Basket-ball exercices

La moitié des joueurs de basket ont un ballon.

Ces joueurs de basket-ball dribblent dans toute la pièce.

Au coup de sifflet, ils passent le ballon à la personne avec laquelle ils ont établi un premier contact visuel.

C'est à eux de choisir le laissez-passer qu'ils utilisent pour ce faire.

Choisissez la passe qui convient le mieux à la situation.

Si vous êtes proche de la balle, ne passez pas.

Exigences :
les joueurs doivent être capables de dribbler avec une main sur le côté du ballon.

Exercices préparatoires

• avec une main, passer la balle devant le corps avec un rebond plat de gauche à droite.
• même chose avec deux mains, en déplaçant le ballon de droite à gauche avec la main gauche et vice versa (de sorte que le joueur est obligé de ramener la main sur le ballon et d'exercer une force sur le côté plutôt que sur le dessus du ballon)

Objectif :
pratiquer un changement de vitesse et de direction avec le ballon derrière le corps et une rotation du corps à 180 degrés

Organisation :

• Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes le long du terrain.
• lorsqu'ils atteignent une ligne longitudinale avec leur pied, effectuer un dribble avec rotation.
• changer de direction et accélérer
• lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.

Points d'enseignement :

• regarder par-dessus le ballon et examiner le terrain devant soi
• Arrêt dans 2 TR
• la jambe du côté de la balle est derrière
• Remettre le ballon
• Tournez d'abord la tête, puis le tronc et enfin le ballon.
• Tournez rapidement le coffre
• le pied arrière fait un tour d'environ 270 degrés

Variations :
commencer à gauche et à droite

Conditions préalables :
les joueurs doivent déjà être capables de bien dribbler

Objectif :
s'entraîner à battre en retraite après un dribble pour sortir d'un piège

Organisation :

• utiliser la longueur du champ
• le défenseur 2 force l'attaquant 1 avec des glissades vers la ligne de touche
• Le défenseur 3 prépare le coup de pied en se rapprochant de la ligne de touche.
• dribbler crée de l'espace avec un dribble en retrait
• dribble entre les jambes
• et attaque l'épaule libre de 2

Points d'enseignement :

• mettre le corps entre les 2 défenseurs et le ballon
• Placez vos pieds perpendiculairement à la direction du mouvement.
• Pousser fort et sauter en arrière

Variations :

• APRÈS avoir reculé, dribbler entre les jambes OU sous les fesses en changeant de main.
• si vous franchissez la ligne médiane sans que le ballon soit retiré par un défenseur, vous jouez à 1 contre 2 sur l'autre panier.
• OU si vous n'avez qu'un quart de terrain : de la ligne centrale vers l'arrière 1v1 sur le panier que vous avez quitté.

Conditions préalables :
les joueurs doivent avoir une maîtrise raisonnable de la technique de base du dribble

Objectif :
Entraîner les joueurs à surveiller leur environnement lorsqu'ils dribblent.

Organisation :

• Les joueurs 1, 2 et 3 se placent à environ deux mètres d'un mur. Ils dribblent avec leur main faible.
• Les joueurs 3, 4 et 5 lancent une balle de tennis contre le mur de manière à ce qu'elle rebondisse devant la main forte du dribbleur.
• le dribbleur l'attrape et lance la balle de tennis par-dessus son épaule à son copain
• changement après une ou deux minutes

Points d'enseignement :

dribbler avec force du poignet

Conditions préalables :
les joueurs doivent avoir une maîtrise raisonnable de la technique de base du dribble

Objectif :
Faire en sorte que les joueurs dribblent au feeling tout en ayant leur attention concentrée sur autre chose.

Organisation

• Chaque joueur met un ruban dans son pantalon en guise de queue.
• dribbler à l'intérieur de la zone des trois points
• prendre la queue d'un autre joueur et l'accrocher autour de son cou
• le jeu est terminé lorsqu'il n'y a plus de joueur avec une queue.

Variations :
dribbler uniquement avec la main faible

Conditions préalables :
les joueurs doivent déjà être capables de bien dribbler

Objectif
Entraîner la capacité à surveiller le terrain tout en dribblant.

Organisation :

• Pions pour marquer la zone de dribble
• Le joueur 2 fait l'exercice Mikan
• le dribbleur doit compter le nombre de points à haute voix et appliquer ses talents de dribbleur en même temps.
• (Les joueurs en attente peuvent s'entraîner à dribbler le long de la ligne de touche).

Points d'enseignement :

• genoux pliés
• garder la balle basse
• le nez pointe vers l'anneau
• toujours surplomber le terrain, donc pas d'inversion sur les dribbles en rotation.

Avec défenseur :

• ajouter un défenseur actif
• utiliser plusieurs zones si nécessaire

Avec des laissez-passer :

• le défenseur 2 exerce une pression maximale sur le ballon
• les attaquants 3 et 5 essaient alternativement de se libérer
• 4 défend activement
• si la passe n'atteint pas l'attaquant à temps, il recule jusqu'au bord du seau.
• en cas de passe réussie l'attaquant joue 1 contre 1 contre 4

Rotation :

• le défenseur 4 récupère le rebond et rejoint le fond de la rangée
• l'attaquant qui vient d'attaquer devient défenseur
• le défenseur 2 devient attaquant en position ouverte
• 1 commence à défendre le nouveau dribbleur

Avec un défenseur supplémentaire :

• ajouter un défenseur supplémentaire, ce qui laisse moins de temps au dribbleur pour faire la passe
• (les joueurs du côté de l'aide sont inactifs)
• passe arrière autorisé

Conditions préalables :
les joueurs doivent maîtriser la technique de base du dribble

Objectif :
améliorer le dribble avec la main de poche

Organisation :

• utiliser la moitié du terrain
• les joueurs ne sont autorisés à dribbler qu'avec leur main faible
• les joueurs ne sont pas autorisés à ramasser le ballon
• commencez avec un seul téléscripteur
• le joueur qui est tagué devient lui aussi un ticker, jusqu'à ce qu'il ne reste plus que des tickers.

Points d'enseignement :

• regardez par-dessus le ballon et examinez le terrain devant vous
• le rebond est difficile

Variations :

• prendre le ballon à l'extérieur du terrain avec les deux mains, mais commencer par deux rebonds durs avant de passer au-dessus

Exigences :
les joueurs doivent être capables de dribbler avec une main sur le côté du ballon.

Exercice préliminaire :
Dribbler le ballon de la main gauche à la main droite avec un rebond plat en se tenant derrière le dos.

Objectif
: S'entraîner à changer de vitesse et de direction avec le ballon derrière le corps, tout en gardant le champ de vision du dribbleur concentré sur la partie du terrain située devant
lui.

Organisation :

• Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes le long du terrain.
• lorsqu'il se trouve sur une ligne longitudinale, effectuer un arrêt par mini-saut et un dribble derrière le dos.
• changer de direction et accélérer
• lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.

Points d'enseignement :

• regarder par-dessus le ballon et examiner le terrain devant soi
• après l'arrêt du mini-saut, les pieds sont côte à côte à la largeur des épaules
• Remettre le ballon
• Passez le ballon avec un rebond plat derrière votre dos à l'autre main.
• Changez de direction avec un pas croisé

Variations :

• commencer à gauche et à droite

Exigences :
les joueurs doivent être capables de dribbler avec deux ballons en même temps

Objectif
permettre aux joueurs de garder le contrôle du ballon contre une résistance physique

Organisation :

• le défenseur garde ses mains sur les épaules du dribbleur
• il recule en même temps que le dribbleur, mais oppose une certaine résistance
• sur toute la largeur du terrain, changement à la ligne de touche
• dribbles égaux ou inégaux
• éventuellement une balle de femme dans une main et une balle d'homme dans l'autre.

Points d'enseignement :

• dribbler avec puissance à partir du poignet

Conditions préalables :
les joueurs doivent avoir une maîtrise raisonnable de la technique de base du dribble

Objectif :
pour s'entraîner à changer de vitesse sans changer de direction

Organisation :

• les joueurs dribblent vers une ligne
• puis effectuer au moins 2 dribbles sur place
• et accélérer
• lorsque les dribbleurs sont sur la ligne de lancer franc, le groupe suivant commence.
• à la ligne de lancer franc, au moins 2 dribbles sur place
• lorsque le premier groupe a franchi la ligne de lancer franc, le groupe suivant commence.
• au bout du terrain, faire demi-tour et faire 3 hésitations sur le chemin du retour
• Les joueurs doivent s'assurer qu'ils ne se heurtent pas les uns aux autres.

Points d'enseignement :

• regardez par-dessus le ballon et examinez le terrain devant vous
• Garder la balle basse pendant les hésitations
• la main derrière le ballon lors de l'accélération

Variations :

• main gauche et main droite
• Dribble avec 2 balles
• Utiliser des lunettes de protection contre le dribble

Conditions préalables :
Maitrise des joueurs crossover et derrière le dos

Objectif
Pour augmenter la vitesse lors du changement de main

Organisation :

• Placez 5 pions en ligne droite depuis la ligne des trois points traversant la ligne de lancer franc prolongée vers le croisement de la ligne de touche et de la ligne médiane. Les pions sont placés à moins d'un mètre de distance.
• les joueurs zigzaguent entre les pions avec un croisement faible
• finition avec lay up
• tir en suspension
• tir en suspension
• push off lay up

Points d'enseignement :

• regardez par-dessus le ballon et examinez le terrain devant vous
• La jambe du côté de la balle est devant
• Remettre le ballon
• Le dribble croisé se fait vers l'arrière, devant le corps et bas.
• avec un pas ouvert dans l'autre direction
• toujours faire un dribble entre les deux
• La balle est basse
• Le rebond est plat et dur

Variations :

• commencer à gauche et à droite
• derrière le dos en position
• Des pions sur la moitié défensive et un défenseur sur la moitié offensive, directement au-dessus de la ligne médiane. Passez le défenseur avec l'un des mouvements pratiqués.

Conditions préalables :
les joueurs doivent maîtriser la technique de base du dribble

Objectif :
améliorer les différentes techniques de dribble

Organisation :

• Les joueurs font deux dribbles d'avant en arrière sur le terrain et reçoivent ensuite une nouvelle mission.
• et ensuite obtenir une nouvelle affectation

Conseils :

• augmenter le niveau de difficulté : pendant l'entraînement, mais aussi au cours de la saison
• si nécessaire, différenciez au sein du groupe ; par exemple, les débutants font une fois entre les jambes et les joueurs avancés 4x

Techniques et points d'enseignement :

• entre les jambes (la jambe sur le côté du ballon est en arrière ; la main sur le ballon ; le dribble est en arrière en diagonale entre les jambes et le changement de direction est bas avec un pas croisé)
• sous les fesses (après l'arrêt du mini-saut, les pieds sont côte à côte à la largeur des épaules main sur le ballon aller chercher le ballon avec un rebond plat derrière le dos vers l'autre main avec un pas ouvert en changeant de direction)
• derrière le dos (la jambe du côté du ballon est devant la main sur le ballon la main sur le ballon dans un mouvement rapide passer la main avec le ballon si loin en arrière que le poignet touche la hanche de l'autre côté. La balle touchera alors le sol bien en face du corps).
• Faux croisement (la jambe côté ballon est au sol ; la main à l'extérieur au-dessus du ballon ; les épaules et le pied avant se déplacent brièvement et rapidement vers la main libre ; la main tourne avec un mouvement rapide au-dessus du ballon vers l'intérieur ; le dribble du ballon en diagonale vers l'extérieur se poursuit avec un pas ouvert).

Général

• regardez par-dessus le ballon et examinez le terrain devant vous
• Le rebond est dur
• La balle est basse
• Dribble du poignet
• Un changement de main est TOUJOURS accompagné d'un changement de direction et de vitesse.
• Même après une feinte, changez toujours de direction et accélérez.

Variations :

• augmenter le nombre de fois que vous faites un mouvement : par exemple, d'avant en arrière 3x entre les jambes dribbler
• OU toujours 2 dribbles intermédiaires et un dribble entre les jambes.
• combiner des techniques, par exemple un dribble entre les jambes directement suivi d'un dribble sous les fesses
• commencer avec différents départs de dribbles : pas croisé, pas ouvert, pas de jab.
• Faites-les précéder d'un faux tir, d'une fausse passe, etc.
• s'arrêter toujours à la ligne de touche avec un arrêt de saut, une lire ou un reli, suivi d'un demi-tour. Les joueurs font ensuite
• puis 4 arrêts et 4 départs en dribble

Deux balles :

• chaque joueur a deux balles (également possible avec une miniballe pour la main forte et une balle d'homme pour la main faible)
• faire 2 allers-retours, continuer à dribbler aux points tournants.
• toujours partir de l'arrêt avec 5 dribbles durs et simultanés
• varier une hauteur égale/différente des hanches, des genoux et des chevilles