Basket-ball exercices

• 2 équipes
• Chaque équipe a son propre panier
• 1 ou 2 ballons (selon la taille de l'équipe)
• 1 tireur
• Le reste de l'équipe est composé de rebondeurs et de passeurs.
• Le tireur fait des lay-ups de la tête
• Alternance gauche/droite : 7 lay-ups frappés
• Le tireur tire alternativement à gauche et à droite depuis le fond du seau.
• Puis marche de l'autre côté et revient : 5 coups
• Le tireur effectue un lancer franc
• Puis sprint jusqu'à la ligne centrale et retour : 3 touches.
• Le gagnant marque un point pour son équipe
• L'équipe ayant le moins de points se suicide

• Robinets
  • Tous les joueurs sur la ligne de base
  • Tapotement de 30 secondes
  • Sprint vers la ligne médiane
  • Taps de 30 secondes
  • Sprint vers la ligne arrière
  • Tapotement de 30 secondes
• Diapositives
  • Tous les joueurs sur la ligne de base
  • En position de glissement et face à la gauche (ou à la droite)
  • Glisse vers le côté opposé
  • Jusqu'à ce que l'entraîneur appelle GO
  • Au moment du GO, sprinter vers la ligne de fond et faire des glissades vers l'autre côté.
  • Jusqu'à ce qu'une autre ligne de base
• Escouades
  • Tous les joueurs de la ligne arrière
  • Face au centre du terrain
  • 10x escouade simple
  • 10x à moitié et à l'ensemble de l'équipe
  • 5 fois, restez en profondeur et ne remontez qu'après 5 secondes (lentement !).
• Lunges
  • Marchez en fente jusqu'à l'autre côté de la salle (lentement !).

Deux rangées sur la ligne médiane, un joueur dans le coin sur la ligne de fond (le passeur).

Commencez par les bons lay-ups :

• La balle est avec le joueur de proposition dans la rangée de droite
• Le premier joueur de la rangée de gauche court vers l'avant
• Le joueur avec le ballon passe au joueur de la rangée de gauche
• Le joueur dans la file d'attente de gauche fait un arrêt de saut
• Le joueur de la rangée de droite touche la ligne de touche au niveau de la ligne de lancer franc et effectue une coupe vers le panier.
• Le joueur avec le ballon fait une passe au bon moment (l'autre joueur demande le ballon) à un autre joueur.
• Le joueur de la rangée de droite fait un lay-up.
• Le joueur de la rangée de gauche attrape le ballon et le passe au joueur du coin (pas de ballon au sol !).
• Le joueur dans le coin passe le ballon au joueur suivant dans la file.
• Le receveur devient un joueur dans le coin

• Chaque joueur effectue 7 lancers francs
• Le nombre de lancers francs manqués pour lesquels vous devez faire un sprint avant et après.
• Ensuite, vous prenez le nombre de tirs que vous avez manqué la première fois.
• Le nombre de lancers francs manqués pour lesquels vous devez faire un sprint avant et après.
• Répétez jusqu'à ce que vous ayez marqué 7 fois

• Explication de l'attaque de base de 5 out
• Entraînement à sec (sans ballon)
• Avec ballon, pratique sèche et passe
• Avec le ballon et si l'entraîneur dit oui, ajuster le joueur qui coupe et faire un lay-up.

Tous les joueurs jouent un ballon en cercle autour de l'entraîneur.

• En succession :
  • Droite: dribble normal, par les genoux, défense du ballon.
  • Droite: dribble normal, regardez l'entraîneur, pas le ballon.
  • Gauche: dribble normal, par les genoux, défense du ballon.
  • Gauche: dribble normal, regardez l'entraîneur, pas le ballon.
• Alternance droite/gauche :
  • Dribble haut et fort
  • Dribble très faible
  • S'asseoir sur les fesses pour dégouliner bas
  • Dribble bas et allongé
  • Dribble gauche/droite avec 1 main
  • Dribble avant/arrière 1 main
  • Dribble par les jambes
  • Mitrailleuse
• 2 rangs sur la ligne de base, relais :
  • Dribbler rapidement à droite et en arrière
  • Dribble avec la gauche et retour
  • Dribble arrière avec le droit
  • Dribbler vers l'arrière avec la gauche

• Important - s'échauffer signifie augmenter l'intensité - être en mouvement.
• Coach au milieu
  • Les groupes partent avec le ballon sous le but
  • Première balle perdue
  • Passez de l'autre côté
  • L'entraîneur se tient un peu plus loin de la ligne à trois points
  • LU gauche et droite à chaque fois
  • A un moment donné, on a tiré
• Étirement dynamique par cap
• Tirer
  • ligne de touche 2 rangs
  • 4 balles
• 2 côtés
  • 1 contre 1 premier dribble vers le haut avec la défense
  • 1 contre 1 jusqu'à l'anneau
• 3 pour 2
  • 2 défense dans le seau avec 1 balle
  • 3 hommes sur la ligne de base
  • Passe de la défense à l'homme de côté
  • Attaque
  • React

• Transition offensive
  • Garde sur son ballon
  • Côté avant du ballon
  • Haut - vers l'avant et non du côté du ballon
  • Coin court
  • Le non-rebondeur passe par la coupe médiane et remplace l'attaquant du côté sans ballon.
  • Le rebondisseur s'arrête en haut
• Transition vers la première pièce !

• Groupe au sommet avec ballon
  • Les 2 autres groupes en avant
  • Passes supérieures
  • Tir de l'attaquant
• Variations
  • Balle sur le dessus conduite au but L'attaquant suit la ligne de fond.
  • Passe et tire.

• 2 joueurs commencent sur la ligne de base
• Sprinter jusqu'au cône et faire un pas glissé jusqu'au cône suivant.
• Le premier joueur à prendre le ballon fait un dribble rapide pour marquer.
• L'autre joueur devient la défense

• Le 1er joueur dribble à travers les cônes jusqu'à la ligne de fond.
• Pose la balle sur la ligne de fond et fait 4 pas glissés entre la ligne de fond et la ligne médiane.
• Reprend le ballon et dribble vers des cônes, change de direction, marque et fait un lay up,
• Après le rebond, 5 pompes,

• Un sursaut au milieu et à la fin
• B pas glissé vers le coin de la ligne de base
• C sprint vers le milieu
• Glissement du pas D vers l'autre ligne de touche
• E prendre le ballon et dribbler jusqu'au cône
• F finition avec lay up
• G échapper dribbler
• H faire courir le ballon au-dessus de la tête et le mettre dans le panier.
• Je sprinte jusqu'à la ligne d'arrivée