Basket-ball exercices

• Deux rangées à la ligne centrale
• Les deux premiers s'amusent comme des fous.
• Depuis la ligne médiane, dribblez vers le panier :
  • Layup (15 coups consécutifs, le botteur compte, encore une fois s'il ne compte pas)
  • Tirs au but (7 d'affilée)
• Le récepteur commence comme le dribbleur commence.
• L'entraîneur recule davantage.

• Objectif :se concentrer sur le rituel.
  • Fatigué à la fin du match.
  • Respirez calmement/Rituel.
• 5x2 lancers francs p.p. 2 paniers.
  • 5 pushups par miss
• L'équipe se repose sur le seau, fait 2 claps, rate 1 clap.

• Effectuez un tissage avec trois hommes sur le côté opposé,
• L'un d'entre eux effectue le lay-up et les deux autres reçoivent un ballon des deux joueurs qui attendent sur la ligne de ballon mort.
• Ces deux hommes de la ligne arrière traversent à nouveau avec le coureur pour un autre tissage avec la même fin sauf que maintenant les trois joueurs changent et trois nouveaux joueurs entrent.
• Maintenant les trois joueurs changent et trois nouveaux joueurs traversent.
• Objectif :
  • faire le plus de points possible en 4 minutes et 15 secondes

2x210
lancers francs en série de 2

• 10-8 pas de course
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• moins de 5 55"

10 lignes de marche dans le temps, si vous n'êtes pas dans le temps il y a une petite pénalité. par exemple
par seconde de retard x5 fois la planche.

• Les joueurs sont alignés aux 4 coins d'un demi-terrain.
• la balle est avec 1
• Il passe à 2
• après sa passe, il traverse le terrain en diagonale et récupère le ballon.
• puis il passe à 3
• 2 court en diagonale et reçoit le ballon de 3
• puis 2 passes à 4
• 3 court vers le but, reçoit le ballon de 4 et termine.
• puis 4 prend le rebond et la boucle continue

• anneau de dribble
• changements de direction différents
• finition au choix

• Les joueurs s'alignent les uns derrière les autres.
• Le but est de passer le ballon à l'autre joueur en passant par ses jambes.
• Une fois que vous avez passé le ballon, vous passez à l'arrière du peloton.
• L'objectif est que l'équipe soit la première à atteindre l'autre côté.

• les joueurs se tiennent à la ligne de fond sur 5 lignes : 1 groupe au centre, les 2 autres groupes aux extrémités du terrain et les 2 autres entre les deux.
• Le ballon passe du joueur central au joueur 2 qui se trouve à droite du joueur 1.
• Ensuite, le joueur 1 passe derrière le joueur 2 et dépasse le joueur 4.
• Pendant ce temps, le joueur 2 passe au joueur 3, et court derrière le joueur 3 et devant le joueur 5 vers le but.
• puis le joueur 3 passe au joueur 4 et effectue le même mouvement de dépassement.
• Ensuite, le joueur 3 passe au joueur 4 et exécute le même mouvement de dépassement.
• si le joueur 5 est encore trop loin du but, il fait une passe au joueur 1 qui doit terminer.
• Si le joueur 5 est encore loin du but, il fait une passe au joueur 1 qui doit terminer. Après cela, le dernier passeur et le dernier finisseur repartent en défense de sprint vers l'autre moitié du terrain où le jeu se jouera à 3 contre 2.
• À la fin de ce fastbreak, le tireur retourne en défense dans l'autre moitié du terrain et les défenseurs attaquent.
• option :
  • Après cela, ils peuvent jouer 1 contre 1 en arrière.

• Panier 1 : 4-6 joueurs
• Passeur.
  • Poste dans le seau avec défenseur.
• L'attaque reste l'attaque jusqu'à ce que l'attaque fasse 5 paniers.
• Un essai par poste.
  • En cas d'échec, passer le ballon au passeur. Jusqu'à 5 ans.
• que l'autre équipe.
  • Puis changez de défenseur/offenseur.
• Chaque joueur joue deux fois en attaque et deux fois en défense.

• 2 côtés hors du terrain.
• Mise en place gauche/droite.
• Dribblez vers le pilon. Dribblez vers l'arrière.
• Dribble vers le pilon 2.
  • Deux fois entre les jambes.
• Dribble vers le pilon 3.
  • Pivotez vers la main droite et terminez par un panier avant lay-up.
• Faites rebondir votre propre balle.
• Mise en place droite/gauche.
• Dribble vers le pilon 1.
  • Crossover deux fois.
• Dribble vers le pilon 2.
  • Derrière le dos (gauche et/ou droite).
• Dribble vers le pilon 3.
  • Arrêt de saut.
  • Grand pas avec la jambe intérieure vers le panier.
  • 1 ballon par joueur.
    
    

• Objectif :
  • Obtenez l'aile de tir gratuite.
• 3 rangs. Garde 1 avec le ballon.
• 2 et 3 ailes.
• L'ailier 2 met en place un écran bas sur le périmètre du panier. (Plus tard, double avec centre)
• L'ailier 3 coupe à travers le seau en passant l'écran.
• Écran pour que l'ailier 3 puisse couper à l'aile, tir libre.
• Si le défenseur triche, touchez l'aile 2.
• L'aile 2 monte, l'aile 3 retourne à sa position initiale.
• Toujours rouler après l'écran.
  • 1 va à 2,
  • Le 2 va au 3.
  • 3 va à 2