Basket-ball exercices
2 joueurs commencent sur la ligne de fond.
- Ils sprintent jusqu'au coude et reviennent à la ligne de base,
- De là, il glisse jusqu'à la ligne de fond du coin et fait un sprint jusqu'à la ligne de côté de l'autre côté.
Un exercice pour pratiquer le fastbreak 3 contre 2 et le changeover.
- Formez des équipes de 3 joueurs.
- Sous chaque panier, deux défenseurs et un exutoire.
- Trois hommes au milieu, un homme au milieu de la balle.
- 3 contre 2. L'équipe au milieu décide de la direction à prendre.
- Appliquer les principes du 3 contre 2 ; passer quand on est défendu !
- Lorsque vous marquez ou rebondissez, passez le ballon à la sortie dès que possible.
- Organisez la gauche et la droite.
L'équipe avec les 7 premiers scores gagne. Les perdants se suicident.
- Commencez par sauter.
- Marche transversale.
- Marche croisée avec arrêt et déviation et back-flip.
- Du pied au genou.
- Genou à la poitrine.
- Saut de grenouille.
- Bras en avant et extension de la jambe vers l'avant, immédiatement vers les mains.
- Même balancement des jambes mais ensuite balancement vers l'arrière.
- Fente : pied droit derrière puis tapez le talon droit avec la main gauche.
- Après 2 DIAPORAMAs, fléchissez et tournez le torse vers la gauche et la droite.
- Pied droit vers l'arrière et saisir avec la main gauche, puis main gauche loin vers le haut.
- Pied droit vers l'arrière et saisir avec la main gauche, puis avancer la main gauche.
- En arrière avec les genoux levés, après 3 dos, affaissement.
- Faites le long avec les deux bras et puis descendez par le genou sur une jambe, puis passez en glissant.
- 2 joueurs commencent dans le coin de la ligne de fond.
- Sprint jusqu'au coude de la peinture, où ils font demi-tour.
- De là, jusqu'à la ligne médiane - ligne de touche et virage là aussi.
- Puis au coude de la peinture de l'autre côté, tourner et courir jusqu'au coin.
2 joueurs sur la ligne de lancer de pénalité se tiennent face au panier 2 sur la ligne de fond.
- Au signal, ils sprintent en arrière vers la ligne de fond.
- La ligne de lancer de pénalité s'élance vers l'avant mais touche la ligne de fond en premier.
- Rassemblez tout le groupe en cercle au milieu du terrain (l'endroit où vous vous trouvez n'a pas d'importance, mais c'est facile).
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribbler extrêmement bas (rebondir pas plus haut que la hauteur de la cheville)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler extrêmement haut (au-dessus de l'épaule)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Demandez aux joueurs de s'asseoir pendant qu'ils dribblent.
- Maintenant, demandez aux joueurs de se lever pour dribbler.
- Faire en sorte que les joueurs dribblent à nouveau assis.
- Les joueurs dribblent désormais entre leurs jambes
- Demandez-leur de se relever et de faire des 8 entre leurs jambes, puis de se passer le ballon autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.
Veuillez noter :
- Chaque partie peut être réalisée avec les deux mains.
- L'entraîneur sert d'exemple.
Compétences en matière de ballon
- Tournez 8 par les jambes
- Basculement entre les doigts
- Circulation, balle autour de la taille, de la tête ou des jambes, ou une combinaison des deux.
Cet exercice est destiné à défendre l'homme qui coupe.
- 1 passeur dans le rond central avec défenseur
- 1 attaquant et 1 défenseur aux positions avancées
- Le gardien commence à dribbler et passe à l'attaquant (il laisse le ballon arriver, puis défend l'attaquant de plein fouet).
- A ce moment, le défenseur fait un saut au ballon
- Et court dans le déni --> le garde intervient sur le côté fort.
- Tous les joueurs commencent au milieu.
- Puis (dans cet exemple, en bleu) zigzaguer à travers les pions (faire un passage à la main extérieure à chaque pion).
- Ensuite, un lay-up à droite ou à gauche est effectué.
- La balle est rebondie et le joueur se dirige alors vers le tapis.
- Au niveau du tapis, le joueur fait rouler la balle devant lui,
- Puis il/elle fait un saut périlleux autour du tapis, puis se relève.
- et court après la balle, en sautant vers elle
- Après avoir attrapé le ballon, le joueur court jusqu'au milieu et rejoint l'une des deux rangées.
Note : Ne faites cette opération que dans un environnement sûr, où il n'y a pas d'obstacles ou de personnes.
- 2 rangs sur la ligne de base.
- Contourne l'entraîneur et marque près de l'anneau de l'autre côté.
- De plus en plus loin, tirez depuis la ligne de tir au but.
- L'équipe est divisée en deux groupes et s'installe sur la ligne de touche au niveau de la ligne médiane.
- 1 joueur bleu se tient prêt à défendre
- 2 joueurs rouges sont prêts à attaquer
- Lorsque le 1er joueur rouge franchit la ligne médiane, le 2ème joueur bleu qui est encore sur la ligne de touche peut partir, il doit d'abord contourner le cône avant de pouvoir aider à défendre.
- Pendant ce temps, le joueur rouge suivant se prépare à défendre.
- Après avoir marqué ou capturé le ballon, les 2 joueurs bleus attaquent.
- Les 2 joueurs attaquants rouges s'alignent sur la ligne de touche.
- Chaque joueur a un ballon
- Le groupe est divisé en 2 groupes, chacun à un anneau
- Le premier joueur du groupe attaque le premier cône, où il effectue un changement de direction (variation).
- Il passe ensuite au cône suivant où il répète l'opération jusqu'à atteindre l'autre côté de l'anneau, où il termine selon la variation indiquée.
Variations du changement de direction
- Traversée
- Entre les jambes
- Derrière le sac
- Hésitation
- Studder
variations de tir
- Mise en page
- Mise en place inversée
- Eurostep
- Tir d'arrêt de saut
- Flotteur
- Saut, arrêt, pas croisé
