent derrière un cône.
• 1 rebondeur et 3-5 balles.

• Les joueurs se rassemblent en deux groupes sur la ligne de fond, un joueur se tient sous le cerceau avec le ballon, deux joueurs se tiennent prêts à défendre du côté opposé. L'homme avec le ballon dribble, les joueurs de gauche et de droite courent le long de la ligne de touche en attaque.
• La défense est libre de choisir sur qui défendre, D active, pas de prise de position dans ou autour du seau.
• Le joueur qui termine ou perd la balle attaque à nouveau avec les 2 défenseurs.
• De l'autre côté, 2 nouveaux défenseurs sont déjà prêts.

• Vous formez 2 équipes réparties sur 2 paniers.
• Dribblez autour du poteau et choisissez un côté.
• Faites un lay-up.
• Le premier à atteindre le nombre de points suggéré gagne.
• L'équipe perdante doit courir jusqu'à la ligne de fond une fois et revenir. (commencer sur la ligne de fond et courir vers la ligne de fond)

Position de départ

• Tous les joueurs avec une balle sur la ligne de fond.

Explication

• Crossover : Bonne position basse et changement de vitesse.
• Derrière le dos.
• Par les jambes.

Exercice

• Zigzaguez vers l'autre côté.
• Changement de direction au niveau de la ligne panier-panier.