Basket-ball exercices
- Une équipe de 5 personnes apporte le ballon et l'entraîneur annonce la position ou le numéro du joueur.
- Le ballon doit parvenir à ce joueur le plus rapidement possible et il doit marquer. (L'entraîneur peut également indiquer comment marquer, faire un lay-up, tirer, etc.)
- Après le tir, l'autre équipe court de la ligne de fond à l'autre demi-terrain et fait le même exercice.
- 2 ou 4 équipes (1 ou 2 terrains)
- Chaque équipe dispose d'un ballon et se place à la tête du seau.
- Le tournage a lieu dans des tours
- Si vous touchez le ballon, vous pouvez aller vers l'autre panier pour tirer un lancer franc.
- S'il est touché, c'est 1 point.
- L'équipe a gagné si elle marque 5 points
- Vous pouvez également en faire une condition de formation
- En ratant un tir normal
- Que vous devez ensuite courir jusqu'à la ligne de fond et revenir...
- A entre dans l'axe et (soit tourne autour de son axe et aplatit la balle vers B, soit donne une pichenette à B).
- B prend le ballon ouvert et donne une poussée pondérée (une poussée qui arrête de rouler) dans la course du joueur C.
- C prend le ballon et accélère en direction de la ligne de pion sans s'arrêter ni ralentir C frappe le ballon (un coup de hanche juste avant le pied gauche est la façon la plus simple de le faire) dans la course du joueur D.
- Le joueur D traverse et prend le ballon en force. Il passe et donne une pichenette du revers (MAIN HORS BUT) à E.
- Le joueur E prend le ballon d'un seul coup et donne un ballon rebondissant dans la course de F qui le prend et marque !
- Différenciation :
- Le joueur A doit donner une pichenette à B (laisser la balle glisser de sa crosse).
- Retournement : vous poursuivez votre passe
- 21 exercice de tir au cône, à chaque score le joueur marche derrière un cône et le place sur le côté, l'exercice est terminé lorsque tous les cônes sont distribués,
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Une rangée de lignes de lancer franc prolongées sur la droite.
- Une rangée idem mais à gauche.
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Ligne de lancer franc prolongée d'une rangée sur la droite.
- Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
- L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
- Le joueur à la tête va chercher le rebond.
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Une ligne de lancer franc prolongée sur la droite.
- Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
- L'attaquant effectue une forte poussée vers le triangle (défenseur), passe le ballon à l'attaquant en position de faiblesse.
- L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
- Le joueur de devant et l'autre joueur de derrière qui a fait la passe vont chercher le rebond.
- Le joueur sprinte depuis la ligne de fond du coin jusqu'au premier poteau.
- Au premier poteau, un pas de chute et un glissement vers le deuxième poteau.
- Du deuxième poteau, jeu de jambes défensif en arrière vers le troisième poteau.
- Au troisième poteau un droptep suivi de glissades vers le quatrième poteau.
- Faites-le jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau le point de départ.
- Une rangée sur la ligne de base/corner et une rangée dans le cercle central avec le ballon.
- Passez dans le coin, puis courez vers le même coin et récupérez le ballon au poteau.
- Il existe ensuite un certain nombre de possibilités, par exemple le pas ouvert ou le cross-over et le 1 contre 0 au panier.
- L'ajusteur s'occupe du rebond.
- Deux rangs sur le côté près de la ligne médiane.
- Le ballon est sur un côté, l'attaquant décide quand il doit partir et court jusqu'à la ligne médiane où il devrait se trouver.
- Le défenseur part également mais doit seulement toucher la ligne médiane.
- Le but de l'exercice est que le défenseur se place devant l'attaquant.
- Le score est de 3 pompes pour le défenseur, 3 pompes pour l'attaquant.
- Deux joueurs avec un ballon.
- Les deux joueurs tiennent le ballon et tirent fort pour le détacher de l'autre.
- Best of 3 loser 5 push-ups.
- Deux lignes,
- Une à un mètre derrière le milieu du terrain,
- l'autre derrière le cercle du côté de la défense.
- Deux boules au milieu
- Deux dribbles difficiles, arrêt par saut, passe pour un layup.