Basket-ball exercices

Pour améliorer le tir, les joueurs pratiquent d'abord le mouvement sans le panier.

• Ils se tiennent fermement debout, les genoux légèrement pliés,
• Tenez un ballon de basket avec la main forte sous le ballon et l'autre main derrière.
• Les joueurs amènent le ballon dans la zone de tir (devant et au-dessus de la tête).
• Ensuite, les joueurs poussent le ballon de basket dans la direction souhaitée, après quoi la main et le poignet se déplacent vers le bas (col de cygne).
• Si tout se passe bien, les joueurs peuvent essayer de tirer en direction du panier.
• Ils peuvent varier en fonction du lieu et de la distance.

Les joueurs s'entraînent à faire un lay-up.

• Ils sont divisés en deux rangées, une à gauche et une à droite.
• Le premier joueur de chaque rangée dribble vers le panier avec la main forte.
• Ensuite, le joueur fait 2 pas, d'abord avec la jambe forte, puis avec la jambe faible.
• Le joueur fait un saut avec sa jambe forte et essaie de lancer le ballon contre le carré du tableau, après quoi il atterrit dans le panier.
• Le joueur attrape le ballon et dribble jusqu'à la rangée de l'autre côté et la rejoint pour essayer de l'autre côté.

• Après avoir fait le lay-up
• tu attrapes la balle et
• passer le ballon avec une passe rebondissante à un joueur sans ballon dans la ligne d'où vous venez

La moitié des joueurs de basket ont un ballon.

Ces joueurs de basket-ball dribblent dans toute la pièce.

Au coup de sifflet, ils passent le ballon à la personne avec laquelle ils ont établi un premier contact visuel.

C'est à eux de choisir le laissez-passer qu'ils utilisent pour ce faire.

Choisissez la passe qui convient le mieux à la situation.

Si vous êtes proche de la balle, ne passez pas.

Exigences :
les joueurs doivent être capables de dribbler avec une main sur le côté du ballon.

Exercices préparatoires

• avec une main, passer la balle devant le corps avec un rebond plat de gauche à droite.
• même chose avec deux mains, en déplaçant le ballon de droite à gauche avec la main gauche et vice versa (de sorte que le joueur est obligé de ramener la main sur le ballon et d'exercer une force sur le côté plutôt que sur le dessus du ballon)

Objectif :
pratiquer un changement de vitesse et de direction avec le ballon derrière le corps et une rotation du corps à 180 degrés

Organisation :

• Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes le long du terrain.
• lorsqu'ils atteignent une ligne longitudinale avec leur pied, effectuer un dribble avec rotation.
• changer de direction et accélérer
• lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.

Points d'enseignement :

• regarder par-dessus le ballon et examiner le terrain devant soi
• Arrêt dans 2 TR
• la jambe du côté de la balle est derrière
• Remettre le ballon
• Tournez d'abord la tête, puis le tronc et enfin le ballon.
• Tournez rapidement le coffre
• le pied arrière fait un tour d'environ 270 degrés

Variations :
commencer à gauche et à droite

Conditions préalables :
les joueurs doivent déjà être capables de bien dribbler

Objectif :
s'entraîner à battre en retraite après un dribble pour sortir d'un piège

Organisation :

• utiliser la longueur du champ
• le défenseur 2 force l'attaquant 1 avec des glissades vers la ligne de touche
• Le défenseur 3 prépare le coup de pied en se rapprochant de la ligne de touche.
• dribbler crée de l'espace avec un dribble en retrait
• dribble entre les jambes
• et attaque l'épaule libre de 2

Points d'enseignement :

• mettre le corps entre les 2 défenseurs et le ballon
• Placez vos pieds perpendiculairement à la direction du mouvement.
• Pousser fort et sauter en arrière

Variations :

• APRÈS avoir reculé, dribbler entre les jambes OU sous les fesses en changeant de main.
• si vous franchissez la ligne médiane sans que le ballon soit retiré par un défenseur, vous jouez à 1 contre 2 sur l'autre panier.
• OU si vous n'avez qu'un quart de terrain : de la ligne centrale vers l'arrière 1v1 sur le panier que vous avez quitté.

Conditions préalables :
les joueurs doivent avoir une maîtrise raisonnable de la technique de base du dribble

Objectif :
Entraîner les joueurs à surveiller leur environnement lorsqu'ils dribblent.

Organisation :

• Les joueurs 1, 2 et 3 se placent à environ deux mètres d'un mur. Ils dribblent avec leur main faible.
• Les joueurs 3, 4 et 5 lancent une balle de tennis contre le mur de manière à ce qu'elle rebondisse devant la main forte du dribbleur.
• le dribbleur l'attrape et lance la balle de tennis par-dessus son épaule à son copain
• changement après une ou deux minutes

Points d'enseignement :

dribbler avec force du poignet

Conditions préalables :
les joueurs doivent avoir une maîtrise raisonnable de la technique de base du dribble

Objectif :
Faire en sorte que les joueurs dribblent au feeling tout en ayant leur attention concentrée sur autre chose.

Organisation

• Chaque joueur met un ruban dans son pantalon en guise de queue.
• dribbler à l'intérieur de la zone des trois points
• prendre la queue d'un autre joueur et l'accrocher autour de son cou
• le jeu est terminé lorsqu'il n'y a plus de joueur avec une queue.

Variations :
dribbler uniquement avec la main faible

Conditions préalables :
les joueurs doivent déjà être capables de bien dribbler

Objectif
Entraîner la capacité à surveiller le terrain tout en dribblant.

Organisation :

• Pions pour marquer la zone de dribble
• Le joueur 2 fait l'exercice Mikan
• le dribbleur doit compter le nombre de points à haute voix et appliquer ses talents de dribbleur en même temps.
• (Les joueurs en attente peuvent s'entraîner à dribbler le long de la ligne de touche).

Points d'enseignement :

• genoux pliés
• garder la balle basse
• le nez pointe vers l'anneau
• toujours surplomber le terrain, donc pas d'inversion sur les dribbles en rotation.

Avec défenseur :

• ajouter un défenseur actif
• utiliser plusieurs zones si nécessaire

Avec des laissez-passer :

• le défenseur 2 exerce une pression maximale sur le ballon
• les attaquants 3 et 5 essaient alternativement de se libérer
• 4 défend activement
• si la passe n'atteint pas l'attaquant à temps, il recule jusqu'au bord du seau.
• en cas de passe réussie l'attaquant joue 1 contre 1 contre 4

Rotation :

• le défenseur 4 récupère le rebond et rejoint le fond de la rangée
• l'attaquant qui vient d'attaquer devient défenseur
• le défenseur 2 devient attaquant en position ouverte
• 1 commence à défendre le nouveau dribbleur

Avec un défenseur supplémentaire :

• ajouter un défenseur supplémentaire, ce qui laisse moins de temps au dribbleur pour faire la passe
• (les joueurs du côté de l'aide sont inactifs)
• passe arrière autorisé

Conditions préalables :
les joueurs doivent maîtriser la technique de base du dribble

Objectif :
améliorer le dribble avec la main de poche

Organisation :

• utiliser la moitié du terrain
• les joueurs ne sont autorisés à dribbler qu'avec leur main faible
• les joueurs ne sont pas autorisés à ramasser le ballon
• commencez avec un seul téléscripteur
• le joueur qui est tagué devient lui aussi un ticker, jusqu'à ce qu'il ne reste plus que des tickers.

Points d'enseignement :

• regardez par-dessus le ballon et examinez le terrain devant vous
• le rebond est difficile

Variations :

• prendre le ballon à l'extérieur du terrain avec les deux mains, mais commencer par deux rebonds durs avant de passer au-dessus

Exigences :
les joueurs doivent être capables de dribbler avec une main sur le côté du ballon.

Exercice préliminaire :
Dribbler le ballon de la main gauche à la main droite avec un rebond plat en se tenant derrière le dos.

Objectif
: S'entraîner à changer de vitesse et de direction avec le ballon derrière le corps, tout en gardant le champ de vision du dribbleur concentré sur la partie du terrain située devant
lui.

Organisation :

• Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes le long du terrain.
• lorsqu'il se trouve sur une ligne longitudinale, effectuer un arrêt par mini-saut et un dribble derrière le dos.
• changer de direction et accélérer
• lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.

Points d'enseignement :

• regarder par-dessus le ballon et examiner le terrain devant soi
• après l'arrêt du mini-saut, les pieds sont côte à côte à la largeur des épaules
• Remettre le ballon
• Passez le ballon avec un rebond plat derrière votre dos à l'autre main.
• Changez de direction avec un pas croisé

Variations :

• commencer à gauche et à droite

Exigences :
les joueurs doivent être capables de dribbler avec deux ballons en même temps

Objectif
permettre aux joueurs de garder le contrôle du ballon contre une résistance physique

Organisation :

• le défenseur garde ses mains sur les épaules du dribbleur
• il recule en même temps que le dribbleur, mais oppose une certaine résistance
• sur toute la largeur du terrain, changement à la ligne de touche
• dribbles égaux ou inégaux
• éventuellement une balle de femme dans une main et une balle d'homme dans l'autre.

Points d'enseignement :

• dribbler avec puissance à partir du poignet

Conditions préalables :
les joueurs doivent avoir une maîtrise raisonnable de la technique de base du dribble

Objectif :
pour s'entraîner à changer de vitesse sans changer de direction

Organisation :

• les joueurs dribblent vers une ligne
• puis effectuer au moins 2 dribbles sur place
• et accélérer
• lorsque les dribbleurs sont sur la ligne de lancer franc, le groupe suivant commence.
• à la ligne de lancer franc, au moins 2 dribbles sur place
• lorsque le premier groupe a franchi la ligne de lancer franc, le groupe suivant commence.
• au bout du terrain, faire demi-tour et faire 3 hésitations sur le chemin du retour
• Les joueurs doivent s'assurer qu'ils ne se heurtent pas les uns aux autres.

Points d'enseignement :

• regardez par-dessus le ballon et examinez le terrain devant vous
• Garder la balle basse pendant les hésitations
• la main derrière le ballon lors de l'accélération

Variations :

• main gauche et main droite
• Dribble avec 2 balles
• Utiliser des lunettes de protection contre le dribble