Basket-ball exercices

Conditions préalables

• être capable d'effectuer un arrêt sur saut à partir d'un dribble
• Faire un tir en suspension depuis le milieu du panier.

Objectif :
apprendre à attraper et à partir + marquer depuis le milieu du panier.

Préparation :

• 1 dribble au milieu du seau immédiatement après la prise de balle avec 2 dribbles
• arrête le dribble avec un arrêt de saut
• et marque avec un tir en suspension
• 2 sprints immédiatement après le passage en position avant de l'autre côté.
• et reçoit la balle de 3
• même chose, mais maintenant après l'arrêt du saut, tourner en arrière autour du défenseur.
• (éventuellement une chaise à la place du défenseur)
• même chose, mais après avoir tourné en arrière, ne terminez pas, mais pivotez en arrière de façon à ce que les deux pieds soient à nouveau dirigés vers le panier.
• Deuxième pied à environ 50 cm derrière le pied pivot.
• marquer avec un tir en suspension avec les épaules très en arrière (fade away) et un arc haut
  
  

Points d'enseignement :

• après avoir attrapé le ballon, dribbler à l'intérieur immédiatement et rapidement
• Arrêtez-vous une seconde, afin de pouvoir pivoter dans les deux sens.
• Lorsque vous tournez en arrière, amenez le ballon sous votre menton et mettez votre main droite sous le ballon.
• en tournant vers l'arrière, tourner jusqu'à ce que le pied pointe au moins vers la ligne de fond

Appliqué en 1v1 :

• 1 tape dans la main du défenseur 2 et sprinte en position avant.
• 2 peut commencer à défendre après avoir été tapé
• 1 dribble directement avec un maximum de 2 dribbles et fait un arrêt par saut au milieu du seau
• et marque dans l'une des trois manières pratiquées
• marquer avec une autre technique = perdre
• Le gagnant reste en place
• le perdant va se défendre

Objectif :
A) feinter son dribbleB
) aller au panier

Organisation :

• forme de flux (passer et courir après le ballon, reprendre la position de son prédécesseur)
• la course vers le panier commence à la ligne médiane, contre la ligne de touche.
• début de dribble
• Feint ton dribble
• accélérer
• Passez la ligne des trois points en ligne avec la ligne de lancer franc et faites un lay up.
• des postes de passe à la position de garde et à la position opposée d'attaquant
• Si nécessaire, utilisez des pions pour déterminer votre position.
• toujours feinter une passe de la prise de balle dans la direction opposée de la passe. Déplacer le pied et le ballon rapidement et brièvement (le pied gauche dans le schéma). Ensuite, placez le pied devant vous, relâchez le pied pivot, passez et continuez immédiatement.
• Le ballon est en dessous de la hauteur des genoux, genoux pliés à 90 degrés.
• Pas croisé et avec 1 rebond + lay up au panier.
• attrapez-le vous-même, mettez un pied en direction de la sortie, relâchez le pied pivot, passez et continuez immédiatement
  
  

TIP :

Placez des pions comme défenseurs pour forcer le changement de direction.

Points d'enseignement :

• ajuster sur la main extérieure
• Genoux légèrement fléchis lors de la réception de la passe
• Protéger le ballon le long du corps
• À chaque départ de dribble, le ballon et le pied doivent toucher le sol en même temps.
• Les feintes de passe doivent être courtes et féroces.
• déplacer le pied et le ballon pendant les feintes
• après la feinte, accélère dans ton dribble et termine à toute vitesse
  
  

Variations :

• dribble de secours (commencer par la droite et continuer)
• Taper pendant le dribble (commencer à droite et continuer)
• croisement (commencer par la gauche et continuer et finir par la droite)
• commencez à droite, corssover et terminez par le milieu avec la gauche
• stop + tir en suspension au lieu d'un lay up
• du côté gauche

Exigences :
les joueurs doivent être capables de conduire et de tirer individuellement de la ligne à 3 points

Objectif :
entraînement, tir à distance, rotation et passe intérieure.

Organisation :

• les équipes jouent 3 contre 3 en demi-terrain
• faites-le, prenez-le
• seuls les lay ups et les tirs à 3 points sont autorisés
• jouer à 5
  
  

Points d'enseignement :

les joueurs sans ballon cherchent immédiatement une position de tir lorsqu'un coéquipier entame un mouvement de manière à ce que la ligne de passe soit ouverte.

Variations :

• pénétration obligatoire et arrêt avec jump stop ou 2TR (= train pivotant et passing out). Et en tant qu'entraîneur, vous pouvez voir si les joueurs sans ballon tournent correctement).
• feinte de passe obligatoire avant le drive ou le tir = entraîner les feintes et créer de l'espace pour soi.
• coupe obligatoire après la passe (le marquage direct à partir d'une passe est autorisé) = plus de trafic dans le seau, donc quand pénétrer et quand ne pas pénétrer. Et comment faites-vous la rotation ?
• avec un centre qui est toujours jouable dans et autour du bucket et qui peut marquer. = Tir et conduite du train en relation avec les mouvements du centre.

Exigences : Les
joueurs doivent être capables d'exécuter un lay up à partir d'une passe rebondie
.

Objectif :
apprendre à sanctionner le surjeu de l'attaquant par une défense agressive
.

Organisation :

• Le gardien dribble depuis l'arrière du rond central.
• au même moment, le centre 4 arrive au coude
• et le joueur 3 sprinte vers le pion
• 1 passe à 4 avec une passe rebond
• 3 sprints vers le panier avec un changement brusque de direction et de vitesse
• et reçoit la passe rebondissante de 4

Rotation :

• 4 ramasse le rebond
• et prend le ballon sur la ligne de fond
• 3 va défendre la passe entrante
• Dès que le 9 reçoit le ballon, le 7 se place sur la ligne de touche pour la prochaine passe entrante.
• 4 et 5 ne tournent pas mais alternent.
• 1 rejoint la rangée derrière le pion
• 9 passe le ballon à 8 et rejoint la rangée derrière lui

Variante :

• Le 1 prétend qu'il va faire un écran sur le côté faible, mais il coupe au 4 pour une remise.
• tire le coup de feu
• OR joue au pick and roll avec 4

Points d'enseignement :

• sprint vers le pion : lors d'une passe, vous, en tant qu'attaquant, devez emmener le défenseur bien en dehors de la ligne des trois points afin de créer suffisamment d'espace pour la passe arrière.
• 1 doit feinter immédiatement après la passe pour être à temps pour la remise.

Exigences :
les joueurs doivent être capables de conduire et de tirer depuis la ligne de 3 points

Objectif :
1) améliorer la pénétration2
) passer au tireur depuis le seau3
) les joueurs sans ballon répondent à la pénétration

Organisation :

• la pénétration se termine par un arrêt de saut
• passe au tireur
• trouver immédiatement une position à l'extérieur de la ligne à trois points
• au moins 3 pénétrations
• score uniquement avec des tirs
• jouer aux 5 scores

Points d'enseignement :

• arrêt de saut pour que vous ayez le choix du pied de pivot (mais vous pouvez aussi tirer directement)
• les deux joueurs sans ballon créent toujours activement des occasions dans l'espace
• être jouable à une position à partir de laquelle vous pouvez tirer ou conduire directement
• le dribble avec la main droite consiste à tourner dans le sens des aiguilles d'une montre ; dans le sens contraire des aiguilles d'une montre avec un dribble de la main gauche.
• OU d'autres accords que vous avez au sein de votre équipe

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de conduire et de tirer depuis la ligne de 3 points
• doit savoir ce qu'est la défense côté ballon et côté faible
  
  

Objectif :

1) reconnaître que le défenseur exerce une pression maximale sur le tir et qu'il y a donc de la place pour le drive2
) voir l'aide qui arrive3
) apprendre à sortir de l'aide également

Organisation :

• l'attaquant 1 se fait une passe avec rebond en position avancée
• le défenseur 2 peut commencer à bouger lorsque le ballon touche le sol.
• l'attaquant pivote afin de pouvoir tirer
• le tir libre (c'est-à-dire le ballon non touché par le défenseur) est un point pour l'attaquant
• dribble arrêté et score empêché par le défenseur 2 : un point pour le défenseur.
• Le défenseur 3 commence avec un pied dans le seau et ne peut pas bouger jusqu'à ce que le ballon touche le sol au début du drive.
• Le défenseur 3 gagne un point lorsqu'il empêche un score de l'attaquant en rupture.
• jouer jusqu'à ce que le 3
  
  

Points d'enseignement :

• les attaquants doivent immédiatement pivoter lorsqu'ils récupèrent le ballon et se mettre en position de triple menace
• le défenseur 2 doit démarrer de manière explosive et franchir les derniers mètres et demi avec des mini-glissades.
• une main haute, dans le champ de vision du tireur
• le pied du côté de la balle est en arrière
• (OU d'autres accords que vous avez au sein de l'équipe)
  
  

Attaquant :

• avec un pas croisé autour de l'aide et finir avec un mouvement puissant
• s'arrêter par un saut après le premier dribble et finir par un tir en suspension, un fade away ou un rocker step.
  
  

Assistant

• Évaluer de quel côté l'attaquant va conduire.
• premier pas rapide
• L'attaquant ne peut jamais passer entre le défenseur 2 et l'aide.

Exigences :
Les joueurs doivent être capables de pivoter individuellement et de conduire depuis la ligne de 3 points.

Objectif :
mouvement d'entrée et de sortie, lignes de passe et conduite au panier
.

Organisation :

• l'homme de tête de la ligne n'a pas de ballon
• fait son mouvement d'entrée-sortie et demande le ballon avec sa main extérieure à la ligne de 3 points.
• Pivote et se met ainsi en position de départ de dribble.
• avec un rebond vers le panier
• Finir par un lay up
• attrapez-la vous-même, dribblez jusqu'au coin du terrain de l'autre côté où vous avez commencé
• passer le ballon à l'homme de l'arrière et le rejoindre à l'arrière
• Tout le monde dans la ligne avance d'une position
  
  

Points d'enseignement :

• toujours faire un mouvement vers l'avant en faisant le pivot avant (face au panier)
• ajusté à l'extérieur, haut
• s'asseoir au fond de la vrille
• Passer le ballon en dessous de la hauteur des genoux
• après le virage, les pieds pointant vers le panier
• genoux fortement pliés après le virage
• les épaules au-dessus des pieds
• Prêt à être tiré ou conduit

Variations :

Si les joueurs ont maîtrisé le jeu de jambes, alors développez avec :

• pas ouvert au coude + tir
• feinte de tir + 1 rebond + jump shot side bucket (déplacement parallèle à la ligne de touche)

Exigences :
les joueurs doivent être capables de conduire et de tirer de la ligne des lancers francs

Objectif :
1) voir l'aide arriver2
) évaluer si vous avez encore le temps de faire un lay up ou si vous devez vous arrêter et tirer

.

Organisation :

• l'attaquant 1 dribble dans la direction indiquée autour du pion
• Le défenseur 2 simule l'aide
• le défenseur 3 simule le défenseur qui vient de passer le dribbleur
• chaque joueur attaque x fois

Points d'enseignement :
Pendant le dribble, évaluez la vitesse de l'aide et prenez une décision.

Variations :

• en plaçant le pion de l'aide plus loin de l'anneau, il y a plus de place pour un lay up.
• Rapprochez le pion de l'anneau pour stimuler un arrêt et un tir en suspension.

Exigences :
les joueurs doivent être capables de conduire et de tirer depuis la ligne de 3 points

Objectif :
se libérer au poste d'attaquant et améliorer la capacité de marquer des buts depuis cette position
.

Organisation :

• L'attaquant 1 reçoit la passe de 2 après une coupe peu profonde.
• et joue 1 contre 1 contre le défenseur 4
• Le 2 attend 2 secondes et effectue une coupe peu profonde de l'autre côté du panier et joue 1 contre 1 contre 5.
• Le défenseur compte à voix haute dès que l'attaquant a le ballon dans les mains : 23, 22, 21.
• si la balle n'a pas encore touché l'anneau, le point va au défenseur.
• le perdant du 1v1 va en défense
• le gagnant prend le ballon et court autour de l'extérieur jusqu'à l'arrière de la ligne.
• jouer jusqu'au 7 (le défenseur obtient un point s'il empêche l'attaquant de marquer)

Points d'enseignement :

• première coupe au panier
• puis changer de direction et foncer vers la ligne des trois points.
• Demander la balle à l'extérieur
• faire face au panier immédiatement après avoir reçu le ballon
• utiliser le pivot avant ou arrière immédiatement comme une feinte
• lire dans ce mouvement de pivotement de quel côté le défenseur laisse de la place (tir, croisé ou pas ouvert)
• s'asseoir dans le turn
• grande vitesse d'action : avec au maximum une feinte, déséquilibrer le défenseur et se diriger vers le panier.
• jouez à fond !

Conseil :

Si l'attaquant ne lit pas correctement le ballon et ne fait que le mouvement qu'il sait faire, expliquez au défenseur comment le défendre. De cette façon, l'attaquant est obligé de regarder d'abord où se trouve l'espace et ensuite seulement de prendre sa décision.

Exigences :
les joueurs doivent être capables de conduire et de tirer depuis la ligne de 3 points

Objectif :
pratiquer différentes techniques pour marquer depuis la position avancée
.

Organisation :

• L'attaquant 3 sprinte après la passe directement en position d'attaquant.
• reçoit la balle à cet endroit
• et attaque le panier avec une grande vitesse d'action.
• Commence à atterrir en 2TR et tire.
• ramasse toujours le ballon lorsqu'il termine sous le panier
• avec un grand pas d'approche vers la position désirée sous le cerceau
• Tirez sur l'autre pied
• et décoller avec deux pieds

Rotation :

• le passeur fait un pas en arrière pour laisser la place au passeur suivant
• le tireur attrape le ballon et le passe au passeur
• qui rejoint l'arrière de la rangée avec le ballon
• le tireur prend la position du passeur.
  
  

Attrapez et partez :

• attraper le ballon et attaquer directement au niveau du coude
• changement brusque de direction
• vitesse élevée
  
  

Mtm offense

Sauter en arrière :

• Attaquez le coude
• Décalage sous le coude de votre pied avant et saut en arrière.
• ramasser le ballon et tirer
  
  

Sauter en arrière et conduire

• Attaquez le coude
• Sauter en arrière et conduire : attaquer le coude, pousser sous le coude sur l'avant-pied et sauter en arrière.
• ne pas ramasser le ballon, mais changer de main et attaquer le panier sur le côté faible
  
  

1 sur 1 :

• le passeur est maintenant légèrement plus profond
• Dès qu'il a passé à l'attaquant, il commence à défendre.
• l'attaquant applique les différentes techniques pratiquées auparavant.
  
  

Rotation :

la paire qui a terminé le 1v1 se déplace ensemble vers la ligne centrale et échange les rôles OU le perdant défend.

Variations :

• à gauche et à droite
• placer le passeur dans le coin ou sur le bloc
• différentes techniques de finition sous la planche
• ajouter un défenseur d'aide sur le côté faible, de sorte que l'attaquant apprenne également quelles sont les (im)possibilités qui existent.

Exigences :
Les joueurs doivent être capables de dribbler et de faire un layup.

Objectif :
pour augmenter la capacité d'attaque en 1v1

Organisation :

• le joueur 1 reçoit le ballon de 3
• 3 mouvements en arrière
• Le 1 déséquilibre le 3, passe et va vers le panier.
• le travail du défenseur est d'arrêter le dribble
• le perdant continue à défendre le même côté
• le vainqueur attaque de l'autre côté

Points d'enseignement :

• l'attaquant doit fermer la distance de manière agressive
• dribbler directement vers le défenseur
• déséquilibrer le défenseur
• l'attaquant doit être imprévisible
• choisir au dernier moment de quel côté passer
• utiliser des feintes dans le dribble
• après la passe, aller à toute vitesse vers le panier
• jouer avec les tripes
• si vous n'y arrivez pas, reprenez votre équilibre et essayez une autre technique, par exemple dribble de secours + tir en suspension.

Exigences :

Les joueurs doivent savoir quelle est la posture défensive correcte.

Objectif :

• renforcer les bonnes habitudes en matière de position défensive
• Augmenter la vitesse et la souplesse du jeu de jambes

Organisation :

• faire le circuit, 1 minute à chaque fois
• le joueur 1 saute latéralement avec 2 pieds à gauche et à droite de la ligne
• Le joueur 2 fait cela en avant et en arrière.
• les joueurs sautent avec 2 pieds en avant, large - étroit - large. Avec un saut en l'air, ils font un 180 degrés et recommencent.
• Le joueur 4 se passe le ballon à travers le mur et va avec des glissades à la position où il l'attrape à nouveau. Il se rend la tâche de plus en plus difficile en augmentant la distance.
• le joueur 5 défend le poste médian et choisit une position différente à chaque fois (derrière, surjouer haut - nager au-dessus - plein front - surjouer bas et retour)
• Le joueur 7 fait un carré avec des sauts sur 1 pied (ressort à la réception) toujours 2x avec la droite, puis 2x avec la gauche. D'abord à gauche, puis à droite, etc.

Points d'enseignement :

• genoux pliés
• tête au-dessus de la