Basket-ball exercices

Exercice

• 3 hommes au seau, coach à la ligne de lancer franc.
• Fais un lancer franc.
• Sortie sur le côté, les deux autres rebondissent ou la prennent.
• Passez à la sortie. (Jamais au milieu !)
• La sortie dribble au centre, les deux autres se partagent gauche-droite.
• Pour traverser le panier.
• Coupe de la ligne de lancer franc.
• Outlet bon arrêt de saut et passe serrée.

• Explication du fastbreak total (y compris les bandes-annonces)
• 5 hommes autour du seau
• Effectuer un lancer franc --> appeler qui doit marquer (par numéro)
• Autre côté fastbreak

• Deux ou trois équipes. (équipes)
• Par paire ou trio 1 balle.
• 1 tireur, 1 (ou 2) rebondeur(s).
• Le tireur tire (depuis la ligne de lancer franc ou une position plus basse), puis sprinte jusqu'à la ligne centrale.
• Le rebondeur attrape la balle, passe la balle au tireur. (Bon arrêt de saut, distance correcte, appel de la balle).
• Tireur 5 scores au total, puis nouveau tireur.
• L'équipe dont les premiers tireurs ont marqué 5 fois, gagne !

• 4 Joueurs sur la ligne de base.
• Le joueur B a le ballon et dribble vers le cône.
• B passe au joueur C.
• B et C vont au but.
• Les joueurs A et D sprintent autour du cône et commencent à défendre.

• Vous formez 2 équipes réparties sur 2 paniers.
• Le premier à atteindre le nombre de points proposé gagne.
• L'équipe perdante fait un demi-tour.

• Par 5 sur 1 côté.
• Si ce n'est pas avec 10.
• Omettre 1 passe.
• Vous restez du même côté.
• Passez le ballon à l'autre rangée.

Cet exercice est destiné à enseigner les bases de l'HELP-défense.

Explication

• Expliquez côté faible/ côté fort.
• Expliquez les 3 positions : homme avec le ballon, côté fort, côté faible.
• Formez des paires : 1 attaquant, 1 défenseur.
• En position d'attaque.
• Alignez les défenseurs.

Pratiquer

• Pratiquez la passe sèche uniquement de manière statique.
• Passe vers la ligne de fond !
• Changez l'aide :
  • Appelez

• Les joueurs se divisent en 2 groupes sur la ligne de touche.
• Le premier groupe marche sur une longueur d'une ligne de côté à l'autre.
• Lorsque tous les membres du groupe sont revenus, l'autre groupe court.
• Puis 2 fois puis 3 fois puis 4 fois.
• Puis réduire à 1 fois.

• Le ballon rouge dribble tandis que le ballon bleu court pour défendre.
• La sphère rouge passe le ballon à la sphère blanche dans le coin qui tire immédiatement.
• La sphère bleue court après le close out au poste bas et se fait passer le ballon par le cône rouge.
• Le cône rouge prend le rebond et va vers le haut. La sphère bleue prend son propre rebond et va vers le coin où se trouvait le cône rouge.

• Taraudage
• Tous les joueurs sur la ligne de base.
• 30 sec taps, sprint vers la ligne centrale, 30 sec taps, sprint vers la ligne arrière, 30 sec taps.
• Diapositives
• Tous les joueurs sur la ligne de fond, en position de glissement et face à la gauche. (ou droite)
• Glisse vers le côté opposé, jusqu'à ce que l'entraîneur appelle GO.
• A GO sprint back to baseline and make slides other side.
• Jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre ligne de base.
• Escouades
• Tous les joueurs sur la ligne arrière, face au milieu du terrain.
• 10x escouade simple.
• 10x à mi-chemin et à travers l'équipe.
• 5 fois, restez en profondeur et ne remontez qu'après 5 secondes. (lentement !)
• Lunges
• Marchez en fente vers l'autre côté de la salle. (facile !)

• Les joueurs se placent tous les uns derrière les autres sur la ligne médiane.
• Sur la ligne de touche, il y a 4 cônes de couleurs différentes.
• Les joueurs doivent faire des triples échanges sur la ligne médiane et passer à la couleur indiquée par l'entraîneur.
• Et puis de nouveau.

• La joueuse se tient sur l'aile avec un ballon, devant elle se trouve un défenseur.
• Un attaquant et un défenseur sont en position de garde.
• L'attaquant coupe en direction du point 6 et remonte, le défenseur défend.
• Une fois de retour, le défenseur se tient debout, l'attaquant coupe à nouveau à l'intérieur et reçoit le ballon avec une bonne passe de l'ailier.
• Il termine alors 1-0.
• Rendez la tâche plus difficile ou plus facile en ajustant les défenses ou en utilisant plus de joueurs.