Basket-ball exercices

• Un saut à 2 pattes dans les cerceaux
• B Sprint vers le cône et fermeture de la porte
• C regarder par-dessus l'épaule et revenir vers la ligne centrale.
• D pagaie arrière à demi cikel dans le seau
• E, fermer la ligne de lancer franc
• Glissement du pas F vers la ligne de touche

• B passe le ballon à C
  • B court vers le cône et reçoit le ballon
  • B scores lay up
  • B rejoint la rangée C
• C repasse le ballon à la ligne B
  • C va prendre le rebond de B
  • C va à la ligne A
• A passe le ballon à B
  • A rejoint la rangée B

• Objectif :
  • Vitesse de réaction et 1 contre 1
• Tâche :
  • Divisez les joueurs en paires et donnez un numéro à chaque paire.
  • Lorsque l'entraîneur dit un numéro, les joueurs portant ce numéro sprintent vers le centre aussi vite que possible, saisissent le ballon de basket et dribblent vers le panier pour un 1 contre 1.
  • Ils n'ont droit qu'à une seule tentative pour marquer. Après leur tentative de but, le ballon revient à l'entraîneur.
• Vous pouvez également appeler plusieurs numéros à la fois pour 2 contre 2, 3 contre 3, etc.

Cet exercice est destiné à permettre aux joueurs de travailler la vitesse, la condition physique et un peu de jeu de jambes :

Commencez dans le coin A ;

• Les joueurs courent en ligne, en veillant à ce que l'homme/femme le plus rapide soit devant, afin qu'il/elle puisse donner le rythme et entraîner le reste du groupe avec lui/elle.
• Depuis le point A, les joueurs courent sur la ligne bleue jusqu'à la ligne de fond, puis ils font des glissades sur la ligne de fond (la ligne verte) jusqu'à la ligne de seau, puis ils courent en arrière sur la ligne rouge jusqu'à l'autre ligne de fond, font des glissades sur la ligne verte, courent en avant sur la ligne bleue et de nouveau font des glissades sur la ligne verte et en arrière sur la ligne rouge.
• Puis glisse sur l'ensemble de la ligne arrière jusqu'au point A.
• Chaque fois que vous passez le point A, l'exercice recommence ; déterminez le nombre de répétitions en fonction de la condition de l'équipe et augmentez-le au fur et à mesure de l'entraînement.
• Après un certain temps, vous pouvez également fixer une limite de temps pour l'exercice, par exemple une fois en 40 secondes. Vous arrivez trop tard ? Pompes, abdominaux, etc.

Sur l'image ci-dessous :

Bleu = courir en avant

Vert = glissement

Rouge = courir à reculons

Veuillez noter :

- Lorsque vous effectuez les glissades, veillez à plier les genoux et ne vous précipitez pas, il est important que le mouvement soit rapide mais surtout bon ;

- Permettez aux joueurs de commencer avec des intervalles de quelques secondes, surtout lorsqu'ils courent à reculons, sinon ils se gêneront mutuellement ;

- lorsque vous courez à reculons, regardez vers l'avant comme si vous regardiez l'homme qui vous défend ;

- que les lignes ne sont pas coupées.

• Départ au milieu du terrain
• Joueurs A avec le ballon
• Passe à droite (gauche plus tard) B reçoit la passe et passe à C
• B coupe au milieu de la ligne à 3 points
• Puis accélère à droite pour perdre un homme (peut-être un pilon).
• C pendant ce temps fait 2 powerdribbles vers le haut
• Passez à B
• Tournez l'épaule et B tire
• A va à Pos. B
• B à C
• C prend le rebond et dribble via la ligne de touche opposée jusqu'au milieu du court.
• Tout en tempo

• Marchez vers le panneau et lancez le ballon contre le panneau afin de pouvoir le rattraper de l'autre côté du panier.
• Puis vous essayez de marquer à partir de ce point.

• Départ à gauche ou à droite en bas
• Dribblez vers le côté opposé à 1,5 mètre devant la moitié du terrain.
• Puis retour au point de départ
• 1,5 mètres au-dessus du demi-terrain
• Finir par un lay-up vers le panier

• Paires :
• 3x10 coups.
• Tir à l'extérieur du seau joueur A, rebond du joueur B.
• Le joueur A court vers le milieu du terrain.
• Il touche la ligne avec la main et revient avec la passe.
• Tiré. 10x.
• Alors, changez.
• 2ème temps par exemple vers la ligne de touche, 3ème temps vers la ligne de touche.

• Les paires se font face.
• Augmentez la distance progressivement.
  • Passez avec une main au-dessus de la tête à un coéquipier avec une main.
  • Attrapez avec une main et lancez en arrière. Continuez jusqu'à ce que la boule tombe. Alternance droite/gauche.
• Dès qu'il est en marche.
  • Deux équipes à gauche et à droite au milieu du terrain.
  • Lancer avec une main, attraper, passer avec la même main au joueur qui coupe pour un lay-up.
  • Alternance gauche/droite.

• 3/4 exercices avec de petites allumettes en binôme
  • Échelles : le plus vite possible à chaque fois, 3 fois dans l'échelle avec des exercices différents.
  • Sauter de pion en pion en un minimum de sauts.
  • Courir jusqu'à la ligne médiane Prendre le ballon et tirer, par équipe 5 touches

• Une équipe va brandir, l'autre équipe court aussi vite que possible autour des pions de l'autre côté du terrain, puis défend.
• Note : le ballon doit être sorti avant que l'équipe n'attaque, nommez l'équipe que vous allez défendre.
• L'équipe qui a marqué le premier ... marqué.