Basket-ball exercices
- Debout sur une jambe, levez l'autre jambe aussi haut que possible.
- Ballon avec deux mains au-dessus de la tête.
- Trouvez l'équilibre et essayez de fermer les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Tenez-vous sur une jambe, étirez l'autre aussi loin que possible en arrière.
- Balle devant vous jusqu'à 15 cm du sol, puis remonter.
- Descendez de 45 degrés vers la gauche jusqu'à 15 cm du sol, puis vers la droite.
- Trouvez l'équilibre et fermez les yeux.
- Puis l'autre jambe.
- Fente étirée avec les bras écartés.
- Fermez les yeux et déplacez lentement la balle de gauche à droite.
- Puis l'autre jambe d'appui devant.
- 4 hommes en défense diamant.
- 5-6 hommes en attaque.
- La balle change de position.
- La défense réagit.
- Nombre de joueurs = nombre de points
- Différents spots
- mettre en place
- coin
- 45°
- coude
- Lancer franc
- 3p
- A gauche et à droite.
- timing, la prochaine fois essayez d'aller plus vite que la dernière fois
- Les joueurs marchent derrière un cône.
- 1 rebondeur et 3-5 balles.
- Les joueurs se rassemblent en deux groupes sur la ligne de fond, un joueur se tient sous le cerceau avec le ballon, deux joueurs se tiennent prêts à défendre du côté opposé. L'homme avec le ballon dribble, les joueurs de gauche et de droite courent le long de la ligne de touche en attaque.
- La défense est libre de choisir sur qui défendre, D active, pas de prise de position dans ou autour du seau.
- Le joueur qui termine ou perd la balle attaque à nouveau avec les 2 défenseurs.
- De l'autre côté, 2 nouveaux défenseurs sont déjà prêts.
- Vous formez 2 équipes réparties sur 2 paniers.
- Dribblez autour du poteau et choisissez un côté.
- Faites un lay-up.
- Le premier à atteindre le nombre de points suggéré gagne.
- L'équipe perdante doit courir jusqu'à la ligne de fond une fois et revenir. (commencer sur la ligne de fond et courir vers la ligne de fond)
- 4 Joueurs sur la ligne de base.
- Le joueur B a le ballon et dribble vers le cône.
- B passe au joueur C.
- B et C vont au but.
- Les joueurs A et D sprintent autour du cône et commencent à défendre.
- Vous formez 2 équipes réparties sur 2 paniers.
- Le premier à atteindre le nombre de points proposé gagne.
- L'équipe perdante fait un demi-tour.
- Les joueurs se divisent en 2 groupes sur la ligne de touche.
- Le premier groupe marche sur une longueur d'une ligne de côté à l'autre.
- Lorsque tous les membres du groupe sont revenus, l'autre groupe court.
- Puis 2 fois puis 3 fois puis 4 fois.
- Puis réduire à 1 fois.
- Le ballon rouge dribble tandis que le ballon bleu court pour défendre.
- La sphère rouge passe le ballon à la sphère blanche dans le coin qui tire immédiatement.
- La sphère bleue court après le close out au poste bas et se fait passer le ballon par le cône rouge.
- Le cône rouge prend le rebond et va vers le haut. La sphère bleue prend son propre rebond et va vers le coin où se trouvait le cône rouge.
- Les joueurs se placent tous les uns derrière les autres sur la ligne médiane.
- Sur la ligne de touche, il y a 4 cônes de couleurs différentes.
- Les joueurs doivent faire des triples échanges sur la ligne médiane et passer à la couleur indiquée par l'entraîneur.
- Et puis de nouveau.
- La joueuse se tient sur l'aile avec un ballon, devant elle se trouve un défenseur.
- Un attaquant et un défenseur sont en position de garde.
- L'attaquant coupe en direction du point 6 et remonte, le défenseur défend.
- Une fois de retour, le défenseur se tient debout, l'attaquant coupe à nouveau à l'intérieur et reçoit le ballon avec une bonne passe de l'ailier.
- Il termine alors 1-0.
- Rendez la tâche plus difficile ou plus facile en ajustant les défenses ou en utilisant plus de joueurs.
- Tout le monde se tient derrière les autres.
- Le premier lance le ballon contre la planche, les autres le chronomètrent bien à chaque fois pour attraper le ballon en l'air et le relancer contre la planche,...
- Le 20e lance le ballon dans le but.
- Faites-le à droite et à gauche.
- Ils font le tour du cône ou du car et se rejoignent à l'arrière.
