Basket-ball exercices
- Tout le monde se tient dos à dos à la ligne de lancer franc.
- Les règles sont les suivantes :
- Vous commencez avec 0 point.
- Si vous ratez, c'est -1.
- Si vous marquez avec la plaque ou si vous touchez l'anneau, votre score est maintenu.
- Si vous ne marquez que du net - sans toucher quoi que ce soit +1
- C'est comme ça qu'on essaie de passer à 10 en groupe.
- La balle va au joueur de droite et tire.
- En cas de score de 2 ou 3 points.
- Tout le monde cherche le rebond.
- Le rebond compte pour 1 point, même s'il est marqué sur un rebond offensif.
- L'infraction continue.
- Rebond défensif.
- Les parties changent.
5 attaquants et 5 défenseurs.
- Les défenseurs se placent dans une zone et communiquent où se trouve le ballon et qui a le ballon.
- Le joueur à l'opposé du ballon fait un closeout, les autres se déplacent de manière à être dans la ligne de passe directe ou à avoir un bon côté d'aide.
- Les attaquants peuvent faire un pas pour passer et les passes aériennes sont autorisées.
Cet exercice porte vraiment sur la communication.
Après 10/15 passes, un tir peut être tenté et là aussi, la communication est importante.
Le tir doit être annoncé pour qu'un bon boxing out ait lieu.
Après 10/15 passes, un tir peut être tenté et là aussi, la communication est importante.
Le tir doit être annoncé pour qu'un bon boxing out ait lieu.
- Les joueurs commencent par des lay ups à gauche.
- Le nombre de joueurs présents détermine le nombre de balles frappées.
- D'abord, ils s'échauffent, puis après un certain temps, 30 balles sont frappées.
- Après avoir réussi 30 lay-ups, ils passent immédiatement à 20 jump shots. Ces tirs sont effectués à mi-distance.
- Lorsque cela est fait, ils changent de côté.
- Tout d'abord, les joueurs s'échauffent à nouveau, puis les balles 30-20 sont à nouveau frappées.
Voir le schéma ci-dessous.
- En fonction du nombre de joueurs de votre équipe, tracez trois ou quatre lignes le long de la ligne de fond et le même nombre de lignes juste au-dessus de la ligne de lancer franc.
- Chaque joueur le long de la ligne de fond a un ballon et va vers le joueur du périmètre.
- 3 premiers trimestres : sprint
- Dernier quart-temps : diapositives - 1 main haute pour défendre le tir
Finir le dribble haut pour forcer vers la ligne de fond.
Deux ou trois
- Tir du coude = 2 points.
- Tir à ras de terre en dehors du seau = 1 point.
- Tir du coude, glisse vers la ligne de touche.
- Offre un seau extérieur bas, tir, glisse sur le côté.
- Attention : arrêt de saut et tir !
Jusqu'à 15 points
5 contre 5 ou 4 contre 4
- Sur une moitié du terrain.
- Faire circuler le ballon au sein de l'équipe, défendre l'adversaire normalement.
- Le ballon ne peut être passé à moins de 2 mètres.
Note : pivotez et voyez l'ensemble du champ. Le reste : chronométrage avec course libre !
Quelle équipe peut faire le plus de passes ?
Quelle équipe peut faire le plus de passes ?
2 joueurs commencent sur la ligne de fond.
- Ils sprintent jusqu'au coude et reviennent à la ligne de base,
- De là, il glisse jusqu'à la ligne de fond du coin et fait un sprint jusqu'à la ligne de côté de l'autre côté.
Un exercice pour pratiquer le fastbreak 3 contre 2 et le changeover.
- Formez des équipes de 3 joueurs.
- Sous chaque panier, deux défenseurs et un exutoire.
- Trois hommes au milieu, un homme au milieu de la balle.
- 3 contre 2. L'équipe au milieu décide de la direction à prendre.
- Appliquer les principes du 3 contre 2 ; passer quand on est défendu !
- Lorsque vous marquez ou rebondissez, passez le ballon à la sortie dès que possible.
- Organisez la gauche et la droite.
L'équipe avec les 7 premiers scores gagne. Les perdants se suicident.
- Commencez par sauter.
- Marche transversale.
- Marche croisée avec arrêt et déviation et back-flip.
- Du pied au genou.
- Genou à la poitrine.
- Saut de grenouille.
- Bras en avant et extension de la jambe vers l'avant, immédiatement vers les mains.
- Même balancement des jambes mais ensuite balancement vers l'arrière.
- Fente : pied droit derrière puis tapez le talon droit avec la main gauche.
- Après 2 DIAPORAMAs, fléchissez et tournez le torse vers la gauche et la droite.
- Pied droit vers l'arrière et saisir avec la main gauche, puis main gauche loin vers le haut.
- Pied droit vers l'arrière et saisir avec la main gauche, puis avancer la main gauche.
- En arrière avec les genoux levés, après 3 dos, affaissement.
- Faites le long avec les deux bras et puis descendez par le genou sur une jambe, puis passez en glissant.
- 2 joueurs commencent dans le coin de la ligne de fond.
- Sprint jusqu'au coude de la peinture, où ils font demi-tour.
- De là, jusqu'à la ligne médiane - ligne de touche et virage là aussi.
- Puis au coude de la peinture de l'autre côté, tourner et courir jusqu'au coin.
2 joueurs sur la ligne de lancer de pénalité se tiennent face au panier 2 sur la ligne de fond.
- Au signal, ils sprintent en arrière vers la ligne de fond.
- La ligne de lancer de pénalité s'élance vers l'avant mais touche la ligne de fond en premier.
