Basket-ball exercices

Formation

• Par deux ou trois, un panier

Exécution (avec 1 main ! autre main sur le dos)

• Explication du tir, tir des jambes, rotation du poignet, 1 main, balle en arrière.
• 1 mètre du panier, 1 tireur, 1-2 rebondeurs.
• Tirez 3 fois, puis changez.
• Puis 2 mètres.
• Puis côté. (via le conseil d'administration).
• Puis côté un peu plus loin.

Deux rangs sur la ligne centrale, un joueur dans le coin sur la ligne de fond.

• Commencez par les bons lay-ups :
  • La balle est avec le joueur de proposition dans la rangée de droite.
  • Le premier joueur de la rangée de gauche court en avant.
  • Le joueur avec le ballon fait une passe au joueur de la rangée de gauche.
  • Le joueur de la colonne de gauche effectue un arrêt-saut.
  • Le joueur de la rangée de droite touche la ligne de touche au niveau de la ligne de lancer franc et effectue une coupe vers le panier.
  • Le joueur avec le ballon passe à l'autre joueur au bon moment (l'autre joueur demande le ballon).
  • Le joueur de la rangée de droite fait un lay-up. (attention au rythme correct à deux temps).
  • Le joueur de la rangée de gauche attrape le ballon (rebond actif !) et passe au joueur dans le coin. (pas de balle au sol !)
  • Le joueur dans le coin passe le ballon au joueur suivant dans la ligne.
  • Le receveur devient le joueur dans le coin.
  • 15 points.
• Suivant :
  • lay-ups gauche - 15 points --> attention au rythme correct de deux temps, sinon le score ne compte pas !
• Points d'attention :
  • Faites attention à un rythme correct à deux temps.
  • Faites attention à la bonne main. (lay-up gauche avec la main gauche)
  • Faites attention aux passes serrées, devant l'homme (pour que la joueuse qui reçoit ne doive pas ralentir son mouvement vers le panier).

• Deux triples ou quatuors. (équipes)
• Par équipe, 2 ballons.
• 1 tireur, 2 (ou 3) rebondeur(s).
• Le tireur tire (depuis la ligne de lancer franc, ou une position plus basse), puis sprinte jusqu'à la ligne centrale.
• Le rebondeur attrape la balle, passe la balle au tireur. (Bon arrêt de saut, distance correcte, appel de la balle).
• Tireur total de 10 points, puis nouveau tireur.
• L'équipe dont les premiers tireurs ont marqué 5 fois, gagne !
• Le perdant se suicide.

• Joueur avec ballon sous chaque panier.
• Le premier joueur a 25 points.
• Puis les prochains joueurs.

Dans cet exercice, les bases du rebond sont expliquées et pratiquées (encore).

Centre de gravité bas

• Paires de force égale, sans le ballon.
• Chaque paire est dos à dos avec l'autre.
• En partant de la ligne de fond, le joueur sur la ligne de fond (attaquant) essaie de pousser le joueur qui lui fait dos (défenseur) en travers.
• Le dos du défenseur doit être droit et ses genoux profonds, afin que le centre de gravité soit bas.
• Une fois de l'autre côté, les joueurs échangent leurs rôles et vont dans la direction opposée.

Explication des mouvements de base

• Regardez où va l'attaquant.
• Établir un contact avec la main/le bras.
• Pivoter de façon à tourner le dos à l'adversaire.
• Boxez !

Exercice

• Même paire sur la ligne de base, à environ un mètre de distance.
• Le formateur annonce la gauche ou la droite.
• Les attaquants font ensuite calmement quelques pas vers le défenseur.
• Le défenseur effectue des démarches.
• NOTE : l'attaquant doit marcher lentement pour cet exercice !
• Après quelques lancers, l'attaquant et le défenseur se retournent.

Forme du jeu

• Même paire, autour du cercle central. (défenseur SUR la ligne du cercle, 1 ballon au milieu)
• Lorsque l'entraîneur dit GO, les attaquants essaient de récupérer le ballon, les défenseurs doivent boxer !
• Après quelques lancers, l'attaquant et le défenseur se retournent.

• 1 Forward
• 2 Garde
• 3 Post
• 1 Effectue un rebond et passe.
• 2 Se déplace vers la ligne de lancer franc prolongée depuis la ligne de touche.
• 3 Prend le rebond.
• 3 passe à 2.
• 2 à 1.
• 1 Fait une autre passe.
• 3 Prend le rebond.
• 3 passe à 2.
• 2 à 1.
• 1 Continue à dribbler.
• 1 passe à 3.
• 3 Finitions.
• 2 Prend le rebond.
• 1 Se déplace vers la ligne de lancer franc prolongée à la ligne de touche.
• 2 passes à 1.
• 1 Passe à 3 le long de la ligne de touche.
• 2 Passe par le milieu et reçoit le ballon sur la ligne de lancer franc et tire.
• Si cela va bien à 4.

• Les joueurs de la ligne de fond ont le ballon.
• Il passe le ballon au joueur bleu et se dirige vers l'autre ligne de fond.
• Il récupère le ballon et passe au joueur rouge.
• Il récupère le ballon et passe au joueur orange.
• Il récupère le ballon, dribble vers le panier et termine par un lay up.
• Lorsque le joueur bleu a passé le ballon, il court jusqu'à l'emplacement du joueur rouge.
• Le joueur rouge vers le joueur orange et le joueur orange prend le rebond et commence l'exercice de l'autre côté.
• Des variations dans la finition et éventuellement la fermeture et la défense en direct sont possibles.

• Les joueurs s'alignent en deux groupes sur la ligne de touche, au niveau de la ligne médiane.
• Les deux premiers joueurs de l'équipe rouge s'alignent sur un côté du terrain et disposent du ballon.
• Un joueur de l'équipe bleue s'aligne sur l'autre côté.
• Dès que l'équipe attaquante franchit la ligne centrale, le 2e joueur de l'équipe bleue court autour du cône dans le rond central et commence à défendre.
• Les attaquants essaient de marquer avant que le 2e joueur n'arrive.

• Le joueur au sommet attaque le panier.
• Passe le long de la ligne de base.
• Le ballon arrive dans le coin et fait une passe rapide à l'ailier qui tire à 3 points.
• Le joueur au coin court vers le panier immédiatement après la passe.
• Celui qui reçoit le ballon du joueur sur l'aile de l'autre côté termine sous le cerceau.
• Le triangle blanc prend le rebond d'un tir à 3 points.
• Le joueur bleu prend son propre rebond. (En passant dans le sens des aiguilles d'une montre).

• Deux équipes, un panier par équipe, 2 ballons par équipe.
• Tir depuis 5 positions, 5 scores par position.
• Terminez par un tir à trois points.
• Éventuellement en échangeant les paniers, si une équipe a atteint une position.
• Le perdant se suicide.

• 5 contre 5 ou 4 contre 4 (selon le nombre de joueurs présents)
• Commencez par un jeu sans dribble (vérifiez le demi-terrain ou le plein terrain).
• Alors jouez avec le dribble

• Mise en place :
  • Par deux ou trois, un panier.
• Exécution : (avec 1 main ! l'autre main sur le dos)
  • Explication du tir, tir des jambes, rotation du poignet, 1 main, balle en arrière.
  • 1 mètre du panier, 1 tireur, 1-2 rebondeurs.
  • Tirez 3 fois, puis changez.
  • Puis 2 mètres.
  • Puis côté. (via le conseil d'administration).
  • Puis côté un peu plus loin.