Basket-ball exercices
Chaque joueur a des nrs de 1-5
- Faites une pause (lignes) pour le côté opposé.
- Non, c'est un coup de feu.
- Si vous ratez, le reste des joueurs doit rebondir et marquer.
- Prenez rapidement le relais et allez de l'autre côté où le n°2 prend une photo.
- Sinon, rebondissez et terminez.
Etc. etc. pour 3, 4 et 5. Peut être fait avec une passe entre les deux.
2 tireurs commencent dans les coins du terrain.
5 positions autour.
5 positions autour.
- 3 défenseurs d'affilée dans la peinture.
- Donnez-leur les numéros 1, 2, 3.
- 3 attaquants au poste de la ligne à 3 points, tête et aile.
- L'entraîneur passe à l'un des 3 attaquants et annonce les nrs 1-3.
- Le défenseur avec ce numéro se rapproche de l'attaquant avec le ballon.
- L'attaquant tire (peut utiliser 1 dribble). Défense boxt-out
- 3 ou 4 défenseurs se relaient dans la peinture.
- Fermeture comme ils viennent de bas en haut.
- 3-4 attaquants se tiennent sur la ligne 3.
- L'entraîneur passe l'attaquant depuis la ligne de fond.
- L'attaquant tire directement.
- L'attaque rebondit puis la défense court.
Exercice de base Exercice de rotation et de nage
- Debout sur une jambe, levez l'autre jambe aussi haut que possible.
- Ballon avec deux mains au-dessus de la tête.
- Trouvez l'équilibre et essayez de fermer les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Tenez-vous sur une jambe, étirez l'autre aussi loin que possible en arrière.
- Balle devant vous jusqu'à 15 cm du sol, puis remonter.
- Descendez de 45 degrés vers la gauche jusqu'à 15 cm du sol, puis vers la droite.
- Trouvez l'équilibre et fermez les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Fente étirée avec les bras écartés.
- Fermez les yeux et déplacez lentement la balle de gauche à droite.
- Puis l'autre jambe d'appui devant.
- 4 hommes en défense diamant.
- 5-6 hommes en attaque.
- La balle change de position.
- La défense réagit.
- Nombre de joueurs = nombre de points
- Différents spots
- mettre en place
- coin
- 45°
- coude
- Lancer franc
- 3p
- A gauche et à droite.
- timing, la prochaine fois essayez d'aller plus vite que la dernière fois
- Les joueurs marchent derrière un cône.
- 1 rebondeur et 3-5 balles.
- Les joueurs se rassemblent en deux groupes sur la ligne de fond, un joueur se tient sous le cerceau avec le ballon, deux joueurs se tiennent prêts à défendre du côté opposé. L'homme avec le ballon dribble, les joueurs de gauche et de droite courent le long de la ligne de touche en attaque.
- La défense est libre de choisir sur qui défendre, D active, pas de prise de position dans ou autour du seau.
- Le joueur qui termine ou perd la balle attaque à nouveau avec les 2 défenseurs.
- De l'autre côté, 2 nouveaux défenseurs sont déjà prêts.
- Vous formez 2 équipes réparties sur 2 paniers.
- Dribblez autour du poteau et choisissez un côté.
- Faites un lay-up.
- Le premier à atteindre le nombre de points suggéré gagne.
- L'équipe perdante doit courir jusqu'à la ligne de fond une fois et revenir. (commencer sur la ligne de fond et courir vers la ligne de fond)
- 4 Joueurs sur la ligne de base.
- Le joueur B a le ballon et dribble vers le cône.
- B passe au joueur C.
- B et C vont au but.
- Les joueurs A et D sprintent autour du cône et commencent à défendre.
- Vous formez 2 équipes réparties sur 2 paniers.
- Le premier à atteindre le nombre de points proposé gagne.
- L'équipe perdante fait un demi-tour.
