Basket-ball exercices

Créez vos propres cours de formation ?
Essayez gratuitement pendant un mois.

Les lay-ups compétitifs

  • Alignement de départ :
    • 1 joueur sur la ligne de côté au niveau de la ligne de lancer franc
    • 1 joueur sur la ligne de fond au niveau du seau
    • Joueurs sur la ligne de fond avec le ballon

  • Séquence :
    • Le joueur de la ligne de fond fait une passe en arc de cercle au joueur de la ligne de touche.
    • Le joueur de la ligne de touche attrape le ballon, sprinte et fait un lay-up.
    • Le joueur de la ligne de fond court derrière le joueur
    • Après 10 minutes de lancers francs
    • Tout le monde est sur la ligne de fond, 1 joueur fait un lancer franc
    • S'il est raté, tout le monde, sauf le tireur, court jusqu'à la ligne de fond et revient.

  • Progression :
    • Retour avec défense passive, pas glissé
    • Donner au joueur moins d'avance sur la ligne de touche
    • Marquer 2 lancers francs d'affilée

  • Régression :
    • Donner plus d'avance au joueur sur la ligne de touche
drawing Les lay-ups compétitifs
Ajouter à la formation

Exercice de tir par 4

  • L'équipe de départ :
    • Il y a autant d'équipes que de groupes de 4.
    • 1 joueur sur la ligne de fond d'un côté avec le ballon
    • 1 joueur sur la ligne de fond de l'autre côté avec le ballon
    • 1 joueur sur la ligne des trois points d'un côté
    • 1 joueur sur la ligne des trois points de l'autre côté

  • Conduite :
    • Les joueurs se trouvant au niveau de la ligne des trois points se dirigent vers l'autre côté du terrain.
    • Là, ils reçoivent une passe du joueur de la ligne de fond
    • Ils effectuent ensuite un tir sur la ligne de lancer franc.
    • Le passeur court vers l'autre côté du terrain pour y recevoir le ballon
    • Le tireur prend son propre rebond et attend que le joueur suivant arrive en courant.
  • Progression :
    • Effectuer d'abord 7 tirs à l'intérieur, puis passer à autre chose.
drawing Exercice de tir par 4
Ajouter à la formation

Lay-ups avec sortie

  • Composition de départ :
    • Utiliser tout le terrain
    • 2 joueurs se tiennent à droite de la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
    • 2 joueurs se tiennent à gauche de la ligne médiane, prêts à faire un lay-up
    • 3 joueurs se tiennent sur la ligne de touche droite, au niveau de la ligne de lancer franc
    • 3 joueurs se tiennent à gauche sur la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
  • Déroulement :
    • Les joueurs situés sur la ligne médiane commencent leur lay-up.
    • Après le lay-up, ils prennent leur propre rebond et font une passe de sortie au joueur qui attend sur la ligne de touche.
    • Ils rejoignent ensuite la ligne de touche, au niveau de la ligne de lancer franc.
    • Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
  • Progression :
    • Changement de direction au niveau de la ligne des trois points
    • Cross-over, derrière le dos, dribble inversé au niveau de la ligne médiane
    • L'entraîneur défend, l'attaquant s'adapte
    • Après le lay-up, rester en défense
  • Régression :
    • Tir au lieu d'un lay-up
drawing Lay-ups avec sortie
Ajouter à la formation

Voyage autour du monde avec Rebound

  • 2 équipes.
  • Chacun un ballon
  • Tir à partir de 7 positions.
  • Lorsque vous avez tiré, vous allez chercher votre propre rebond.
  • Si vous avez rattrapé votre rebond sans que le ballon ne touche le sol, vous pouvez marquer à nouveau immédiatement.
  • Vous pouvez donc marquer 2 points à la fois.
  • Tir à mi-court, 1 touche, pas de rebond.
drawing Voyage autour du monde avec Rebound
Ajouter à la formation

Relais de rebond

  • Mise en place 
    • 2 groupes d'attaquants
  • L'entraîneur manque un lancer franc.
  • 2 joueurs se battent pour le rebond.
  • Le joueur qui marque obtient 1 point.
drawing Relais de rebond
Ajouter à la formation

4X4 ou 5X5 Défense

  • 4X4 ou 5X5.
  • Demi terrain.
  • Seule l'équipe qui défend peut marquer des points grâce à
    • le turn-over
    • le rebond.
  • Lorsque l'équipe attaquante marque, il y a un changement, les attaquants commencent à défendre et les défenseurs à attaquer.
  • L'équipe qui marque 5 points en premier a gagné.
  • Les perdants doivent faire 10 pompes.
drawing 4X4 ou 5X5 Défense
Ajouter à la formation

3 hommes Fast break -> Transition

  • Bleu fait une passe en planche à droite de l'anneau et sprinte à gauche autour du pilier vers le côté opposé.
  • Blanc attrape le ballon en l'air et fait une passe en bande, contourne le pilier par la droite et sprinte vers la ligne médiane.
  • Rouge attrape la passe, tourne sur le côté droit déjà en l'air, fait une passe de sortie à Blanc et sprinte à travers.
  • Blanc fait une longue passe à Bleu et traverse en sprintant.
  • Bleu fait un layup et sprinte à travers le côté droit vers l'autre côté.
  • Blanc sprinte le long du pilier gauche et sprinte à nouveau de l'autre côté.
  • Rouge prend le rebond et fait une autre passe à blanc.
  • Blanc fait une nouvelle passe à Bleu.
  • Bleu fait un layup... etc, etc

  • Rythme élevé.
  • Essayez d'exécuter cet exercice sans dribbler.
  • Appelez clairement Outlet.
  • Combien de fois peut-on marquer sans laisser le ballon toucher le sol ?
drawing 3 hommes Fast break -> Transition
Ajouter à la formation

3 contre 3 avec coupe en v

  • Formation de départ :
    • 1 attaquant gauche + défense
    • 1 attaquant droite + défense
    • 1 défenseur central + défense
    • 1 groupe fort, 1 groupe faible
  • Conduite :
    • Le gardien fait une passe à l'un des attaquants - en alternant la gauche et la droite
    • L'attaquant fait une coupe en V pour courir librement
    • La défense tente d'empêcher la passe, mais n'y va pas encore à fond.
    • L'attaquant se retrouve à 1 contre 1 et fait un drive
  • Progression :
    • Le côté faible de la défense doit se baisser lorsque l'attaquant reçoit la passe.
    • Donner et aller avec le garde au lieu de 1v1
    • Défense active
  • Régression :
    • Défense passive
drawing 3 contre 3 avec coupe en v
Ajouter à la formation

1 contre 1 avec toboggan

  • Ligne de départ :
    • 1 groupe ligne de fond avec ballon
    • 1 groupe ligne de fond sans ballon
    • Le groupe intérieur a le ballon
  • Parcours :
    • Le joueur 1 dribble lentement jusqu'à la ligne médiane.
    • Le joueur 2 fait un pas et une glissade jusqu'à la ligne médiane.
    • Ils jouent ensuite 1 contre 1
  • Progression :
    • Défense active pendant le pas glissé
    • Défenseur supplémentaire sous le but
  • Régression :
    • Défense passive
drawing 1 contre 1 avec toboggan
Ajouter à la formation

Tir d'équilibrage

  • Commencez sur une jambe et tirez 5 fois, puis l'autre jambe.
  • Commencez sur une jambe et penchez-vous en avant, revenez et tirez. 5x l'autre jambe.
  • Commencer sur une jambe et faire 3 sauts, gauche droite gauche et tirer. 5x et autre jambe.
  • Départ dos au panier, saut à 180 degrés et tir 5x.
  • Commencez face au panier, sautez d'un pas en avant sur une jambe puis en arrière et avec l'autre jambe en avant et en arrière puis tirez 5 fois.
  • Départ face au panier et saut à 360 degrés et tir 5x.
Ajouter à la formation

Un échauffement plus rigoureux

Pause sur le côté opposé.

  • 5 rebond et sortie à 1.
  • 1 passe à 5 et 5 à la ligne de touche.
  • Lowpost 4 passes au bord du ballon.
  • Le 1 et le 5 mettent le décalage sur le 3 côté faible.
  • 2 croisements par décalage sur le poteau bas côté ballon et côté faible.
  • 5 met la pierre devant 1.
drawing Un échauffement plus rigoureux
Ajouter à la formation

Un échauffement plus rigoureux

Pause sur le côté opposé.

  • 5 rebond et sortie à 1.
  • 1 passe à 5 et 5 à la ligne de touche.
  • Lowpost 4 passes au bord du ballon.
  • Le 1 et le 5 mettent le décalage sur le 3 côté faible.

drawing Un échauffement plus rigoureux
Ajouter à la formation