Basket-ball exercices

Objectif : Enseigner/améliorer la position défensive (1 passe ou 2 passes à distance)

Organisation :

• 4 attaquants et 4 défenseurs
• les attaquants ne peuvent que passer
• immédiatement après la passe, le passeur doit changer de position
• 2 passes à 4
• 2 coupes au panier
• 6 défend la passe à 2 avec un saut au ballon
• le défenseur 8 ne permet pas la passe de 4 à 2
• les attaquants 1 et 3 avancent d'une position
• Le défenseur 3 passe de l'aide au déni
• la balle est au-dessus de la ligne d'aide, donc le défenseur 8 se déplace de la ligne d'aide vers le côté du seau.

Objectif : apprendre ou améliorer le drop step et les side slides + condition.

Organisation :

• placer 5 pions comme indiqué
• varier la distance et l'angle
• les joueurs se déplacent avec des glissières d'un pion à l'autre
• à chaque cône, ils font un pas en arrière et changent les deux mains de haut en bas et vice versa.
• Toujours faire face à la ligne de fond d'où le joueur est parti.
• entre les pions 3 et 4, un petit sprint rapide (maintenant face à l'autre ligne de fond)
• au pion 4, tourner de 180 degrés, prendre une position défensive, baisser le pas + glisser au pion 5
• dans une course tranquille jusqu'au point de départ

Points d'enseignement :

• Pieds écartés au moins de la largeur des épaules.
• Genoux à environ 100 degrés (= s'asseoir profondément)
• les épaules au-dessus des talons (= dos droit)
• Tête droite (surplombant le terrain)
• La main la plus proche du ballon est basse (pour être en mesure de taper le ballon en dribble).
• l'autre main est au-dessus de l'épaule (pour intercepter une passe)
• Pousser fort sur la jambe de poussée pour gagner de la vitesse.
• Les pieds restent au ras du sol (= glissade, shuffle).
• les pieds ne se rejoignent pas après une glissade, mais restent à la largeur des épaules
• au moment du drop, le pied le plus proche du ballon recule assez fortement ; puis le défenseur change de direction et les mains passent de hautes à basses et vice versa.
• le sprint intermédiaire doit être rapide (= simuler la reprise de la position défensive après que le dribbleur a dépassé le défenseur)
• prendre position entre le pion 4 et le panier et glisser directement vers le pion 5

Variations :

• laissez le défenseur garder ses mains derrière son dos si vous voulez mettre l'accent sur les pieds et la position.
• varier la distance entre les pions et l'angle qu'ils forment l'un par rapport à l'autre.

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• les joueurs doivent être capables de dribbler

But : Le défenseur doit maintenir le dribbleur dans la zone marquée, de sorte qu'il passe la ligne médiane dans le couloir.

Organisation :

• le joueur en attente prend le ballon
• et compte à rebours de 8 secondes
• Le dribbleur doit toucher la ligne d'assistance avec son pied au moins une fois avant de pouvoir franchir la ligne d'assistance.
• la ligne médiane
• le dribbleur gagne s'il franchit la ligne médiane en dehors de la zone marquée (choisissez une ligne sur le terrain).
• le défenseur gagne s'il permet au dribbleur de franchir la ligne médiane à l'intérieur de la zone marquée OU à 8 secondes.
• le perdant doit se défendre au tour suivant

Points d'enseignement :

• Le défenseur doit garder une distance adéquate, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur.
• Le défenseur doit anticiper les changements de direction du dribbleur.

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• Les joueurs doivent être capables de dribbler

But : Le défenseur doit forcer le dribbleur à se mettre sur le côté du terrain. Le dribbleur ne doit jamais pénétrer par-dessus le pied avant du défenseur et par le milieu.

Organisation :

• choisir une ligne sur le terrain et délimiter le couloir avec celle-ci
• Le dribbleur doit atteindre la ligne de fond dans les 5 secondes.
• le joueur qui attend compte à voix haute
• chaque fois que l'attaquant dribble au-delà de la ligne choisie, il a un point (le joueur en attente juge les cas douteux)
• l'attaquant dribble ensuite vers la ligne de touche à la même hauteur et permet au défenseur de reprendre sa position. Les joueurs continuent le jeu, le temps s'écoule
• presses de défenseurs jusqu'à 5 fois pour chaque point
• L'attaquant devient défenseur, le joueur en attente commence à dribbler.

Points d'enseignement :

• la main avant pointe vers le ballon
• au début du dribble, le pied avant du défenseur doit être à côté de l'attaquant pour l'empêcher de passer directement sur le pied avant.
• encourager l'attaquant à essayer cela à chaque fois
• Le défenseur doit garder une distance appropriée, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur.
• le défenseur doit effectuer un pas glissé vers la ligne médiane et vers la ligne de défense pour empêcher l'attaquant de pénétrer par le pied avant.

Variations

• commencer par des restrictions pour le dribbleur : dribble obligatoire avec la main faible ; autre main sur le dos, etc.
• à mesure que les défenseurs s'améliorent, lever progressivement ces restrictions

Forme du jeu :

• L'aide commence dans le quartier
• et ne peut défendre que dans le bloc marqué
• l'attaquant a 8 secondes pour marquer (l'aide compte à rebours)
• si l'attaquant 1 parvient à passer le défenseur 3 par-dessus son pied avant, il peut marquer dans le seau, sans que l'assistant ne puisse rien faire
• si les défenseurs 2 et 3 ne sont autorisés à aider que dans la zone marquée.
• lors d'un score, l'attaquant garde le ballon
• à un arrêt, les joueurs avancent d'une position

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• Les joueurs doivent être capables de dribbler

But : le défenseur pousse le dribbleur sur le côté du terrain et réduit la distance pour que le dribbleur saisisse le ballon.

Organisation :

• choisir une ligne sur le terrain et délimiter le couloir
• le défenseur doit maintenir l'attaquant dans le couloir
• Le dribbleur doit atteindre la ligne de fond dans les 5 secondes.
• le joueur qui attend compte à voix haute
• immédiatement après le début du dribble, le deuxième défenseur bloque le dribbleur par derrière
• dès que le dribbleur s'empare du ballon, les défenseurs coupent ensemble les lignes de passe vers la ligne médiane.
• et les seules passes qu'ils autorisent sont parallèles à la ligne de touche.

Points d'enseignement :

• le premier défenseur doit combler l'écart de manière agressive
• ET près de la ligne de touche
• Le deuxième homme commence dès que le dribbleur franchit la ligne médiane.
• tracez la balle
• défenseurs toujours une main basse et une main haute (parapluie)
• l'attaquant ne peut jamais faire un pas ou passer entre les défenseurs
• éviter les erreurs ; conquérir le ballon par 1) 5 secondes, 2) mauvaise passe, 3) pied de l'attaquant sur la ligne

Variations

• commencer par des restrictions pour le dribbleur : dribbler obligatoirement avec la main faible ; autre main sur le dos, etc.
• à mesure que les défenseurs s'améliorent, lever progressivement ces restrictions
• 2 attaquants et 2 défenseurs supplémentaires. Après que le dribbleur a récupéré le ballon, les 2 attaquants supplémentaires tentent d'ouvrir une ligne de passe. Les défenseurs doivent intercepter la passe

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• les joueurs doivent être capables de dribbler
• les joueurs doivent être capables de boxer

Objectif 1 : Le défenseur doit forcer le dribbleur à se mettre sur le côté du terrain. Le dribbleur ne doit jamais pénétrer par-dessus le pied avant du défenseur et par le milieu.

Objectif 2 : boxer après le tir

Organisation :

• 1 contre 1 sur toute la longueur
• le perdant doit défendre au tour suivant, prend la balle et reste sur sa propre moitié de longueur
• l'attaquant va à l'autre moitié longitudinale
• Le défenseur doit pousser 3 fois dans le rond central si l'attaquant peut encore faire un lay up.

Points d'enseignement :

• le défenseur doit garder une distance adéquate : ne pas permettre la pénétration.
• immédiatement après le tir, le défenseur cherche le contact avec l'attaquant
• dos parallèle à la ligne de base
• sortir avec un pivot avant ou un pivot arrière

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• Les joueurs doivent être capables de dribbler

But : Le défenseur doit forcer le dribbleur à se mettre sur le côté du terrain. Le dribbleur ne doit jamais pénétrer par-dessus le pied avant du défenseur et par le milieu.

Organisation :

• 1 contre 1 sur toute la longueur
• Le perdant doit se défendre au tour suivant
• le défenseur doit appuyer 3 fois si l'attaquant se trouve néanmoins entre le défenseur et la ligne médiane.

Points d'enseignement :

• Le défenseur doit garder une distance appropriée, en tenant compte de la dextérité et de la vitesse du dribbleur.
• le défenseur doit se tenir à une distance constante de la ligne des trois points (c'est-à-dire lorsque l'attaquant se trouve à distance de tir du panier)
• au fur et à mesure que la compétence des défenseurs augmente, réduisez la distance avec les attaquants.

Objectif : immobiliser le dribbleur contre la ligne de touche après avoir arrêté le dribble.

Organisation :

• le défenseur passe à l'attaquant au signal de l'entraîneur
• L'attaquant ne peut PAS dribbler, mais seulement pivoter.
• l'entraîneur fait un compte à rebours de 5 secondes

Points d'enseignement :

• se rapprocher le plus possible de l'attaquant (mais rester dans son cylindre)
• Rapprochez vos pieds de l'agresseur, mais gardez votre position entre l'agresseur et la ligne d'assistance.
• Si l'attaquant vous permet d'avoir son dos, avancez vos pieds.
• tracez la balle
• défenseurs toujours une main basse et une main haute (Parapluie)
• l'attaquant n'est jamais autorisé à faire un pas ou une passe entre les défenseurs (seules les passes parallèles à la ligne de touche sont autorisées).
• éviter les erreurs ; conquérir le ballon par 1) 5 secondes, 2) mauvaise passe, 3) pied de l'attaquant sur la ligne

Forme de jeu :

Deux attaquants supplémentaires en liberté à l'extérieur du couloir. Une passe réussie entre les défenseurs est un point pour les attaquants. 5 secondes ou le pied de l'attaquant sur la ligne est un point pour les défenseurs. Jouer au 2.

Objectif : défendre à une passe

Organisation :

• les attaquants utilisent un quart du terrain
• essayer de se libérer avec in-out ou cut
• rétablir d'abord l'équilibre en occupant les 3 positions avant de couper à nouveau
• le défenseur surjoue quand son homme est jouable avec une passe
• l'attaquant peut dribbler
• un joueur en attente compte les 20 secondes

Points d'enseignement :

• main dans la ligne de passage
• Pied avant dans la ligne de passe
• attraper votre homme avec votre avant-bras
• 3/4 de votre attention sur l'homme, 1/4 sur la balle.
• Aucune aide
• changement après l'arrêt de x

Forme de jeu :

• chaque équipe a 5 fois la possession du ballon
• qui fait le plus d'arrêts

Exigences :

les joueurs doivent être capables de jouer individuellement 1 contre 1

Objectif : entraîner la position du défenseur pour aider à empêcher la pénétration (au lieu de passer par-dessus) + récupération.

Préparation :

• le défenseur doit d'abord choisir sa position de manière à pouvoir contribuer à arrêter la pénétration.
• après avoir apparié l'attaquant, il prend sa position entre le ballon et l'anneau
• à la distance adaptée aux qualités de l'attaquant
• ou à la distance demandée par l'entraîneur
• les joueurs jouent 1 contre 1
• L'attaquant devient défenseur
• Le nouvel attaquant se rend

Organisation :

• les trois défenseurs commencent dans le seau, avec le ballon
• Le défenseur 5 fait rouler le ballon vers le 1 et les défenseurs se mettent en place.
• les attaquants gardent leur position et se passent le ballon d'avant en arrière (également des fausses passes !!)
• ils peuvent marquer avec un drive ou un dribble avec un tir en suspension.
• un tir à trois points est un point pour l'attaque
• un tir à deux points est un point pour l'attaque, mais
• s'il y a encore un défenseur entre le tireur et le panier au moment du tir, c'est un point pour la défense.
• l'interception ou le rebond défensif est un point pour la défense
• jouer jusqu'au 5, puis changer

Points d'enseignement :

• les défenseurs doivent prendre la bonne position immédiatement après la passe avec un pas explosif.
• anticipez la passe et faites un pas glissé, afin de vous mettre plus tôt en position défensive (dans le cas d'une feinte de passe, vous devez rapidement faire un pas glissé en arrière)
• une passe à distance = un mètre de votre homme et un mètre de la ligne de passe, afin de pouvoir aider à la pénétration de la balle.
• quand le ballon est à 2 passes, vous devez vous tenir avec 2 pieds dans le seau
• immédiatement après le tir, les deux défenseurs doivent regarder leur homme au lieu du ballon et se mettre en position de box out

Variations :

• le rebond en attaque est un point pour l'attaque (si vous voulez mettre l'accent sur l'outboxing)
• coupe peu profonde de 1 après la passe + 2 tourne vers la tête
• coupe superficielle de 1 après la passe + 2 fait un écran pour 1 sous le coude et sort ensuite en position de garde.

Exigences :

les joueurs doivent être capables de jouer individuellement 1 contre 1

Objectif 1 : Améliorer le changement de position du défenseur entre la défense côté aide et la défense côté ballon.

Objectif 2 : boxer après le tir

Organisation :

• l'un des défenseurs passe le ballon de dessous le panier à un attaquant
• le défenseur côté ballon ferme le chemin du panier (close out)
• l'autre défenseur prend la position d'aide latérale : un pied dans le panier si le ballon est au-dessus de la ligne de lancer franc ; sur la ligne panier-panier si le ballon est au-dessous de la ligne de lancer franc.
• si le ballon est passé du côté faible, les deux défenseurs doivent rapidement ajuster leur position par rapport à leur homme.

Échange :

• faites-le, prenez-le
• ou deux c'est trop (pousser les défenseurs après deux scores consécutifs)
• (si vous avez plus de 4 joueurs, demandez aux autres joueurs de faire des exercices de tir sur l'autre panier).

Points d'enseignement :

• Eliminer le tireur côté faible
• Deux pas de sprint explosifs, puis baisser un peu les hanches et diminuer la taille des pas.
• pied intérieur devant
• main extérieure dans le visage du tireur
• Après le tir :
• immédiatement après le tir, les deux défenseurs doivent regarder leur homme au lieu du ballon et se mettre en position de box out
• mettre l'avant-bras sur la poitrine de l'attaquant
• box out avec un pivot avant ou un pivot arrière et chasser la balle

Variations :

• Les défenseurs peuvent marquer sur un rebond ou une interception.
• l'équipe qui marque des points continue d'attaquer
• jouer jusqu'au 7

Exigences :

Les joueurs doivent être assez compétents et en bonne forme physique.

Objectif :

concentration et énergie dans la défense

Organisation :

• 4 contre 4 sur un panier
• de nouveaux défenseurs lorsque la défense a effectué 3 arrêts (c'est-à-dire lorsque les défenseurs prennent possession du ballon).
• après un score ou une faute sur le tir, l'équipe en défense retourne un arrêt.
• L'exercice dure 12 minutes
• et si vous ne défendez pas bien, vous défendez pendant 12 minutes.
• si les attaques durent trop longtemps, l'entraîneur fera un compte à rebours bruyant : 5-4-3-2-1-0

Points d'enseignement :

• Après deux arrêts, toute la défense passe à la vitesse supérieure. Quand ils font le troisième arrêt, ils peuvent commencer à attaquer.
• Par effet secondaire, les attaquants apprennent de manière ludique qui frappera les balles lorsque la situation devient tendue et qui ne le fera pas.

Si vous avez 12 hommes

• rotation avec 4 hommes
• après chaque arrêt, score ou faute sur le tir, une nouvelle équipe d'attaquants entre sur le terrain (l'entraîneur décide si c'est une faute)
• l'équipe qui provoque le troisième et dernier arrêt se défend

Variations :

• trois défenseurs, quatre attaquants
• faire 2 ou 3 arrêts consécutifs avant d'être autorisé à changer d'équipe
• (avec shot clock) 35 secondes de défense sans marquer et sans faute. Lors d'un arrêt, le chronomètre reste en marche et les attaquants peuvent réessayer. Si les attaquants marquent, prennent un rebond offensif ou si la défense commet une erreur, le chronomètre revient à 35 secondes.