Basket-ball exercices

• 10 exercices.
• 30 secondes chacun.
• 1) Tour à tour, placez le pied loin en arrière, baissez les bras et, en reculant, étirez-les vers le haut.
• 2) Soulevez le pied et déplacez-le vers l'autre fesse tout en retirant le poids de l'autre pied.
• 3) Serrez les poings, levez une jambe, amenez le genou à la poitrine et descendez les deux bras.
• 4) Maintenant, comme1 avec vos pieds à nouveau, tout en balançant et croisant vos bras tendus devant vous.
• 5) Verrouillez vos mains devant vous et déplacez-les de gauche à droite quatre fois, à quatre vous levez un genou et ramenez votre coude droit sur votre genou gauche, à quatre l'inverse.
• 6) Jogging vertical
• 7) Squads, ramenez les deux bras ensemble devant vous.
• 8) Coups de pied avant, aussi tendus que possible, en gardant l'équilibre.
• 9) Boxer shuffle, gauche-droite, déplacez votre poids de gauche à droite.
• 10)Pieds légèrement écartés, touchez votre pied gauche avec votre main droite, en alternant.

• Parcour sur le côté droit du terrain.
• obstacles
• 1 dribble, s'asseoir en dribblant et se relever en dribblant
• 2) Dribbler en avant, dribbler en arrière et accélérer en avant vers le prochain pylône.
• 3) Croisez les jambes 3 fois, changez de jambe.
• 4) Passez de n'importe quelle manière de gauche à droite. Passez de la ligne arrière à la ligne A sous le panier.
• Le rang A reçoit la balle de la personne qui termine le parcours.
• La rangée B se tient sur la ligne de lancer franc.
• B reçoit une passe de A et remplit le couloir sur le côté droit du terrain.
• A suit et devient remorque, à pilon et passe de B et à baset.
  
  

• A) Joueur sous le panier avec le ballon.
• Lancer contre la planche, rebondir immédiatement et terminer.
• Sortir le ballon du filet et le passer à B, qui s'offre sur le côté de la tête vers le côté du ballon.
• C se tient à la ligne des trois points et offre le ballon du côté de la ligne médiane.
• Passer de B à C.
• C dribble du côté où le ballon est reçu jusqu'à la hauteur de la ligne de lancer franc.
• A (Trailer) est en mouvement et reçoit le ballon de C.
• Passe ou transfert. Les finitions C.
• Rebonds B.
• A a suivi et doit être au moins à la tête du seau lorsque C fait un lay-up.
• Score. L'équipe se place sous le panier et attend que les 3 autres équipes soient également de ce côté.
• Puis ils recommencent de ce côté.
• Chaque joueur prend une autre place.
• Si nécessaire, ajouter la défense pour B et C.
• Pour A, c'est également possible, mais cela ne commence que lorsque A est en route pour l'autre côté. (1 balle par trio)
  
  

• Entraîneur avec le ballon sur la ligne de fond/hors rebond.
• 2 off. joueurs sur la ligne de fond.
• Plus 2 défenseurs.
• Les défenseurs vont sur la ligne de touche et deviennent les attaquants.
• 2 dribbles, passe à un joueur au milieu du terrain. Les joueurs se le passent de part et d'autre. 3 v 2.
• Après le pointage, les délinquants se mettent en rang pour le départ en ligne F.
• Les défenseurs vont aux rangs au milieu du terrain. Boxing-OUT

A) Le poste 4 se trouve à 1 mètre à l'extérieur du seau près de la ligne de fond avec le ballon.
B) Le joueur sprinte de la ligne supérieure de 3 points jusqu'au poste latéral A et reçoit la passe.
C) Post weakside flashs haut sur le ballside. Récupère le ballon, tourne pour faire la passe (au-dessus de la tête)
A) Se place devant le panier, récupère le ballon et termine. Faire un tour de tête d'un côté, aller de l'autre côté.
Après l'exercice, A donne le ballon au rang A et va au rang C.
C va au rang B. B à A.

• Le joueur avec le ballon est sur le côté du panier, le joueur du milieu fait écran au ballon et le fait rouler vers le panier.
• Le joueur filtré dribble vers l'autre côté.
• Le poste bas place un écran arrière sur le joueur latéral.
• Le joueur reçoit une passe et fait un lay-up. Deux pour le rebond.
• Les prochains joueurs sont prêts.
• Plus deux/quatre défenseurs possibles. Position des interrupteurs.
• Après 4 fois, passez de la position supérieure à la position latérale, puis passez au panier latéral.

• Deux joueurs, l'un derrière l'autre, à l'extérieur de la ligne de touche/3 points.
• 3 pilons/ La joueuse avec le ballon commence au milieu, le défenseur derrière elle.
• Le joueur avec le ballon contourne le 3ème pilon. Défenseur autour de la 2ème. Lay-up/défense. (2-4 paniers)

• En tant qu'équipe sur la ligne arrière.
• Faites un jogging simultané vers la ligne médiane/arrière.
• 3x. Tous fonctionnent en même temps.
• 2 rangs de la ligne arrière.
• Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
• Jogging jusqu'à la ligne centrale.
• De l'autre côté.
• Joignez l'autre rang. (4x)
• 2 rangs gauche/droite sur la ligne arrière.
• Glisse jusqu'à la ligne de lancer franc, sprint en diagonale pour revenir de l'autre côté.
• Côté de votre propre rangée.
• Retour en trottinant par l'extérieur, en rejoignant l'autre groupe.
• Fermeture de la ligne VW, jogging à travers. Retournez-y.(4x) ......
• On se faufile depuis le milieu du terrain pour finir le lay-up. 5 minutes. Puis... étirement.

• 3 attaquants autour du seau,
• 2 défenseurs dans le seau.
• Les attaquants autour du seau passent autour.
• Les défenseurs se déplacent vers le ballon et donnent un coup de main.
• L'attaquant de l'aile droite dribble parfois à l'intérieur jusqu'au bord du seau, puis à nouveau à l'extérieur.

• Post-up au milieu (seau).
• Le défenseur laisse l'attaquant passer devant lui.
• Post-up (bien !!)
• L'attaquant reçoit une passe de la tête.
• 1 contre 1 (jusqu'à ce que le défenseur ait le ballon).
• 5 points.
• Alors échangez.

A) Joueur avec le ballon et défenseur sur la ligne des trois points.
B) Joueur couché avec le défenseur, bord du seau. Il fait un écran sur le ballon.

• A fait une passe, un lay-up, ou regarde B rouler vers le panier.
• 2 contre 2.
• Extensible avec 2 à 3 attaquants/défenseurs.
• Ils mettent alors un écran sur le joueur sans ballon.

• 2 centres à côté l'un de l'autre sur la ligne de lancer franc.
• Passeur avec le ballon autour de la ligne de 3 points à droite ou à gauche du seau.
• Le centre sur le côté de la balle feinte et se déplace vers le bas.
• Ou ils échangent leurs places et l'autre centre devient plus bas.
• L'un d'eux est sorti ou est libre sur la tête.
• L'autre va vers le bas côté faible.
• Défenseurs à 2 centres et 1 extra dans le baquet du milieu.
• Extensible. (test)