Basket-ball exercices
- Rangée A, moitié du nombre de joueurs.
- Côté gauche de l'ashalf.
- Pionner à la ligne des trois points sur le côté gauche du terrain.
- Spindribble à droite, en sortant en tête du panier ou du tir en suspension.
- Terminer par un saut d'arrêt, autour de votre homme (pion), main droite sans planche depuis l'avant du panier.
- Rangée B, moitié du nombre de joueurs.
- Côté droit du terrain.
- 1er pion dribble croisé gauche/droite, 2ème pion dribble inversé, 3ème pion 2x par les jambes.
- Vague depuis le milieu du terrain. (Tempo)
- Lancers francs 2x2 p.p. Après 2 tirs. Glisse de l'arrière-cour au milieu. Sprint arrière. (Tempo)
- Godet de tir. 2 rangs sous le panier. Un avec la balle. Obtenir la balle du passeur juste à l'extérieur du seau. Le tireur rebondit sur son propre tir. Changez les rangs. Passe-tire-rebond dans l'ordre rapide.
- Si on fait des lay-ups en deux lignes. Toujours avec une prise de courant. Tempo !
- Vague depuis le milieu du terrain. (Tempo)
- Lancers francs 2x2 p.p. Après 2 tirs. Glisse de l'arrière-cour au milieu. Sprint arrière. (Tempo)
- Godet de tir. 2 rangs sous le panier. Un avec la balle. Obtenir la balle du passeur juste à l'extérieur du seau. Le tireur rebondit sur son propre tir. Changez les rangs. Passe-tire-rebond dans l'ordre rapide.
- Si on fait des lay-ups en deux lignes. Toujours avec une prise de courant. Tempo !
- Ou 3 rangs.
- 1 (3) faible. 1 avec balle à gauche ou à droite de l'aile.
- Passez du rang 2 au rang 1.
- Rangée 3 (sous le panier ?
- rebondir.
- Rebondeur (3) à 1.
- Shooter/lay-up (1) à 2,
- Passeur (2) à 3.
- Un contre un jusqu'au milieu du terrain, vitesse moyenne.
- But : défenseur des glissements.
- Depuis 1 m au-dessus du milieu du terrain.
- Un sur un vers le panier. 1 coup.
- Score par infraction, l'infraction reste l'infraction
- Du premier au quatrième.
- Position 2 ou 3 out.
- Alimenter le poste.
- Le joueur se déplace après la passe à gauche ou à droite.
- Récupérer la balle depuis le poteau, tirer. (Max un dribble)
- 1 rangée de joueurs se tient dans le coin à la ligne de 3 points sans le ballon. (A)
- 1 rangée de joueurs se tient à 1 mètre à l'extérieur du panier et à 1 mètre en dessous de la ligne de lancer franc avec le ballon. (B)
- A marche jusqu'au bord du seau en ligne de fond et y place un homme en bloc. (2 pions)
- Coupe en tête du seau, tourne avec le pied droit, reçoit une passe de B. B va chercher la passe.
- La défense. Un tireur fait un tir ou un lay-up.
- B passe à la rangée A. Le joueur A attrape son propre ballon et rejoint la rangée B.
- Gauche et droite, exercice de base pour l'attaque pick and roll.
- Peut être joué sur 2 paniers.
- 4-8 joueurs sur chaque panier.
- 2-4 attaquants, 2-4 défenseurs.
- 1 tireur.
- Entraîneur si nécessaire.
- 2 v 2 côtés gauche et droit du terrain.
- Chacun son tour. (2 paniers, 4x4 joueurs)
- Plus paasser. (entraîneur)
- 2 attaquants, 2 défenseurs.
- Centrales/attaquantes, pick bas/haut, backpick.
- Regardez les choix d'exécution.
- Cherchez une porte dérobée ou un écran dérobé. Roulez après le choix.
- Boxing-out.
- Marquer 2 points, rester en attaque. Rebond, off ou def. 1 point.
- Première équipe à 10.
- 2 paniers. 5x2 lancers francs. 6 doivent être en place.
- Le reste de l'équipe autour du seau doit déstabiliser le tireur. Pas de contact et pas devant le joueur.
- Moins de 6, c'est 20 abdominaux.
- L'ouvrier se déplace à environ 4 mètres devant le déclarant en position défensive, c'est-à-dire légèrement en dessous des genoux.
- Le travailleur attrape et lance le ballon d'une main, puis "glisse" dans l'autre direction.
- Le lanceur attrape et lance le ballon avec l'autre main et recule.
- L'exercice est toujours effectué en position de défense et sollicite donc particulièrement les muscles du haut des jambes.
- Faites attention à bien attraper et lancer pendant que vous "souffrez".
- Comme exercice, jouez au basket-ball en marchant, mais faites passer le ballon à la main intérieure et lancez avec celle-ci.
- Faites attention au déplacement du poids du corps sur la jambe intérieure et au croisement correct de l'autre jambe avant de lancer.
- Il y a un cône à 6 mètres devant le déclarant.
- Le travailleur s'approche du cône, prend des mesures d'évitement et recule.
- Lancez le ballon devant l'ouvrier.
- Rejouez-le immédiatement, marchez à nouveau vers le cône et faites une embardée dans l'autre direction.
- La plupart des joueurs attraperont et renverront le ballon d'une seule main, en utilisant la main extérieure.