Basket-ball exercices

• Debout sur une jambe, levez l'autre jambe aussi haut que possible.
  • Ballon avec deux mains au-dessus de la tête.
  • Trouvez l'équilibre et essayez de fermer les yeux.
  • Puis l'autre jambe.
• Tenez-vous sur une jambe, étirez l'autre aussi loin que possible en arrière.
  • Balle devant vous jusqu'à 15 cm du sol, puis remonter.
  • Descendez de 45 degrés vers la gauche jusqu'à 15 cm du sol, puis vers la droite.
  • Trouvez l'équilibre et fermez les yeux.
  • Puis l'autre jambe.
• Fente étirée avec les bras écartés.
  • Fermez les yeux et déplacez lentement la balle de gauche à droite.
  • Puis l'autre jambe d'appui devant.

• Nombre de joueurs = nombre de points
• Différents spots
  • mettre en place
  • coin
  • 45°
  • coude
  • Lancer franc
  • 3p
• A gauche et à droite.
  • timing, la prochaine fois essayez d'aller plus vite que la dernière fois
• Les joueurs marchent derrière un cône.
• 1 rebondeur et 3-5 balles.

• Les joueurs se rassemblent en deux groupes sur la ligne de fond, un joueur se tient sous le cerceau avec le ballon, deux joueurs se tiennent prêts à défendre du côté opposé. L'homme avec le ballon dribble, les joueurs de gauche et de droite courent le long de la ligne de touche en attaque.
• La défense est libre de choisir sur qui défendre, D active, pas de prise de position dans ou autour du seau.
• Le joueur qui termine ou perd la balle attaque à nouveau avec les 2 défenseurs.
• De l'autre côté, 2 nouveaux défenseurs sont déjà prêts.

• Vous formez 2 équipes réparties sur 2 paniers.
• Dribblez autour du poteau et choisissez un côté.
• Faites un lay-up.
• Le premier à atteindre le nombre de points suggéré gagne.
• L'équipe perdante doit courir jusqu'à la ligne de fond une fois et revenir. (commencer sur la ligne de fond et courir vers la ligne de fond)

Position de départ

• Tous les joueurs avec une balle sur la ligne de fond.

Explication

• Crossover : Bonne position basse et changement de vitesse.
• Derrière le dos.
• Par les jambes.

Exercice

• Zigzaguez vers l'autre côté.
• Changement de direction au niveau de la ligne panier-panier.

Exercice

• 3 hommes au seau, coach à la ligne de lancer franc.
• Fais un lancer franc.
• Sortie sur le côté, les deux autres rebondissent ou la prennent.
• Passez à la sortie. (Jamais au milieu !)
• La sortie dribble au centre, les deux autres se partagent gauche-droite.
• Pour traverser le panier.
• Coupe de la ligne de lancer franc.
• Outlet bon arrêt de saut et passe serrée.

• Explication du fastbreak total (y compris les bandes-annonces)
• 5 hommes autour du seau
• Effectuer un lancer franc --> appeler qui doit marquer (par numéro)
• Autre côté fastbreak

• Deux ou trois équipes. (équipes)
• Par paire ou trio 1 balle.
• 1 tireur, 1 (ou 2) rebondeur(s).
• Le tireur tire (depuis la ligne de lancer franc ou une position plus basse), puis sprinte jusqu'à la ligne centrale.
• Le rebondeur attrape la balle, passe la balle au tireur. (Bon arrêt de saut, distance correcte, appel de la balle).
• Tireur 5 scores au total, puis nouveau tireur.
• L'équipe dont les premiers tireurs ont marqué 5 fois, gagne !

• 4 Joueurs sur la ligne de base.
• Le joueur B a le ballon et dribble vers le cône.
• B passe au joueur C.
• B et C vont au but.
• Les joueurs A et D sprintent autour du cône et commencent à défendre.

• Vous formez 2 équipes réparties sur 2 paniers.
• Le premier à atteindre le nombre de points proposé gagne.
• L'équipe perdante fait un demi-tour.

• Par 5 sur 1 côté.
• Si ce n'est pas avec 10.
• Omettre 1 passe.
• Vous restez du même côté.
• Passez le ballon à l'autre rangée.

Cet exercice est destiné à enseigner les bases de l'HELP-défense.

Explication

• Expliquez côté faible/ côté fort.
• Expliquez les 3 positions : homme avec le ballon, côté fort, côté faible.
• Formez des paires : 1 attaquant, 1 défenseur.
• En position d'attaque.
• Alignez les défenseurs.

Pratiquer

• Pratiquez la passe sèche uniquement de manière statique.
• Passe vers la ligne de fond !
• Changez l'aide :
  • Appelez