Basket-ball exercices
- Départ au milieu du terrain
- Joueurs A avec le ballon
- Passe à droite (gauche plus tard) B reçoit la passe et passe à C
- B coupe au milieu de la ligne à 3 points
- Puis accélère à droite pour perdre un homme (peut-être un pilon).
- C pendant ce temps fait 2 powerdribbles vers le haut
- Passez à B
- Tournez l'épaule et B tire
- A va à Pos. B
- B à C
- C prend le rebond et dribble via la ligne de touche opposée jusqu'au milieu du court.
- Tout en tempo
- Marchez vers le panneau et lancez le ballon contre le panneau afin de pouvoir le rattraper de l'autre côté du panier.
- Puis vous essayez de marquer à partir de ce point.
- Départ à gauche ou à droite en bas
- Dribblez vers le côté opposé à 1,5 mètre devant la moitié du terrain.
- Puis retour au point de départ
- 1,5 mètres au-dessus du demi-terrain
- Finir par un lay-up vers le panier
- Paires :
- 3x10 coups.
- Tir à l'extérieur du seau joueur A, rebond du joueur B.
- Le joueur A court vers le milieu du terrain.
- Il touche la ligne avec la main et revient avec la passe.
- Tiré. 10x.
- Alors, changez.
- 2ème temps par exemple vers la ligne de touche, 3ème temps vers la ligne de touche.
- Les paires se font face.
- Augmentez la distance progressivement.
- Passez avec une main au-dessus de la tête à un coéquipier avec une main.
- Attrapez avec une main et lancez en arrière. Continuez jusqu'à ce que la boule tombe. Alternance droite/gauche.
- Dès qu'il est en marche.
- Deux équipes à gauche et à droite au milieu du terrain.
- Lancer avec une main, attraper, passer avec la même main au joueur qui coupe pour un lay-up.
- Alternance gauche/droite.
- 3/4 exercices avec de petites allumettes en binôme
- Échelles : le plus vite possible à chaque fois, 3 fois dans l'échelle avec des exercices différents.
- Sauter de pion en pion en un minimum de sauts.
- Courir jusqu'à la ligne médiane Prendre le ballon et tirer, par équipe 5 touches
- Une équipe va brandir, l'autre équipe court aussi vite que possible autour des pions de l'autre côté du terrain, puis défend.
- Note : le ballon doit être sorti avant que l'équipe n'attaque, nommez l'équipe que vous allez défendre.
- L'équipe qui a marqué le premier ... marqué.
- 1ère partie par les jambes sans dribbler
- 2ème partie en dribblant, en restant bas et en tirant loin pour le lay-up.
- Objectif : rester bas (pour pouvoir passer rapidement devant votre défenseur).
- 3 tours
- Répartir sur 2 paniers
- Faites rebondir la balle vers le haut
- Courir jusqu'à la ligne médiane et revenir
- Puis tirez sur la balle
- 2x de chaque place et ensuite avancer d'une place
- En binôme, placez un ballon quelque part et essayez de le protéger en le boxant.
- D'abord 5 secondes, puis plus fort avec 10 secondes.
- Deux équipes
- Une équipe se glisse dans le seau, chacun a un numéro (de l'avant à l'arrière).
- L'autre équipe se tient autour de la ligne de 3 points
- Je passe la balle à quelqu'un et ensuite tout le monde dans le seau commence à boxer quelqu'un en dehors du seau.
- Attention :
- Convenez de qui défend qui.
- Quand vous boxez, établissez d'abord le contact, puis ouvrez la porte.
- Lorsque l'équipe en défense a attrapé le ballon, elle peut commencer à attaquer.
- Chaque équipe marque un point, l'équipe qui est la première à avoir 3 points.
- Se tenir prêt pour le lancer franc avec les rebondeurs.
- 1 personne tire le lancer franc
- Les rebondisseurs essaient d'attraper le ballon
- L'attaque reçoit le ballon et essaie de marquer sur le même panier.
- La défense attrape le ballon et essaie de marquer sur le panier opposé.
- Si un but est marqué, l'équipe qui a marqué peut effectuer un lancer franc.