Basket-ball exercices

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• Les joueurs doivent être capables de dribbler

But : Le défenseur doit forcer le dribbleur à se mettre sur le côté du terrain. Le dribbleur ne doit jamais pénétrer par-dessus le pied avant du défenseur et par le milieu.

Organisation :

• 1 contre 1 sur toute la longueur
• Le perdant doit se défendre au tour suivant
• le défenseur doit appuyer 3 fois si l'attaquant se trouve néanmoins entre le défenseur et la ligne médiane.

Points d'enseignement :

• Le défenseur doit garder une distance appropriée, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur.
• le défenseur doit se tenir à une distance constante de la ligne des trois points (c'est-à-dire lorsque l'attaquant se trouve à distance de tir du panier)
• au fur et à mesure que la compétence des défenseurs augmente, réduisez la distance avec les attaquants.

Objectif : immobiliser le dribbleur contre la ligne de touche après avoir arrêté le dribble.

Organisation :

• le défenseur passe à l'attaquant au signal de l'entraîneur
• L'attaquant ne peut PAS dribbler, mais seulement pivoter.
• l'entraîneur fait un compte à rebours de 5 secondes

Points d'enseignement :

• se rapprocher le plus possible de l'attaquant (mais rester dans son cylindre)
• Rapprochez vos pieds de l'agresseur, mais gardez votre position entre l'agresseur et la ligne d'assistance.
• Si l'attaquant vous permet d'avoir son dos, avancez vos pieds.
• tracez la balle
• défenseurs toujours une main basse et une main haute (Parapluie)
• l'attaquant n'est jamais autorisé à faire un pas ou une passe entre les défenseurs (seules les passes parallèles à la ligne de touche sont autorisées).
• éviter les erreurs ; conquérir le ballon par 1) 5 secondes, 2) mauvaise passe, 3) pied de l'attaquant sur la ligne

Forme de jeu :

Deux attaquants supplémentaires en liberté à l'extérieur du couloir. Une passe réussie entre les défenseurs est un point pour les attaquants. 5 secondes ou le pied de l'attaquant sur la ligne est un point pour les défenseurs. Jouer au 2.

Objectif : défendre à une passe

Organisation :

• les attaquants utilisent un quart du terrain
• essayer de se libérer avec in-out ou cut
• rétablir d'abord l'équilibre en occupant les 3 positions avant de couper à nouveau
• le défenseur surjoue quand son homme est jouable avec une passe
• l'attaquant peut dribbler
• un joueur en attente compte les 20 secondes

Points d'enseignement :

• main dans la ligne de passage
• Pied avant dans la ligne de passe
• attraper votre homme avec votre avant-bras
• 3/4 de votre attention sur l'homme, 1/4 sur la balle.
• Aucune aide
• changement après l'arrêt de x

Forme de jeu :

• chaque équipe a 5 fois la possession du ballon
• qui fait le plus d'arrêts

Exigences :

les joueurs doivent être capables de jouer individuellement 1 contre 1

Objectif : entraîner la position du défenseur pour aider à empêcher la pénétration (au lieu de passer par-dessus) + récupération.

Préparation :

• le défenseur doit d'abord choisir sa position de manière à pouvoir contribuer à arrêter la pénétration.
• après avoir apparié l'attaquant, il prend sa position entre le ballon et l'anneau
• à la distance adaptée aux qualités de l'attaquant
• ou à la distance demandée par l'entraîneur
• les joueurs jouent 1 contre 1
• L'attaquant devient défenseur
• Le nouvel attaquant se rend

Organisation :

• les trois défenseurs commencent dans le seau, avec le ballon
• Le défenseur 5 fait rouler le ballon vers le 1 et les défenseurs se mettent en place.
• les attaquants gardent leur position et se passent le ballon d'avant en arrière (également des fausses passes !!)
• ils peuvent marquer avec un drive ou un dribble avec un tir en suspension.
• un tir à trois points est un point pour l'attaque
• un tir à deux points est un point pour l'attaque, mais
• s'il y a encore un défenseur entre le tireur et le panier au moment du tir, c'est un point pour la défense.
• l'interception ou le rebond défensif est un point pour la défense
• jouer jusqu'au 5, puis changer

Points d'enseignement :

• les défenseurs doivent prendre la bonne position immédiatement après la passe avec un pas explosif.
• anticipez la passe et faites un pas glissé, afin de vous mettre plus tôt en position défensive (dans le cas d'une feinte de passe, vous devez rapidement faire un pas glissé en arrière)
• une passe à distance = un mètre de votre homme et un mètre de la ligne de passe, afin de pouvoir aider à la pénétration de la balle.
• quand le ballon est à 2 passes, vous devez vous tenir avec 2 pieds dans le seau
• immédiatement après le tir, les deux défenseurs doivent regarder leur homme au lieu du ballon et se mettre en position de box out

Variations :

• le rebond en attaque est un point pour l'attaque (si vous voulez mettre l'accent sur l'outboxing)
• coupe peu profonde de 1 après la passe + 2 tourne vers la tête
• coupe superficielle de 1 après la passe + 2 fait un écran pour 1 sous le coude et sort ensuite en position de garde.

Exigences :

les joueurs doivent être capables de jouer individuellement 1 contre 1

Objectif 1 : Améliorer le changement de position du défenseur entre la défense côté aide et la défense côté ballon.

Objectif 2 : boxer après le tir

Organisation :

• l'un des défenseurs passe le ballon de dessous le panier à un attaquant
• le défenseur côté ballon ferme le chemin du panier (close out)
• l'autre défenseur prend la position d'aide latérale : un pied dans le panier si le ballon est au-dessus de la ligne de lancer franc ; sur la ligne panier-panier si le ballon est au-dessous de la ligne de lancer franc.
• si le ballon est passé du côté faible, les deux défenseurs doivent rapidement ajuster leur position par rapport à leur homme.

Échange :

• faites-le, prenez-le
• ou deux c'est trop (pousser les défenseurs après deux scores consécutifs)
• (si vous avez plus de 4 joueurs, demandez aux autres joueurs de faire des exercices de tir sur l'autre panier).

Points d'enseignement :

• Eliminer le tireur côté faible
• Deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches et diminuer la taille des pas.
• pied intérieur devant
• main extérieure dans le visage du tireur
• Après le tir :
• immédiatement après le tir, les deux défenseurs doivent regarder leur homme au lieu du ballon et se mettre en position de box out
• mettre l'avant-bras sur la poitrine de l'attaquant
• box out avec un pivot avant ou un pivot arrière et chasser la balle

Variations :

• Les défenseurs peuvent marquer sur un rebond ou une interception.
• l'équipe qui marque des points continue d'attaquer
• jouer jusqu'au 7

Exigences :

Les joueurs doivent être assez compétents et en bonne forme physique.

Objectif :

concentration et énergie dans la défense

Organisation :

• 4 contre 4 sur un panier
• de nouveaux défenseurs lorsque la défense a effectué 3 arrêts (c'est-à-dire lorsque les défenseurs prennent possession du ballon).
• après un score ou une faute sur le tir, l'équipe en défense retourne un arrêt.
• L'exercice dure 12 minutes
• et si vous ne défendez pas bien, vous défendez pendant 12 minutes.
• si les attaques durent trop longtemps, l'entraîneur fera un compte à rebours bruyant : 5-4-3-2-1-0

Points d'enseignement :

• Après deux arrêts, toute la défense passe à la vitesse supérieure. Quand ils font le troisième arrêt, ils peuvent commencer à attaquer.
• Par effet secondaire, les attaquants apprennent de manière ludique qui frappera les balles lorsque la situation devient tendue et qui ne le fera pas.

Si vous avez 12 hommes

• rotation avec 4 hommes
• après chaque arrêt, score ou faute sur le tir, une nouvelle équipe d'attaquants entre sur le terrain (l'entraîneur décide si c'est une faute)
• l'équipe qui provoque le troisième et dernier arrêt se défend

Variations :

• trois défenseurs, quatre attaquants
• faire 2 ou 3 arrêts consécutifs avant d'être autorisé à changer d'équipe
• (avec shot clock) 35 secondes de défense sans marquer et sans faute. Lors d'un arrêt, le chronomètre reste en marche et les attaquants peuvent réessayer. Si les attaquants marquent, prennent un rebond offensif ou si la défense commet une erreur, le chronomètre revient à 35 secondes.

Conditions préalables :

Les joueurs doivent savoir comment appliquer la défense côté aide et côté ballon.

Objectif : apprendre tous les systèmes défensifs

Organisation :

• une équipe peut obtenir un point grâce à un arrêt défensif, à un score sur une pause rapide ou à un tir à trois points sur la pause secondaire.
• (arrêter la pause en capturant la balle compte comme un arrêt défensif).
• le vainqueur est l'équipe qui obtient le dernier point OU, si personne n'obtient de point, l'équipe qui marque
• le gagnant peut toujours jouer la défense
• de nouveaux attaquants entrent en scène

Points d'enseignement :

tous les aspects de la défense de l'équipe

Conseils :

• défendre la pause fait également partie de cet exercice. C'est pourquoi le trois-points de la pause secondaire est aussi un point. Cela oblige tous les joueurs à défendre après avoir perdu le ballon en attaque.
• Si la rupture n'est pas exécutée rapidement, laissez tomber. Cela stimule la vitesse d'action des joueurs.

N.B. l'image représente la situation après un score après une pause. Les défenseurs ont d'abord fait un arrêt puis ont marqué sur la pause (secondaire). Il y a donc deux points. Ils continuent donc à défendre et de nouveaux attaquants sont entrés sur le terrain.

Conditions préalables :

les joueurs doivent savoir ce qu'est une double équipe

Objectif :

• pour s'entraîner à la double équipe
• organiser et réorganiser dynamiquement la défense
• pratiquer la transition

Organisation :

• 3 joueurs attaquent sur toute la longueur du terrain
• 3 attaquants partent de la ligne médiane
• 3 défenseurs par moitié
• des deux équipes en défense, un joueur prend position près de la ligne médiane.
• Le défenseur 6 attend près de la ligne médiane.
• ne peut commencer à défendre que lorsque le ballon se trouve dans la moitié de terrain de l'attaquant.
• doit sprinter des deux pieds à travers le cercle central avant de se joindre à la défense.
• à partir de ce moment, deux défenseurs doivent toujours essayer de doubler l'homme avec le ballon.

Rotation après le marquage :

• le défenseur le plus proche de la ligne médiane prend immédiatement sa place à côté du terrain de jeu
• les attaquants doivent prendre le ballon depuis la ligne de fond
• les trois défenseurs restants tentent d'empêcher cela (5 secondes)
• s'ils n'y parviennent pas, ils doivent essayer de piéger le dribbleur avec une double équipe.
• si les défenseurs s'emparent du ballon, ils attaquent à nouveau immédiatement le même panier (comme dans un Full Court Press lors d'un match).
• le quatrième défenseur rejoint la défense (c'est-à-dire les trois autres) immédiatement après le transfert.

Rotation après rotation :

• le joueur qui a le ballon en main le remet à un autre joueur et prend position près de la ligne médiane
• les trois joueurs restants attaquent l'autre panier
• L'équipe qui a perdu le ballon commence à défendre.

Points d'enseignement :

les défenseurs essaient toujours de récupérer le ballon avec une double équipe

Variation :

également possible avec 3v3 + 1 demi-terrain : après un score, les attaquants doivent prendre le ballon et le faire passer au-dessus du demi-terrain 1.

Conditions préalables :

les joueurs doivent savoir ce qu'est la défense latérale d'aide et la défense latérale de balle

Objectif : former à l'aide précoce et à la récupération rapide

Organisation :

• les trois défenseurs se placent face à la ligne de fond et prennent leur position défensive dès que l'entraîneur passe.
• le coach passe le ballon à un attaquant au hasard
• les attaquants ont 10 secondes pour marquer et l'entraîneur fait le compte à rebours à voix haute
• jouer jusqu'à ce que les 3 s'arrêtent ou qu'il y ait une différence de 2 (arrêt du comptage des points), puis modifier
• les écrans sur le ballon ne sont pas autorisés

Points d'enseignement :

• les défenseurs doivent se déplacer lorsque le ballon est en l'air
• occuper la position d'assistance convenue
• arrêter la pénétration lorsque l'homme avec le ballon dépasse son défenseur
• anticiper la passe swing : faire le premier pas vers son propre joueur avant ou dès que le passeur récupère le ballon.
• Communication comme convenu au sein de l'équipe

Variations :

Les attaquants ne peuvent marquer que depuis le seau.

Variation avec plus d'éléments de compétition :

• L'attaquant avec le ballon commence à 2 mètres de la ligne des trois points ; l'endroit est décidé par l'équipe.
• doit commencer par un dribble
• les défenseurs peuvent se retourner au premier dribble
• les attaquants doivent effectuer une tentative de but dans les 20 secondes - les joueurs en attente font un compte à rebours
• vous ne pouvez gagner des points qu'en défense
• deux arrêts consécutifs constituent un point
• si vous marquez deux fois de suite, vous pouvez aller en défense
• les perdants sortent
• de nouveaux attaquants se présentent
• jouer jusqu'à ce que le 3

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• les joueurs doivent savoir comment défendre l'homme sans ballon

Objectif: appliquer une technique défensive individuelle dans une situation de jeu simplifiée.

Organisation :

• les attaquants utilisent un quart du terrain de jeu
• ne sont pas autorisés à franchir la ligne de vie
• jouer 2 contre 2
• les gagnants commencent à attaquer sur l'autre moitié du terrain
• les perdants continuent à défendre sur ce quart (lorsqu'il y a plus de 8 joueurs, ils se retournent à la ligne médiane)

Points d'enseignement :

• insister sur ce que vous avez enseigné aux joueurs individuellement
• il n'y a pas d'aide (cela montre clairement qui ne défend pas bien).

Variations :

• laissez le défenseur garder les mains derrière le dos si vous voulez mettre l'accent sur le jeu de jambes Dans l'image :
• Les défenseurs 1 et 2 ont conquis le ballon sans permettre aux attaquants 1 et 2 de marquer.
• les défenseurs 1 et 2 attaquent sur l'autre moitié du terrain
• 5 et 6 entrent en tant que défenseurs et jouent contre les gagnants de 3 et 4.
• les anciens attaquants 1 et 2 attendent leur tour pour défendre

Conditions préalables :

les joueurs doivent savoir ce qu'est la défense latérale d'aide et la défense latérale de balle

Objectif : former à l'aide précoce et à la récupération rapide

Organisation :

• l'attaquant 5 menace avec un drive extérieur, change de main et attaque le coude
• Le défenseur 1 commence avec un pied dans le seau et doit aider tôt.
• sur la passe vers le coin, le défenseur 1 doit récupérer sa position avec un sprint et conclure.
• le défenseur 2 doit descendre assez loin pour arrêter un drive de 4
• les attaquants doivent effectuer une tentative de but dans les 20 secondes - les joueurs en attente font un compte à rebours
• vous ne pouvez gagner des points qu'en défense
• deux arrêts consécutifs valent un point
• si vous marquez deux fois de suite, vous pouvez défendre
• les perdants sortent
• de nouveaux attaquants se présentent
• jouer jusqu'à ce que le 3

Points d'enseignement :

• les défenseurs doivent se déplacer lorsque le ballon est en l'air
• la position de l'aide est telle que vous pouvez arrêter la pénétration lorsque l'homme avec le ballon dépasse son défenseur.
• anticiper la passe : faire le premier pas vers son propre adversaire dès que le dribbleur récupère le ballon.
• communication comme convenu au sein de l'équipe
• close out = 2 pas de sprint suivis de minislides + hanches baissées + 1 main levée
• la position de l'aide est en dessous de la ligne balle - vous - homme + poitrine parallèle

Exigences :

Les joueurs doivent être assez compétents et en bonne forme physique.

Organisation :

après qu'une équipe ait marqué 2 buts, les défenseurs quittent le terrain et les gagnants reçoivent le ballon.

Se termine lorsqu'une équipe a gagné 5 fois.

Les perdants doivent travailler très dur physiquement par la suite. Ils doivent le savoir à l'avance afin de faire tout leur possible pour ne pas perdre.

Si le MTM n'est pas assez intensif, l'entraîneur accorde un score à l'équipe attaquante.

Perdants : (= minute d'exercice : 45 sec complet, 15 sec repos)

Pour chaque point de différence dans le score :

• 4 sprints d'avant en arrière à travers le terrain
• Pompes jusqu'au signal de l'entraîneur
• 15 sec de repos (les joueurs qui ont perdu par 1 point de différence sont finis)
• 4 sprints + redressements assis jusqu'au signal de l'entraîneur
• 15 sec de repos (les joueurs qui ont perdu par 2 points sont finis)
• etc.

S'il y a 8 joueurs :

• les deux joueurs qui rentrent demandent à l'un des joueurs qui sont sortis de se joindre à eux.
• les joueurs comptent ensuite individuellement le nombre de fois où ils ont gagné