Basket-ball exercices
- Bleu fait une passe en planche à droite de l'anneau et sprinte à gauche autour du pilier vers le côté opposé.
- Blanc attrape le ballon en l'air et fait une passe en bande, contourne le pilier par la droite et sprinte vers la ligne médiane.
- Rouge attrape la passe, tourne sur le côté droit déjà en l'air, fait une passe de sortie à Blanc et sprinte à travers.
- Blanc fait une longue passe à Bleu et traverse en sprintant.
- Bleu fait un layup et sprinte à travers le côté droit vers l'autre côté.
- Blanc sprinte le long du pilier gauche et sprinte à nouveau de l'autre côté.
- Rouge prend le rebond et fait une autre passe à blanc.
- Blanc fait une nouvelle passe à Bleu.
- Bleu fait un layup... etc, etc
- Rythme élevé.
- Essayez d'exécuter cet exercice sans dribbler.
- Appelez clairement Outlet.
- Combien de fois peut-on marquer sans laisser le ballon toucher le sol ?
- Formation de départ :
- 1 attaquant gauche + défense
- 1 attaquant droite + défense
- 1 défenseur central + défense
- 1 groupe fort, 1 groupe faible
- Conduite :
- Le gardien fait une passe à l'un des attaquants - en alternant la gauche et la droite
- L'attaquant fait une coupe en V pour courir librement
- La défense tente d'empêcher la passe, mais n'y va pas encore à fond.
- L'attaquant se retrouve à 1 contre 1 et fait un drive
- Progression :
- Le côté faible de la défense doit se baisser lorsque l'attaquant reçoit la passe.
- Donner et aller avec le garde au lieu de 1v1
- Défense active
- Régression :
- Défense passive
- Ligne de départ :
- 1 groupe ligne de fond avec ballon
- 1 groupe ligne de fond sans ballon
- Le groupe intérieur a le ballon
- Parcours :
- Le joueur 1 dribble lentement jusqu'à la ligne médiane.
- Le joueur 2 fait un pas et une glissade jusqu'à la ligne médiane.
- Ils jouent ensuite 1 contre 1
- Progression :
- Défense active pendant le pas glissé
- Défenseur supplémentaire sous le but
- Régression :
- Défense passive
- Commencez sur une jambe et tirez 5 fois, puis l'autre jambe.
- Commencez sur une jambe et penchez-vous en avant, revenez et tirez. 5x l'autre jambe.
- Commencer sur une jambe et faire 3 sauts, gauche droite gauche et tirer. 5x et autre jambe.
- Départ dos au panier, saut à 180 degrés et tir 5x.
- Commencez face au panier, sautez d'un pas en avant sur une jambe puis en arrière et avec l'autre jambe en avant et en arrière puis tirez 5 fois.
- Départ face au panier et saut à 360 degrés et tir 5x.
Pause sur le côté opposé.
- 5 rebond et sortie à 1.
- 1 passe à 5 et 5 à la ligne de touche.
- Lowpost 4 passes au bord du ballon.
- Le 1 et le 5 mettent le décalage sur le 3 côté faible.
- 2 croisements par décalage sur le poteau bas côté ballon et côté faible.
- 5 met la pierre devant 1.
Pause sur le côté opposé.
- 5 rebond et sortie à 1.
- 1 passe à 5 et 5 à la ligne de touche.
- Lowpost 4 passes au bord du ballon.
- Le 1 et le 5 mettent le décalage sur le 3 côté faible.
- Tout le monde se tient dos à dos à la ligne de lancer franc.
- Les règles sont les suivantes :
- Vous commencez avec 0 point.
- Si vous ratez, c'est -1.
- Si vous marquez avec la plaque ou si vous touchez l'anneau, votre score est maintenu.
- Si vous ne marquez que du net - sans toucher quoi que ce soit +1
- C'est comme ça qu'on essaie de passer à 10 en groupe.
Sur les 4 places derrière la ligne 3, il y a des tireurs.
Sur la ligne de base un 2 passeurs avec 4 balles.
Sur la ligne de base un 2 passeurs avec 4 balles.
- Chaque balle va au premier tireur sur la ligne de touche, qui passe au suivant, etc. etc.
- Jusqu'à ce que la 4ème balle soit sur l'autre ligne de touche, le tireur tire.
- 3ème balle au 3ème tireur tire.
- 2ème balle au 2ème tireur et 1ère au 1er tireur et tire.
- Puis rotation de la position.
3 minutes pour obtenir autant de points que possible ou avec plus de 12 joueurs, les équipes s'affrontent.
- Trois rangs sur la ligne de base, les boules sur un côté.
- Passe du côté au milieu et va jusqu'à 1/4 de la ligne de côté.
- Passe du milieu à l'autre ligne de côté et sprint jusqu'à la ligne de côté-milieu.
- Passez de la ligne de base à la ligne de touche et sautez au milieu de la ligne médiane.
- La balle va au joueur de droite et tire.
- En cas de score de 2 ou 3 points.
- Tout le monde cherche le rebond.
- Le rebond compte pour 1 point, même s'il est marqué sur un rebond offensif.
- L'infraction continue.
- Rebond défensif.
- Les parties changent.
5 attaquants et 5 défenseurs.
- Les défenseurs se placent dans une zone et communiquent où se trouve le ballon et qui a le ballon.
- Le joueur à l'opposé du ballon fait un closeout, les autres se déplacent de manière à être dans la ligne de passe directe ou à avoir un bon côté d'aide.
- Les attaquants peuvent faire un pas pour passer et les passes aériennes sont autorisées.
Cet exercice porte vraiment sur la communication.
Après 10/15 passes, un tir peut être tenté et là aussi, la communication est importante.
Le tir doit être annoncé pour qu'un bon boxing out ait lieu.
Après 10/15 passes, un tir peut être tenté et là aussi, la communication est importante.
Le tir doit être annoncé pour qu'un bon boxing out ait lieu.
- Commencez par 3 sur le 123.
- La balle est sur la 1.
- Lire et réagir à sa propre option.
- Plus tard, ajoutez 2 défenseurs, la balle au défenseur passe aux attaquants.
- Pour le retard, les attaquants doivent avoir passé 1 en premier.
