Basket-ball exercices
Conditions préalables :
Maitrise des joueurs crossover et derrière le dos
Objectif
Pour augmenter la vitesse lors du changement de main
Organisation :
- Placez 5 pions en ligne droite depuis la ligne des trois points traversant la ligne de lancer franc prolongée vers le croisement de la ligne de touche et de la ligne médiane. Les pions sont placés à moins d'un mètre de distance.
- les joueurs zigzaguent entre les pions avec un croisement faible
- finition avec lay up
- tir en suspension
- tir en suspension
- push off lay up
Points d'enseignement :
- regardez par-dessus le ballon et examinez le terrain devant vous
- La jambe du côté de la balle est devant
- Remettre le ballon
- Le dribble croisé se fait vers l'arrière, devant le corps et bas.
- avec un pas ouvert dans l'autre direction
- toujours faire un dribble entre les deux
- La balle est basse
- Le rebond est plat et dur
Variations :
- commencer à gauche et à droite
- derrière le dos en position
- Des pions sur la moitié défensive et un défenseur sur la moitié offensive, directement au-dessus de la ligne médiane. Passez le défenseur avec l'un des mouvements pratiqués.
Conditions préalables :
les joueurs doivent maîtriser la technique de base du dribble
Objectif :
améliorer les différentes techniques de dribble
Organisation :
- Les joueurs font deux dribbles d'avant en arrière sur le terrain et reçoivent ensuite une nouvelle mission.
- et ensuite obtenir une nouvelle affectation
Conseils :
- augmenter le niveau de difficulté : pendant l'entraînement, mais aussi au cours de la saison
- si nécessaire, différenciez au sein du groupe ; par exemple, les débutants font une fois entre les jambes et les joueurs avancés 4x
Techniques et points d'enseignement :
- entre les jambes (la jambe sur le côté du ballon est en arrière ; la main sur le ballon ; le dribble est en arrière en diagonale entre les jambes et le changement de direction est bas avec un pas croisé)
- sous les fesses (après l'arrêt du mini-saut, les pieds sont côte à côte à la largeur des épaules main sur le ballon aller chercher le ballon avec un rebond plat derrière le dos vers l'autre main avec un pas ouvert en changeant de direction)
- derrière le dos (la jambe du côté du ballon est devant la main sur le ballon la main sur le ballon dans un mouvement rapide passer la main avec le ballon si loin en arrière que le poignet touche la hanche de l'autre côté. La balle touchera alors le sol bien en face du corps).
- Faux croisement (la jambe côté ballon est au sol ; la main à l'extérieur au-dessus du ballon ; les épaules et le pied avant se déplacent brièvement et rapidement vers la main libre ; la main tourne avec un mouvement rapide au-dessus du ballon vers l'intérieur ; le dribble du ballon en diagonale vers l'extérieur se poursuit avec un pas ouvert).
Général
- regardez par-dessus le ballon et examinez le terrain devant vous
- Le rebond est dur
- La balle est basse
- Dribble du poignet
- Un changement de main est TOUJOURS accompagné d'un changement de direction et de vitesse.
- Même après une feinte, changez toujours de direction et accélérez.
Variations :
- augmenter le nombre de fois que vous faites un mouvement : par exemple, d'avant en arrière 3x entre les jambes dribbler
- OU toujours 2 dribbles intermédiaires et un dribble entre les jambes.
- combiner des techniques, par exemple un dribble entre les jambes directement suivi d'un dribble sous les fesses
- commencer avec différents départs de dribbles : pas croisé, pas ouvert, pas de jab.
- Faites-les précéder d'un faux tir, d'une fausse passe, etc.
- s'arrêter toujours à la ligne de touche avec un arrêt de saut, une lire ou un reli, suivi d'un demi-tour. Les joueurs font ensuite
- puis 4 arrêts et 4 départs en dribble
Deux balles :
- chaque joueur a deux balles (également possible avec une miniballe pour la main forte et une balle d'homme pour la main faible)
- faire 2 allers-retours, continuer à dribbler aux points tournants.
- toujours partir de l'arrêt avec 5 dribbles durs et simultanés
- varier une hauteur égale/différente des hanches, des genoux et des chevilles
Conditions préalables :
les joueurs doivent avoir une maîtrise raisonnable de la technique de base du dribble
Objectif
s'entraîner aux changements de vitesse et de direction avec le ballon devant soi
Organisation :
- Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes le long du terrain.
- lorsqu'ils atteignent une ligne longitudinale, ils effectuent un dribble croisé
- changer de direction et accélérer
- lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.
Points d'enseignement :
- regardez par-dessus le ballon et examinez le terrain devant vous
- La jambe du côté de la balle est devant
- remettre le ballon
- le dribble croisé est en arrière devant le corps et bas
- avec un pas ouvert dans l'autre direction
Variations :
utiliser des lunettes de protection contre le dribble
Conditions préalables :
- les joueurs doivent avoir une maîtrise raisonnable de la technique de base du dribble
Objectif
s'entraîner à changer de vitesse et de direction avec le ballon entre les jambes
Organisation :
- Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes le long du terrain.
- lorsqu'ils atteignent une ligne longitudinale avec leur pied, effectuer un dribble entre les jambes en changeant de direction et en accélérant.
- lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.
Points d'enseignement :
- regarder par-dessus le ballon et examiner le terrain devant soi
- arrêt avec un saut en 2 TR
- la jambe du côté de la balle est derrière
- Remettre le ballon
- dribbler vers l'arrière entre les jambes et le bas
- avec un pas de crossover dans l'autre sens
Variations :
utiliser des lunettes de protection contre le dribble
Exigences :
- les joueurs doivent être capables de dribbler avec une main sur le côté du ballon.
Exercice préparatoire :
- Deux joueurs se tiennent à côté de la ligne de lancer franc, les deux pieds pointant vers la ligne de fond.
Objectif :
S'entraîner à changer de vitesse et de direction avec le ballon derrière le corps tout en gardant le champ de vision du dribbleur sur la partie du terrain devant lui.
Organisation :
- Les joueurs dribblent en zigzaguant entre deux lignes sur toute la longueur du terrain.
- lorsque leur pied atteint une ligne longitudinale, ils effectuent un dribble derrière le dos.
- changer de direction et accélérer
- lorsque le premier dribbleur atteint la ligne de lancer franc prolongée, le suivant commence.
- Points d'enseignement :
- regarder par-dessus le ballon et examiner le terrain devant soi
- La jambe du côté de la balle est devant
- remettre le ballon
- Passez le ballon avec un mouvement rapide derrière votre dos.
- Passez la main avec le ballon jusqu'à ce que le poignet touche la hanche de l'autre côté. Le ballon atterrit alors bien en avant du corps, à la vitesse à laquelle le dribbleur se déplace, de telle sorte qu'il rebondit dans l'autre main.
- Le changement de direction est souvent inférieur à 90 degrés
Variations:Â-
- Départ à gauche et à droite
Conditions préalables :
- les joueurs doivent déjà être capables de bien dribbler
Objectif :
utiliser la pénétration pour faire sortir le défenseur de sa position et créer un tir en suspension et utiliser le dribble de secours pour créer de l'espace si cela échoue.
Organisation :
- les quatre positions sont toujours à un mètre de la ligne des trois points.
- pénétrer avec la main droite sur le côté droit de la ligne d'assistance, sur le côté gauche avec la main gauche.
- le joueur 1 dribble en force avec sa main droite
- changement de main sous les fesses au bord du seau
- et va avec un dribble de secours avec la main gauche à la position suivante
- passe sous les fesses et dribble à nouveau fortement avec sa main droite
- jusqu'à la troisième position avec la gauche de secours et rentre directement avec la gauche à nouveau
- à partir de la dernière position, s'arrêter au bord du seau et faire un tir en suspension.
Points d'enseignement :
- Toujours y aller à fond
- Gardez le corps entre l'anneau et la balle pendant la sauvegarde
- se diriger vers la droite pour avoir une vue sur toute la largeur du champ
- ne pas pénétrer plus loin que le bord du seau
- dribbler en arrière jusqu'à un mètre en dehors de la ligne des trois points.
Variations :
- commencer de l'autre côté
- terminer par un pas de rocker, un fade away etc.
- reculer au lieu de sauvegarder, c'est-à-dire sauter en arrière avec les deux pieds lors de la rupture de la pénétration, puis passer sous les fesses
- entre les jambes au lieu de sous les fesses