Basket-ball exercices
- Chaque joueur a un ballon
- Le groupe est divisé en 2 groupes, chacun à un anneau
- Le premier joueur du groupe attaque le premier cône, où il effectue un changement de direction (variation).
- Il passe ensuite au cône suivant où il répète l'opération jusqu'à atteindre l'autre côté de l'anneau, où il termine selon la variation indiquée.
Variations du changement de direction
- Traversée
- Entre les jambes
- Derrière le sac
- Hésitation
- Studder
variations de tir
- Mise en page
- Mise en place inversée
- Eurostep
- Tir d'arrêt de saut
- Flotteur
- Saut, arrêt, pas croisé
- Formez 2 équipes de 5 personnes par équipe.
- Jouez un jeu, en tenant compte des exercices réalisés aujourd'hui.
- Si nécessaire, faites entrer des remplaçants toutes les 30 secondes.
- Défenseur défendu 2X
- Échangez à nouveau à leur poste.
- Le défenseur doit rester devant l'attaquant
- L'attaquant dribble de cône en cône.
- Aux cônes A (pieds rapides)
- Aux cônes B (diapositives)
- Entre les sprints
- Chaque joueur a un ballon.
- Placez les 5 cônes comme indiqué sur le schéma.
- À chaque cône, ils effectuent un changement de direction.
- A l'extérieur entre les 2 premiers cônes. Ici, ils continuent à changer de direction en permanence.
- Après les cônes, il est possible de faire un tir ou un lay-up.
Veillez à des changements de direction clairs, à une accélération après chaque changement/agression.
- Provoquer la faute, protéger le ballon et regarder.
- En plein dans le panier et vers l'adversaire.
- Lire le défenseur
Chaque joueur a des nrs de 1-5
- Faites une pause (lignes) pour le côté opposé.
- Non, c'est un coup de feu.
- Si vous ratez, le reste des joueurs doit rebondir et marquer.
- Prenez rapidement le relais et allez de l'autre côté où le n°2 prend une photo.
- Sinon, rebondissez et terminez.
Etc. etc. pour 3, 4 et 5. Peut être fait avec une passe entre les deux.
2 tireurs commencent dans les coins du terrain.
5 positions autour.
5 positions autour.
- 3 défenseurs d'affilée dans la peinture.
- Donnez-leur les numéros 1, 2, 3.
- 3 attaquants au poste de la ligne à 3 points, tête et aile.
- L'entraîneur passe à l'un des 3 attaquants et annonce les nrs 1-3.
- Le défenseur avec ce numéro se rapproche de l'attaquant avec le ballon.
- L'attaquant tire (peut utiliser 1 dribble). Défense boxt-out
- 3 ou 4 défenseurs se relaient dans la peinture.
- Fermeture comme ils viennent de bas en haut.
- 3-4 attaquants se tiennent sur la ligne 3.
- L'entraîneur passe l'attaquant depuis la ligne de fond.
- L'attaquant tire directement.
- L'attaque rebondit puis la défense court.
Exercice de base Exercice de rotation et de nage
- Debout sur une jambe, levez l'autre jambe aussi haut que possible.
- Ballon avec deux mains au-dessus de la tête.
- Trouvez l'équilibre et essayez de fermer les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Tenez-vous sur une jambe, étirez l'autre aussi loin que possible en arrière.
- Balle devant vous jusqu'à 15 cm du sol, puis remonter.
- Descendez de 45 degrés vers la gauche jusqu'à 15 cm du sol, puis vers la droite.
- Trouvez l'équilibre et fermez les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Fente étirée avec les bras écartés.
- Fermez les yeux et déplacez lentement la balle de gauche à droite.
- Puis l'autre jambe d'appui devant.