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Basket-ball exercices

  • 4 choses que vous pouvez faire après le décès :
    • Ball-screen.
    • Écran loin.
    • Couper vers le panier (exemple : donner et aller, ou coupe arrière). Coupe arrière si le défenseur refuse la passe.
    • Coupe en V et retour à l'extérieur pour la passe en retour et le tir extérieur.
  • Les règles sans le ballon :
    • Si vous avez un sous-jeu (défenseur qui s'affaisse), sortez pour écarter la défense.
    • Si vous avez un surjeu (être refusé), coupez en arrière.
    • Quelqu'un qui vous dribble, coupe arrière (sauf pour les jeux de type weave).
    • Remplir l'espace libre lorsqu'un coéquipier coupe à l'intérieur.
    • Quand quelqu'un dribble-pénètre, change de place.
    • Filtrez, et sortez.
    • La règle la plus importante est de rester en mouvement.


3 joueurs, 2 balles

  • 2 tirent, 1 sort, rebondit, et passe
  • Pareil, mais maintenant va à ta force, et tire
  • Pareil mais maintenant va à ta croix


Attention :

  • Appeler les noms, appeler la balle => ne pas passer s'ils n'appellent pas votre nom.
  • Soyez prêts ! Une triple menace
  • Entrez dans le vif du sujet
  • Vitesse de jeu, exagération
  • Les joueurs s'alignent sur la ligne de lancer franc ou, pour les U10 et U12, un peu plus près du panier (placez les pions).
  • Les deux premiers joueurs ont un ballon.
  • Le joueur 1 essaie de tirer.
  • Dès que le ballon est libre, le joueur 2 peut également tirer.
  • Si le joueur rate son coup, il doit saisir le rebond dès que possible et essayer de marquer depuis l'endroit où le rebond a été saisi (si c'est derrière la ligne de fond, vous pouvez dribbler un peu).
  • Si le joueur 2 marque avant le joueur 1, le joueur 1 est éliminé et ne peut plus jouer.
  • Après avoir marqué, passez au joueur 3 dès que possible pour qu'il puisse tirer sur celui qui est devant lui.
  • Rejoignez vous-même l'arrière du rang.
  • Continuez à jouer jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul joueur.
  • Assurez-vous que le joueur qui doit être joué se trouve sur le bon côté pour être joué. Et que le buteur rebondisse bien sûr sur le ballon aussi vite que possible et le renvoie avec une bonne passe serrée.



drawing Tueur

Tous sur une ligne (travailler jusqu'à la ligne du milieu, courir jusqu'à la ligne du bout, répéter chaque fois)

  • 2 x jogging
  • Sauter les jambes
  • Talons contre le siège
  • Redressez la jambe arrière, pliez la jambe avant (droit devant).
  • Redresser la jambe arrière, plier la jambe avant (latéralement).
  • Croisement des jambes
  • Bras ballants
  • Sprint + pas glissé vers l'arrière
  • 5 hommes partent de la ligne centrale.
  • 1 fait lay up devient défense
  • 2 tape le cône et défend également
  • 3 rebonds et lance dans
  • 4-5 frappe la ligne de base et demande à jouer la balle pour 3-2
  • départ de la ligne de base.
  • Attaque en dribble à 1 homme
  • Défense à pied à 1 homme
  • de la ligne médiane 1-1


walking-wave-avec-give-and-go-variation-

  • Avec 3 hommes sur la ligne de ballon mort et celui du milieu a le ballon.
  • Le milieu passe à un homme et court après le ballon.
  • Le receveur garde le ballon derrière lui et la personne qui a passé en premier prend le ballon et passe à son tour.
  • La personne qui a le ballon dans le dos court après celui-ci, le récupère au niveau du récepteur et passe à l'autre côté.
  • Ils le font en courant vers le panier de l'autre côté.
  • Quand quelqu'un est assez proche du panier, il fait un lay-up.
  • Faire des variations sur les passes


walking-wave-avec-give-and-go-variation-


  • 2 joueurs, un ballon.
  • Joueur A un côté/sous le panier (tir de rebond)
  • Joueur B à environ 3,5m du panier (ligne FT).
  • Retour sur le ring.
  • Pied arrière 135degrés. Entrer, se faire biller, tirer.
  • 10 tirs d'affilée. Interrupteur.
drawing Pas de gâchette sur Catch (135dg)
  • 2 joueurs.
  • Joueur A, rebond/passe
  • Joueur B max 1 m du panier/en face.
  • 1 ) Prenez la balle. dans le shothand. Terminez comme un tir normal, en utilisant une seule main.
  • 2 ) Balayage haut et arqué, des deux mains.
  • 3 ) Pincez une pièce de monnaie entre le pouce et l'index de la main directrice. Attrapez et tirez de cette façon. (Élimine votre pouce)
  • 4 ) 2,5-3m du panier. Ballon dans la main qui ne tire pas, Dribble et charge directement dans la main qui tire. Pas de pauses, tir direct.
  • 5 ) Fades : Obtenir la balle du passeur, feinter un côté, tirer en un dribble. (Changez rapidement de vitesse) Utilisez les endroits dont vous avez besoin dans un jeu.
  • 6 ) Dérives de la ligne de base. Commencer sur la ligne de touche, se déplacer vers la ligne de fond, obtenir une passe, tirer.
  • 7 ) Fente sur la ligne à 3 points. Va sur l'aile, reçoit une passe, tire. Retournez au milieu. Même
  • 8 ) Pull ups de transition. Départ au milieu du terrain, 2 à 3 dribbles. Tirez pour la photo.
  • 9 ) Tir à distance alternatif. Tirer à l'extérieur du périmètre, après le tir, reculer de 2/3 pas, recevoir une passe, tirer, avancer de 2/3 pas, etc.
  • 10) 5 places d'affilée. Coin, aile, milieu, aile, coin. (faire 2 par place)
  • 11) Golf des lancers francs. 18 tirs. Manquer est un bogey 1, toucher l'anneau est un Par 0, toucher le coup est un Birdie -1. Le meilleur score l'emporte.
  • 12 Tir coupé en V. Les passeurs d'un côté du seau, les tireurs de l'autre côté. Coupe en V, récupère la balle en haut du seau, tire.



  • Le bout du doigt au-dessus de la tête pour la poitrine.
  • autour de la tête, de la taille, du genou
  • faire entre les jambes
  • lâcher le ballon entre les jambes et changer de main pour le ramasser sans impact.
  • lancer le ballon derrière le dos par-dessus l'épaule gauche droite.
  • 10x dribble à droite 10x dribble à gauche. Poussez fort sur le ballon et ne regardez pas le ballon.
  • 2x croix à droite vers la gauche 2x croix à gauche ... Ne pas regarder le ballon
  • Dribblez par les jambes et gardez le ballon bas.
  • Continuez à dribbler la balle derrière votre dos.
  • Dribble entre les jambes devant et derrière
  • Position 1. Minimum de 3 joueurs. Un point sur deux 2.
  • Retournez de l'autre côté avec une passe à mi-terrain au coureur. Mise en place en 2 étapes.
  • Pos. 1 va à 2.
  • Pos. 2 va à 3
  • Pos. 4 va à 5
  • La position 5 va à la position 1. (Avec ballon)
  • Poste 6 (entraîneur/assistant)
drawing Exercice de pénétration rapide des lignes de passe
  • 6-10 joueurs.
  • Je fais circuler le seau. Pratiquer l'aide à la défense.
  • Y compris la coupe de poteau bas le long de la ligne de base.
  • Autre panier.
  • Le joueur 1 avec le ballon sous le panier, fait rouler le ballon vers le joueur 2. Fermer.
  • Player 2 drive to the basket, only over baseline !!!!
drawing Exercice d'aide et exercice d'attaque/fermeture de la ligne de base.