Basket-ball exercices

• Tout le monde se tient derrière les autres.
• Le premier lance le ballon contre la planche, les autres le chronomètrent bien à chaque fois pour attraper le ballon en l'air et le relancer contre la planche,...
• Le 20e lance le ballon dans le but.
• Faites-le à droite et à gauche.
• Ils font le tour du cône ou du car et se rejoignent à l'arrière.

• 3 contre 2 avec passage à chaque fois.
• S'entraider dans la défense lorsque quelqu'un est libre.
• Les attaquants apprennent à tirer le meilleur parti de l'avantage de l'homme et à finir.
• Vitesse, précision, bonnes passes et jeu d'équipe sont nécessaires ici.

• Jouer à partir de 5 postes
• Après chaque prise de balle, une action est effectuée en direction du panier.
• Cela peut se faire dans le cadre d'un entraînement ou d'un tir.
• Lorsque l'attaquant est arrêté par un défenseur, il passe le ballon à l'extérieur et coupe vers le panier, en passant par la ligne de fond, il occupe un point libre dans le coin.
• Lorsqu'un drive est lancé, la défense peut se mettre en défense d'aide, de sorte qu'il y a toujours quelqu'un de libre à la ligne de 3 points.
• Lorsque la défense ne se met pas en position d'aide, les attaquants doivent courir librement pour pouvoir prendre le ballon lorsque le conducteur est bloqué.
• La vitesse entre la réception du ballon et l'entraînement est importante.
• Lorsque la défense exerce une pression trop forte, une coupe peut également être effectuée vers le panier pour se libérer de son défenseur.

• Commencez par trois sur la ligne de base.
• Vous courez d'un cône à l'autre jusqu'à ce que l'entraîneur lance le ballon contre la planche.
• Le joueur le plus proche prend le rebond, le joueur le plus grand s'enfuit, le joueur du milieu est le gardien.
• L'attaquant court jusqu'à la ligne des trois points de l'autre côté, puis court sur la ligne de côté - vers le ballon et reçoit le ballon.
• Dribble jusqu'à la ligne des trois points - balle au trailer qui épingle et tourne + termine.
• Les 2 autres reçoivent la balle depuis la ligne de fond et finissent également.
• En retour - le bleu sprinte vers l'avant - jusqu'au cône et revient à la balle.
• Red prend la dernière balle et passe à l'avant.
• Le gardien sprinte en avant, reçoit le ballon de la bleue et termine.

• 1 ou 2 rangs juste en dessous de la planche, de chaque côté du panier.
• Assurez-vous qu'il y a au moins 4 joueurs par rangée.
• Le ballon est lancé contre la planche à côté du panier et "basculé" dans le panier par le joueur suivant (il l'attrape à deux mains et le renvoie directement sur la planche).
• Le troisième joueur attrape à nouveau cette balle, et ainsi de suite.
• Après l'action, un joueur derrière la (autre) rangée ferme.
• L'exercice est terminé lorsqu'un nombre minimum de pointes réussies ont été effectuées successivement (sans que la balle ne touche le sol).
• Variation :
  • Les joueurs doivent passer derrière l'entraîneur avant de pouvoir rejoindre l'(autre) rangée.
  • L'entraîneur marche lentement à reculons, de sorte que les joueurs doivent courir plus vite. (C'est un must dans les rangées de 6 joueurs ou plus).
  • Le ballon doit être attrapé et relancé au cours d'un même saut. (Ceci est assez difficile pour les joueurs plus petits ou plus faibles).
  • Conseil :
    • Ainsi, en cas d'échec, un point peut également être déduit au lieu de repartir à zéro.

• Les joueurs s'alignent en 2 groupes du même côté du terrain (ligne de touche).
• Tout le monde s'amuse, sauf les deux premiers de la file.
• Les joueurs sans le ballon courent vers le côté opposé du terrain. (haut de la clé)
• Le premier joueur avec le ballon dribble jusqu'à la ligne à 3 points du côté où il se trouve et passe le ballon au joueur qui arrive en haut.
• Quand il prend la balle. (balancer la balle, feinter, croiser, conduire et finir par un lay-up).
• Le joueur qui a passé le ballon court vers l'autre côté du terrain où l'exercice commence.
• D'un côté, L et de l'autre côté, R sont disposés.

Formation

• Tous les joueurs se répartissent dans la salle (cercle autour de l'entraîneur)

Performance

• Corde à sauter :
  • 2 minutes normal (avant).
• Les alpinistes :
  • 15 secondes.
• Corde à sauter :
  • 2 minutes en alternance :
  • avant gauche, arrière droite/avant droite, arrière gauche.
• Les alpinistes :
  • 30 secondes.
• Corde à sauter :
  • 2 minutes en alternance :
  • jambe gauche, jambe droite.
• Les alpinistes :
  • 45 secondes.

Formation

• Par deux ou trois, un panier

Exécution (avec 1 main ! autre main sur le dos)

• Explication du tir, tir des jambes, rotation du poignet, 1 main, balle en arrière.
• 1 mètre du panier, 1 tireur, 1-2 rebondeurs.
• Tirez 3 fois, puis changez.
• Puis 2 mètres.
• Puis côté. (via le conseil d'administration).
• Puis côté un peu plus loin.

Deux rangs sur la ligne centrale, un joueur dans le coin sur la ligne de fond.

• Commencez par les bons lay-ups :
  • La balle est avec le joueur de proposition dans la rangée de droite.
  • Le premier joueur de la rangée de gauche court en avant.
  • Le joueur avec le ballon fait une passe au joueur de la rangée de gauche.
  • Le joueur de la colonne de gauche effectue un arrêt-saut.
  • Le joueur de la rangée de droite touche la ligne de touche au niveau de la ligne de lancer franc et effectue une coupe vers le panier.
  • Le joueur avec le ballon passe à l'autre joueur au bon moment (l'autre joueur demande le ballon).
  • Le joueur de la rangée de droite fait un lay-up. (attention au rythme correct à deux temps).
  • Le joueur de la rangée de gauche attrape le ballon (rebond actif !) et passe au joueur dans le coin. (pas de balle au sol !)
  • Le joueur dans le coin passe le ballon au joueur suivant dans la ligne.
  • Le receveur devient le joueur dans le coin.
  • 15 points.
• Suivant :
  • lay-ups gauche - 15 points --> attention au rythme correct de deux temps, sinon le score ne compte pas !
• Points d'attention :
  • Faites attention à un rythme correct à deux temps.
  • Faites attention à la bonne main. (lay-up gauche avec la main gauche)
  • Faites attention aux passes serrées, devant l'homme (pour que la joueuse qui reçoit ne doive pas ralentir son mouvement vers le panier).

• Deux triples ou quatuors. (équipes)
• Par équipe, 2 ballons.
• 1 tireur, 2 (ou 3) rebondeur(s).
• Le tireur tire (depuis la ligne de lancer franc, ou une position plus basse), puis sprinte jusqu'à la ligne centrale.
• Le rebondeur attrape la balle, passe la balle au tireur. (Bon arrêt de saut, distance correcte, appel de la balle).
• Tireur total de 10 points, puis nouveau tireur.
• L'équipe dont les premiers tireurs ont marqué 5 fois, gagne !
• Le perdant se suicide.

• Joueur avec ballon sous chaque panier.
• Le premier joueur a 25 points.
• Puis les prochains joueurs.

Dans cet exercice, les bases du rebond sont expliquées et pratiquées (encore).

Centre de gravité bas

• Paires de force égale, sans le ballon.
• Chaque paire est dos à dos avec l'autre.
• En partant de la ligne de fond, le joueur sur la ligne de fond (attaquant) essaie de pousser le joueur qui lui fait dos (défenseur) en travers.
• Le dos du défenseur doit être droit et ses genoux profonds, afin que le centre de gravité soit bas.
• Une fois de l'autre côté, les joueurs échangent leurs rôles et vont dans la direction opposée.

Explication des mouvements de base

• Regardez où va l'attaquant.
• Établir un contact avec la main/le bras.
• Pivoter de façon à tourner le dos à l'adversaire.
• Boxez !

Exercice

• Même paire sur la ligne de base, à environ un mètre de distance.
• Le formateur annonce la gauche ou la droite.
• Les attaquants font ensuite calmement quelques pas vers le défenseur.
• Le défenseur effectue des démarches.
• NOTE : l'attaquant doit marcher lentement pour cet exercice !
• Après quelques lancers, l'attaquant et le défenseur se retournent.

Forme du jeu

• Même paire, autour du cercle central. (défenseur SUR la ligne du cercle, 1 ballon au milieu)
• Lorsque l'entraîneur dit GO, les attaquants essaient de récupérer le ballon, les défenseurs doivent boxer !
• Après quelques lancers, l'attaquant et le défenseur se retournent.