Basket-ball exercices

• Centres
• à partir de U16
• 2 ou 4 centres
• 1 balle par paire
• un panier

Objectif:

• défendre le tir en suspension
• la boxe après le tir
• rebond offensif stimulant après un tir

Organisation:

• L'attaquant tourne autour de son axe et tire.
• le défenseur, avec un pas glissé, amène son corps devant le ballon, aussi près que possible du corps de l'attaquant.
• garde les deux bras tendus vers le haut (= mur) afin que l'attaquant ait moins de vue sur le panier et doive ajuster légèrement son tir pour passer par-dessus les bras tendus.
• sortir immédiatement après le tir
• le score est de 1 point
• le rebond offensif est de 2 points également après un score
• chaque joueur défend 5 fois d'affilée
• pour chaque point de différence, le perdant doit pousser deux fois plus haut

Points d'enseignement:

• pieds légèrement plus larges que les épaules
• genoux légèrement pliés
• haut du corps et bras verticaux
• PAS de mouvement de frappe vers la balle
• Tenir tête à l'agresseur en se déplaçant vers lui sur ses pieds (la partie supérieure de votre corps reste verticale).

Variation:

• L'attaquant part sous l'anneau, revient vers la ligne de fond et se fait une courte passe rebondissante.
• L'attaquant fait d'abord une feinte d'épaule dans la direction opposée au virage immédiatement avant le tir.

• Gardiens + Avants + Centres
• à partir de U14 - 6 à 12 joueurs
• 4 balles
• ensemble du champ
• 2 paniers

Objectif:

• S'entraîner à passer sur le flyer et à finir à pleine vitesse
• Les joueurs 1 et 4 reçoivent le ballon en position de sortie et dribblent directement vers le rond central.
• le passeur sprinte le long de la ligne de touche (flyer)
• reçoit le ballon à pleine vitesse
• fait le lay up sans dribbler

Points d'enseignement:

• Le dribbleur ne peut pas franchir la ligne médiane.
• La passe doit être telle que le voltigeur puisse terminer sans dribbler.
• Le voltigeur doit demander le ballon de la main.
• exécuter à pleine vitesse
• communication : appels de sortie
• après le lay up, rejoignez la ligne au panier où vous avez marqué.
• le dribbleur retourne directement à la sortie après la passe et demande le prochain ballon

Variations:

• (pour apprendre à l'attaquant à terminer à pleine vitesse sous pression)
• demander à un défenseur de courir vers l'attaquant pendant le layup pour le distraire visuellement (pas de contact physique).
• faire paraître le défenseur plus grand en tenant un tapis ou un objet similaire dans ses mains

• Centres + Gardes + Attaquants
• à partir de U14
• 6 joueurs ou plus
• 1 boule
• deux paniers

Conditions préalables

• maîtriser les bases d'une pause

Objectif:

• pour entraîner la rupture dans une situation de type match

Organisation:

• 2 équipes avec des couleurs de maillot différentes
• les joueurs marchent tous autour du cercle
• dès que l'entraîneur tire, ils commencent à rebondir
• le côté qui s'empare de la balle fait une pause de l'autre côté (pas de tir dans les 5 secondes = push up + l'autre équipe s'élance sur la ligne de fond)
• après avoir marqué ou défendu des rebonds, l'autre équipe effectue un break back

Points d'enseignement:

• position de sortie et passage
• flyer de l'autre côté à pleine vitesse au loin
• exécuter à toute vitesse
• après avoir marqué, prendre immédiatement le relais avec une passe aérienne

Variation:

• deux côtés alternent en 2 rangs
• Les joueurs se renvoient le ballon par le biais de la planche (en sautant et en le faisant basculer comme lors d'une entrée).
• et rejoignez l'autre rangée à l'arrière.
• Au signal de l'entraîneur, le côté qui attrape le ballon à ce moment-là fait une pause.
• à l'autre panier
• l'autre équipe défend
• (dans un nombre impair d'équipes, la plus grande équipe attaque toujours et il y a automatiquement une situation de prolongation).

• Centres + Gardes + Avants - à partir de U12
• 2 joueurs ou plus
• 1 balle par paire
• deux paniers

Conditions préalables

• être capable de faire un layup rapide à partir d'une passe

Objectif:

• le dribble rapide se fait le long de la ligne de touche comme le chemin le plus court vers l'autre côté.
• passer et attraper à la vitesse

Organisation:

• Le joueur effectue un lancer franc et attrape le rebond.
• attraper la balle le plus haut possible
• 3 sprint vers la position de sortie et appelle
• passe avec une passe aérienne vers la sortie
• l'homme avec le ballon dribble aussi vite que possible le long de la ligne de touche vers l'autre panier.
• défenseur dans l'axe du terrain jusqu'à l'autre côté.
• reçoit la passe à pleine vitesse
• et fait le lay up sans dribbler

Points d'enseignement:

• sprint
• communication
• départ correct du dribble
• pousser le ballon en dribble rapide
• Le dribbleur doit voir où se trouve le flyer.
• passer dans le temps
• le tireur attrape son propre ballon
• le passeur sprinte sous le cercle vers la sortie de l'autre côté
• appelle
• reçoit le ballon en position de sortie avec une passe aérienne
• les deux joueurs effectuent la même pause 2 sur 0 qu'à l'aller.
• mais maintenant de l'autre côté du terrain

Variation:

• mettre 1 défenseur à chaque panier
• le défenseur attrape le ballon et donne une passe de sortie
• et devient flyer
• le tireur devient défenseur

• Centres + Gardes + Attaquants
• à partir de U12 - 2 joueurs ou plus
• 1 balle par paire
• deux paniers
• un pion ou un poteau

Conditions préalables :
pour être capable d'exécuter un layup à partir d'une passe en vitesse.

Objectif :

• pour former la ligne courante du prospectus
• passer et attraper à la vitesse

Organisation

• Le joueur 1 lance le ballon contre la planche et attrape le rebond.
• attrape le ballon le plus haut possible
• 3 sprint vers la position de sortie et appelle
• passe avec une passe aérienne vers la sortie
• l'homme avec le ballon dribble aussi vite que possible vers le panier de l'autre panier
• le défenseur sprinte le long de la ligne de touche
• reçoit la passe à pleine vitesse
• et fait le lay up sans dribbler

Points d'enseignement :

• sprinting Â- communication
• départ correct du dribble
• pousser le ballon en dribble rapide
• Le dribbleur doit voir où se trouve le voltigeur.
• passer dans le temps
• le tireur attrape son propre ballon
• le passeur sprinte autour du pion
• appelle
• récupère le ballon en position de sortie avec une passe aérienne
• les deux joueurs utilisent les mêmes 2 teg

Exigences :

• les joueurs peuvent défendre sur leurs pieds
• et être capable de passer
  
  

Objectif

• Pour pratiquer la double équipe dans la flèche, appuyez sur
• et la première rotation
  
  

Organisation :

• 1 prend la balle et ne participe plus au jeu, mais compte les 8 secondes.
• les défenseurs permettent la première passe
• (s'il y a 5 joueurs, l'un des attaquants commence par une passe à lui-même ou à l'autre et le défenseur du côté faible compte à rebours) Â- le défenseur 5 commence la double équipe immédiatement après la première passe Â- le défenseur du côté faible passe la passe à l'attaquant libre.
• Si les attaquants se rendent sur le cÃ?té des attaquants dans les 8 secondes, ils ont un point Â- si les défenseurs gagnent le ballon, ils attaquent le panier. Un score est un point. Â- L'attaquant appelle quand il y a une faute sur lui. Point pour l'attaquant.
• jouer 5 fois de suite avec les mêmes équipes
• le perdant doit se présenter

Points d'enseignement :

en double équipe, l'attaquant ne peut JAMAIS passer entre les défenseurs Â- le troisiÃ?me défenseur doit utiliser toute son énergie pour rendre la passe impossible Â- si un défenseur en double équipe est battu par le ballon, il doit sprinter à pleine vitesse pour retrouver une position entre le ballon et la ligne de fond.

Conditions préalables :

Les joueurs doivent être capables de défendre le dribbleur Â- et de faire une passe sur toute la longueur du terrain.

Objectif

s'entraîner à défendre le champ arriÃ?re dans le pressing fléché Â- anticiper la passe et toujours s'assurer d'être en position de l'intercepter

Organisation :

• 4 prend possession du ballon et ne participe plus au jeu, mais compte les secondes.
• Le défenseur 5 exerce une pression maximale sur le dribbleur.
• les défenseurs peuvent défendre sur tout le terrain
• l'attaquant 1 ne peut agir que sur la moitié défensive Â- les attaquants 2 et 3 uniquement sur la moitié attaquante.
• après un arrêt ou un score, le défenseur 5 reprend la balle pour le tour suivant.
• si les attaquants marquent dans les 10 secondes, ils ont un point Â- si non, c'est un point pour les défenseurs Â- l'attaquant appelle s'il y a une faute sur lui. Point pour l'attaque.
• jouer 5 fois de suite avec les mêmes défenseurs
• 3 nouveaux attaquants à chaque fois
• Si les défenseurs font moins de 2 arrêts, ils doivent courir.
• lorsqu'il y a 2 arrêts ou plus, tous les attaquants doivent courir.

Points d'enseignement :

défendre le dribbleur sur ses pieds - il ne peut en aucun cas vous dépasser Â- bras larges pour rendre une passe difficile Â- le défenseur 6 doit anticiper la longue passe pour l'intercepter Â- doit se positionner de maniÃ?re à voir le plus possible le ballon ET les deux autres attaquants (vision partagée) Â- ajuste toujours sa position sur le terrain pour intercepter la passe la plus probable Â- s'il n'a pas pu intercepter la longue passe, Â- il ne doit PAS permettre un lay up Â- le défenseur 5 doit alors sprinter à pleine vitesse vers l'attaquant libre du cÃ?té faible.

Variations :

Au début, vous devrez peut-être limiter l'espace pour les attaquants 2 et 3. Utilisez les lignes existantes sur le sol, ou placez des pions sur les lignes de touche dans le camp de l'attaquant.

Exigences :

les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon Â- les joueurs doivent être capables de dribbler

Objectif :

Forcez le dribbleur à faire un dribble inversé sur la ligne de touche et le deuxième défenseur va chercher le vol.

Organisation :

• 2 contre 2 sur la longueur
• les perdants doivent se défendre au tour suivant
• le trappeur anticipe le retournement du dribbleur et tape le ballon au loin lorsque le dribbleur a fait un virage de 180 degrés Â- termine le lay up sur l'autre panier
• un vol est de 3 points Â- un 'score normal' par les attaquants est de 1 Â- la paire qui a 12 points en premier gagne Â- les perdants se suicident.

Points d'enseignement :

le défenseur force le dribbleur sur le cÃ?té, mais doit garder une distance appropriée, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur Â- le défenseur doit forcer le dribbleur sur le cÃ?té pour qu'il effectue un dribble inversé

Variations :

• à gauche et à droite
• avec des triplés à mi-court ; le troisième défenseur doit libérer son propre homme dès le début de la tentative de vol et couper les lignes de passe.

Exigences :

les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon Â- les joueurs doivent être capables de dribbler

Objectif :

Préparez un coup de pied directement au-dessus de la ligne médiane.

Organisation :

2 contre 2 sur le grand côté Â- les perdants doivent défendre au tour suivant Â- le dribbleur doit franchir la ligne médiane dans les 4 secondes (le trappeur fait le compte à rebours).

le botteur se déplace agressivement vers la ligne médiane juste avant que le dribbleur ne la franchisse (mais en raison de sa vitesse et de la position de son défenseur, il ne peut pas changer de direction) Â- le botteur s'élargit, mais recule légèrement le pied le plus proche de la ligne de touche, afin de pouvoir fermer la ligne de touche avec une ou deux glissades Â- le dribbleur ne peut jamais passer entre les deux défenseurs.

dÃ?s que le dribbleur saisit le ballon, le trappeur reste avec lui Â- l'autre défenseur sprinte vers l'attaquant libre

Points d'enseignement :

le défenseur force le dribbleur à se déplacer sur le cÃ?té, mais il doit garder une distance adéquate, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur Â- le défenseur doit forcer le dribbleur à se déplacer à grande vitesse le long de la ligne de touche en direction du milieu offensif.

Variations :

à gauche et à droite

Exigences : Les
joueurs doivent pouvoir sprinter, glisser et passer de l'un à l'autre Â- Les joueurs doivent pouvoir dribbler
.

But: Presser
le dribbleur sur un press
age.

Organisation :

Demandez à chaque joueur de sprinter complètement le long des lignes tracées et toujours près de la ligne de touche (installez des cônes) idem mais maintenant avec des glissades idem avec des glissades alternées - sprint - glissades Â- attaquant sans ballon. Le défenseur doit faire des glissades aussi longues que possible ; sprinter si nécessaire Â- le défenseur doit se rapprocher de la ligne de cÃ?té dans tous les cas Â- même chose avec le ballon. Le défenseur oblige l'attaquant à se retourner sur la ligne de touche Â- garder l'exercice court et intense.

Points d'enseignement :

Le défenseur doit se rapprocher le plus possible de l'attaquant, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur. Â- Le défenseur doit fermer la ligne de touche avec le pied, forçant le dribbleur à tourner. Â- Le défenseur doit accélérer, se placer devant le dribbleur avant de fermer la ligne de touche.

Forme de jeu :

si le dribbleur réussit à dribbler entre la ligne de touche et le défenseur, il peut marquer Â- le défenseur continue alors à défendre Â- si le défenseur réussit à forcer l'attaquant à se retourner à la ligne de touche, il peut alors dribbler et l'attaquant devient défenseur

Conseils :

Commencez avec un dribbleur faible et laissez-le commencer avec sa main faible Â- imposez des restrictions à l'attaquant au début : il peut seulement changer de vitesse, mais pas de direction, sauf sur la ligne de touche Â- réduisez les restrictions au fur et à mesure que les défenseurs s'améliorent.

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de conduire et de tirer individuellement de la ligne à 3 points
• être capable de filtrer
  
  

Objectif :
permettre aux joueurs du périmètre de se déplacer tout en faisant bon usage de l'espace sur le terrain
.

Organisation :

• les attaquants sont libres de faire des entrées-sorties, des passes et des écrans, des retours, des coupes, etc.
• toujours assurer un espace d'environ 3 mètres entre les attaquants
• le joueur qui reçoit la passe se tourne vers le panier avec un pivot avant ou arrière.
• en se déplaçant constamment et en changeant de position, ils essaient de créer un espace pour tirer ou conduire.
• un joueur dans la zone des trois points ne peut être joué que s'il peut marquer directement
  
  

Dribbler seulement pour :

• rétablir l'espace entre les attaquants
• compléter un lay up
• obtenir une position pour passer
• se sortir des problèmes
  
  

Points d'enseignement :

• regardez vos coéquipiers et réagissez en conséquence
• dès que vous avez le ballon, faites face au panier
• Dribblez uniquement avec un objectif clair
• toujours récupérer 3 mètres d'espace après une course ou un écran
  
  

Exemple :

• 2 passe en arrière à 3 et essaie de couper devant son homme vers le panier.
• 3 ne peut pas faire la passe en raison d'un bon travail défensif
• 3 dribbles vers la position avant juste à gauche pour redistribuer l'espace
• 1 occupe la position de garde de sécurité

Exigences :
Les joueurs doivent maîtriser le layup à pleine vitesse.

Objectif :
réagir rapidement à une balle perdue et être capable de terminer le prochain 1 contre 1
.

Organisation :

• l'entraîneur se tient au milieu du seau et a la balle.
• deux joueurs au coude ne sont autorisés à regarder que droit devant eux
• le formateur passe entre les joueurs
• ils ne peuvent bouger que lorsqu'ils voient la balle
• le joueur qui capture le ballon marque sur le panier opposé
• l'autre joueur essaie d'empêcher cela
• l'entraîneur fait des passes si difficiles que les joueurs doivent sprinter pour garder la balle en main.
• n.b. le défenseur ne doit pas faire d'erreur en raison du risque de blessure
  
  

Points d'enseignement :

• la rapidité d'action
• ne laissez pas le défenseur vous distraire
  
  

Variations :

• faire commencer les joueurs assis ou couchés
• Placez deux joueurs l'un à côté de l'autre sur le coude, ou le dos à l'autre. Puis jouer 2 contre 2