Basket-ball exercices
Exigences :
Les joueurs doivent être assez compétents et en bonne forme physique.
Objectif :
concentration et énergie dans la défense
Organisation :
- 4 contre 4 sur un panier
- de nouveaux défenseurs lorsque la défense a effectué 3 arrêts (c'est-à-dire lorsque les défenseurs prennent possession du ballon).
- après un score ou une faute sur le tir, l'équipe en défense retourne un arrêt.
- L'exercice dure 12 minutes
- et si vous ne défendez pas bien, vous défendez pendant 12 minutes.
- si les attaques durent trop longtemps, l'entraîneur fera un compte à rebours bruyant : 5-4-3-2-1-0
Points d'enseignement :
- Après deux arrêts, toute la défense passe à la vitesse supérieure. Quand ils font le troisième arrêt, ils peuvent commencer à attaquer.
- Par effet secondaire, les attaquants apprennent de manière ludique qui frappera les balles lorsque la situation devient tendue et qui ne le fera pas.
Si vous avez 12 hommes
- rotation avec 4 hommes
- après chaque arrêt, score ou faute sur le tir, une nouvelle équipe d'attaquants entre sur le terrain (l'entraîneur décide si c'est une faute)
- l'équipe qui provoque le troisième et dernier arrêt se défend
Variations :
- trois défenseurs, quatre attaquants
- faire 2 ou 3 arrêts consécutifs avant d'être autorisé à changer d'équipe
- (avec shot clock) 35 secondes de défense sans marquer et sans faute. Lors d'un arrêt, le chronomètre reste en marche et les attaquants peuvent réessayer. Si les attaquants marquent, prennent un rebond offensif ou si la défense commet une erreur, le chronomètre revient à 35 secondes.
Conditions préalables :
Les joueurs doivent savoir comment appliquer la défense côté aide et côté ballon.
Objectif : apprendre tous les systèmes défensifs
Organisation :
- une équipe peut obtenir un point grâce à un arrêt défensif, à un score sur une pause rapide ou à un tir à trois points sur la pause secondaire.
- (arrêter la pause en capturant la balle compte comme un arrêt défensif).
- le vainqueur est l'équipe qui obtient le dernier point OU, si personne n'obtient de point, l'équipe qui marque
- le gagnant peut toujours jouer la défense
- de nouveaux attaquants entrent en scène
Points d'enseignement :
tous les aspects de la défense de l'équipe
Conseils :
- défendre la pause fait également partie de cet exercice. C'est pourquoi le trois-points de la pause secondaire est aussi un point. Cela oblige tous les joueurs à défendre après avoir perdu le ballon en attaque.
- Si la rupture n'est pas exécutée rapidement, laissez tomber. Cela stimule la vitesse d'action des joueurs.
N.B. l'image représente la situation après un score après une pause. Les défenseurs ont d'abord fait un arrêt puis ont marqué sur la pause (secondaire). Il y a donc deux points. Ils continuent donc à défendre et de nouveaux attaquants sont entrés sur le terrain.
Conditions préalables :
les joueurs doivent savoir ce qu'est une double équipe
Objectif :
- pour s'entraîner à la double équipe
- organiser et réorganiser dynamiquement la défense
- pratiquer la transition
Organisation :
- 3 joueurs attaquent sur toute la longueur du terrain
- 3 attaquants partent de la ligne médiane
- 3 défenseurs par moitié
- des deux équipes en défense, un joueur prend position près de la ligne médiane.
- Le défenseur 6 attend près de la ligne médiane.
- ne peut commencer à défendre que lorsque le ballon se trouve dans la moitié de terrain de l'attaquant.
- doit sprinter des deux pieds à travers le cercle central avant de se joindre à la défense.
- à partir de ce moment, deux défenseurs doivent toujours essayer de doubler l'homme avec le ballon.
Rotation après le marquage :
- le défenseur le plus proche de la ligne médiane prend immédiatement sa place à côté du terrain de jeu
- les attaquants doivent prendre le ballon depuis la ligne de fond
- les trois défenseurs restants tentent d'empêcher cela (5 secondes)
- s'ils n'y parviennent pas, ils doivent essayer de piéger le dribbleur avec une double équipe.
- si les défenseurs s'emparent du ballon, ils attaquent à nouveau immédiatement le même panier (comme dans un Full Court Press lors d'un match).
- le quatrième défenseur rejoint la défense (c'est-à-dire les trois autres) immédiatement après le transfert.
Rotation après rotation :
- le joueur qui a le ballon en main le remet à un autre joueur et prend position près de la ligne médiane
- les trois joueurs restants attaquent l'autre panier
- L'équipe qui a perdu le ballon commence à défendre.
Points d'enseignement :
les défenseurs essaient toujours de récupérer le ballon avec une double équipe
Variation :
également possible avec 3v3 + 1 demi-terrain : après un score, les attaquants doivent prendre le ballon et le faire passer au-dessus du demi-terrain 1.
Conditions préalables :
les joueurs doivent savoir ce qu'est la défense latérale d'aide et la défense latérale de balle
Objectif : former à l'aide précoce et à la récupération rapide
Organisation :
- les trois défenseurs se placent face à la ligne de fond et prennent leur position défensive dès que l'entraîneur passe.
- le coach passe le ballon à un attaquant au hasard
- les attaquants ont 10 secondes pour marquer et l'entraîneur fait le compte à rebours à voix haute
- jouer jusqu'à ce que les 3 s'arrêtent ou qu'il y ait une différence de 2 (arrêt du comptage des points), puis modifier
- les écrans sur le ballon ne sont pas autorisés
Points d'enseignement :
- les défenseurs doivent se déplacer lorsque le ballon est en l'air
- occuper la position d'assistance convenue
- arrêter la pénétration lorsque l'homme avec le ballon dépasse son défenseur
- anticiper la passe swing : faire le premier pas vers son propre joueur avant ou dès que le passeur récupère le ballon.
- Communication comme convenu au sein de l'équipe
Variations :
Les attaquants ne peuvent marquer que depuis le seau.
Variation avec plus d'éléments de compétition :
- L'attaquant avec le ballon commence à 2 mètres de la ligne des trois points ; l'endroit est décidé par l'équipe.
- doit commencer par un dribble
- les défenseurs peuvent se retourner au premier dribble
- les attaquants doivent effectuer une tentative de but dans les 20 secondes - les joueurs en attente font un compte à rebours
- vous ne pouvez gagner des points qu'en défense
- deux arrêts consécutifs constituent un point
- si vous marquez deux fois de suite, vous pouvez aller en défense
- les perdants sortent
- de nouveaux attaquants se présentent
- jouer jusqu'à ce que le 3
Exigences :
- les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
- les joueurs doivent savoir comment défendre l'homme sans ballon
Objectif: appliquer une technique défensive individuelle dans une situation de jeu simplifiée.
Organisation :
- les attaquants utilisent un quart du terrain de jeu
- ne sont pas autorisés à franchir la ligne de vie
- jouer 2 contre 2
- les gagnants commencent à attaquer sur l'autre moitié du terrain
- les perdants continuent à défendre sur ce quart (lorsqu'il y a plus de 8 joueurs, ils se retournent à la ligne médiane)
Points d'enseignement :
- insister sur ce que vous avez enseigné aux joueurs individuellement
- il n'y a pas d'aide (cela montre clairement qui ne défend pas bien).
Variations :
- laissez le défenseur garder les mains derrière le dos si vous voulez mettre l'accent sur le jeu de jambes Dans l'image :
- Les défenseurs 1 et 2 ont conquis le ballon sans permettre aux attaquants 1 et 2 de marquer.
- les défenseurs 1 et 2 attaquent sur l'autre moitié du terrain
- 5 et 6 entrent en tant que défenseurs et jouent contre les gagnants de 3 et 4.
- les anciens attaquants 1 et 2 attendent leur tour pour défendre
Conditions préalables :
les joueurs doivent savoir ce qu'est la défense latérale d'aide et la défense latérale de balle
Objectif : former à l'aide précoce et à la récupération rapide
Organisation :
- l'attaquant 5 menace avec un drive extérieur, change de main et attaque le coude
- Le défenseur 1 commence avec un pied dans le seau et doit aider tôt.
- sur la passe vers le coin, le défenseur 1 doit récupérer sa position avec un sprint et conclure.
- le défenseur 2 doit descendre assez loin pour arrêter un drive de 4
- les attaquants doivent effectuer une tentative de but dans les 20 secondes - les joueurs en attente font un compte à rebours
- vous ne pouvez gagner des points qu'en défense
- deux arrêts consécutifs valent un point
- si vous marquez deux fois de suite, vous pouvez défendre
- les perdants sortent
- de nouveaux attaquants se présentent
- jouer jusqu'à ce que le 3
Points d'enseignement :
- les défenseurs doivent se déplacer lorsque le ballon est en l'air
- la position de l'aide est telle que vous pouvez arrêter la pénétration lorsque l'homme avec le ballon dépasse son défenseur.
- anticiper la passe : faire le premier pas vers son propre adversaire dès que le dribbleur récupère le ballon.
- communication comme convenu au sein de l'équipe
- close out = 2 pas de sprint suivis de minislides + hanches baissées + 1 main levée
- la position de l'aide est en dessous de la ligne balle - vous - homme + poitrine parallèle
Exigences :
Les joueurs doivent être assez compétents et en bonne forme physique.
Organisation :
après qu'une équipe ait marqué 2 buts, les défenseurs quittent le terrain et les gagnants reçoivent le ballon.
Se termine lorsqu'une équipe a gagné 5 fois.
Les perdants doivent travailler très dur physiquement par la suite. Ils doivent le savoir à l'avance afin de faire tout leur possible pour ne pas perdre.
Si le MTM n'est pas assez intensif, l'entraîneur accorde un score à l'équipe attaquante.
Perdants : (= minute d'exercice : 45 sec complet, 15 sec repos)
Pour chaque point de différence dans le score :
- 4 sprints d'avant en arrière à travers le terrain
- Pompes jusqu'au signal de l'entraîneur
- 15 sec de repos (les joueurs qui ont perdu par 1 point de différence sont finis)
- 4 sprints + redressements assis jusqu'au signal de l'entraîneur
- 15 sec de repos (les joueurs qui ont perdu par 2 points sont finis)
- etc.
S'il y a 8 joueurs :
- les deux joueurs qui rentrent demandent à l'un des joueurs qui sont sortis de se joindre à eux.
- les joueurs comptent ensuite individuellement le nombre de fois où ils ont gagné
Deux joueurs se lancent le ballon, le ballon peut rebondir. Pour rendre la tâche plus difficile, on peut omettre le rebondissement. Faites également varier la distance.
Les joueurs se placent en cercle et se lancent le ballon les uns aux autres. Ils ne doivent pas toucher le sol. Essayez ceci avec un joueur au milieu qui essaie d'intercepter. Si le ballon est intercepté, le joueur qui l'a lancé vient se placer au milieu.
Le passeur appelle un numéro - Dès que le passeur a le ballon en - après un certain temps et le tireur court vers ses mains, il appelle le changement, le tireur devient cet endroit pour tirer à nouveau de là. un numéro, sur lequel le passeur et le passeur deviennent tireur. Des scores mémorisés.
Le tireur attrape ses propres tirs au but. Rebond et passe en retour.
Montrez une "cible" avec vos mains pour que le passeur sache où vous voulez le ballon ;
Arrêtez-vous correctement, pour un arrêt rythmique, laissez le pied intérieur atterrir en premier et l'ancien pied rattraper. Lors d'un arrêt de saut, l'arrêt ne doit pas être audible. Après l'arrêt, sautez en l'air et redescendez exactement au même endroit que vous avez frappé la balle.
En courant vers le ballon, la passe est attrapé avec les 2 pieds du sol (dans la course), le ballon est placé si vous l'attrapez alors que vous êtes déjà debout.
Pieds dirigés vers le panier lorsque vous tirez. La réception est la même que celle de votre poussée, catch & shoot (une bonne passe est essentielle ici).
Ne pliez pas trop les genoux, mais gardez une certaine tension.
Dynamique du bras :
coude sous l'épaule, regardez sous la balle à cet endroit, le bras du trésor est droit vers le bas, sous la balle, relâchement plus haut. appuyez d'abord sur la balle et terminez avec le coude au-dessus des sourcils
.
Les joueurs dribblent un par un en zigzag sur toute la longueur du terrain de jeu. Lorsqu'un joueur change de direction, il fait rebondir le ballon sous ses jambes et change également de main.
Les joueurs s'entraînent à la technique du crossover. Ils commencent à dribbler avec leur main forte. Puis ils font rebondir la balle en forme de V vers l'autre main. Rendez cet exercice plus difficile en courant avec un ballon ou une piste.
Les joueurs essaient de dribbler le ballon derrière leur dos. Cette technique fonctionne de la même manière que la technique du croisement, sauf que le ballon n'est pas passé devant le corps, mais derrière le dos.
Le joueur 1 dribble sur toute la largeur du terrain, le joueur 2 essaie de taper le ballon au loin. Lorsque cela se produit, les rôles sont inversés. Les joueurs peuvent utiliser plusieurs techniques de dribble.
Il y a des rangées de joueurs sur les deux lignes de touche.
- Le premier joueur de chaque rangée a un ballon de basket.
- Ces joueurs dribblent jusqu'à la ligne de touche de l'autre côté et jouent le ballon avec une passe avec rebond au deuxième joueur de la rangée qui est maintenant automatiquement devant.
- Le premier joueur rejoint l'arrière et le deuxième joueur dribble maintenant vers le côté opposé.
Les joueurs pratiquent la passe aérienne (à deux mains, au-dessus de la tête) en variant la distance.
- Un joueur commence et lance le ballon avec une passe de poitrine au joueur du milieu.
- Ensuite, le premier joueur court après le ballon jusqu'au milieu.
- Le joueur du milieu lance le ballon au joueur suivant dans le cercle, puis court après lui et ainsi de suite.
Les joueurs se placent en cercle et se passent le ballon.
- Ils sont libres de choisir vers qui ils lancent et quelle variante de passe ils utilisent.
- Pour rendre l'exercice plus difficile, on peut utiliser plus de ballons de basket.
Les joueurs se tiennent autour du panier ou sur la ligne de lancer franc et tentent de marquer dans le panier. Variez leur position et leur distance.
Les joueurs dribblent depuis la ligne médiane vers la ligne de lancer franc et tentent de marquer depuis cette ligne dans les 5 secondes.