Basket-ball exercices
- Les joueurs jouent le ballon derrière leur dos, l'un vers l'autre.
- Comme pour le lancer de pendule, le corps est légèrement tourné (si vous lancez avec la droite, l'épaule gauche doit être la plus proche du coéquipier), gardez les distances faibles dans cet exercice.
- Les joueurs se donnent des balles difficiles.
- Lancer d'une manière telle que l'on doit faire un effort pour attraper avec une seule main.
- À la hauteur des genoux, légèrement au-dessus du corps, légèrement au-dessus de la tête.
- Le ballon est attrapé avec la gauche, passé à la droite et lancé avec la droite.
- La balle va commencer à tourner comme une figure de huit.
- Après avoir attrapé 20 fois avec la droite, transféré à gauche et lancé avec la gauche, la balle commencera à tourner en rond.
- Joueurs opposés.
- Les joueurs lancent le ballon avec une main et l'attrapent avec deux mains.
- Exercez-vous 25 fois avec la droite et 25 fois avec la gauche.
- L'ouvrier court à environ 5 mètres à gauche et à droite du déclarant,
- que le déclarant lance à deux mains lorsque le travailleur est au tournant.
- Assurez-vous que le ballon est lancé devant le travailleur et que le corps est tourné vers l'intérieur avant que le ballon ne soit attrapé.
- Le point d'inflexion peut être marqué, mais cela n'est pas nécessaire pour les joueurs expérimentés.
- Les joueurs expérimentés doivent continuer à courir jusqu'à ce que la balle soit lancée, le déclarant a pour tâche d'estimer les distances.
- Un joueur est le travailleur et un joueur est le déclarant.
- Le travailleur arrive en courant d'une dizaine de mètres vers le déclarant, la balle est lancée à deux mains.
- Le travailleur s'arrête, attrape le ballon à deux mains, le relance à deux mains et revient à la position de départ.
- Effectuez l'exercice dix fois, puis changez de tâche.
- Les joueurs lancent le ballon alternativement haut, bas, avec un rebond ou à hauteur de poitrine.
- Demandez aux joueurs de se tenir un peu plus près les uns des autres et de lancer par-dessus avec un rebond.
- Comme un exercice de lancer et d'attraper, mais le ballon est joué à hauteur de genou.
- Portez une attention particulière aux broches, qui sont légèrement plus rapprochées et pointent vers le sol.
- Lancez et attrapez le ballon comme dans l'exercice 1, mais lancez le ballon un peu plus haut, pas trop haut pour que vous ayez à sauter, c'est-à-dire juste au-dessus de votre tête.
- Faites attention à la prise et à la position des pouces, un peu plus rapprochés que dans l'exercice 1.
- Les joueurs se lancent le ballon à deux mains et l'attrapent à deux mains.
- Positionner à hauteur de poitrine.
- Faites attention soit à lancer, soit à attraper, mais pas aux deux en même temps.
- La balle est tenue sur le côté avec des doigts détendus et écartés.
- les paumes des mains ne doivent pas toucher le ballon.
- Les pouces sont derrière la balle ;
- les pouces sont derrière la balle, et des lignes imaginaires sont tracées le long des pouces,
- Ensuite, ils doivent traverser dans le "cœur" du ballon. .
- les coudes sont pliés le long du corps ; les pointes sont dirigées vers le sol.
- la balle est maintenue devant le diaphragme.
- face à un défenseur agressif, le ballon est amené au-dessus de la tête ou vers la hanche ;
- dans ce dernier cas, un pied est placé en direction de l'adversaire ;
- les coudes sont légèrement écartés.