Basket-ball exercices

1. Vague depuis le milieu du terrain. (Tempo)
2. Lancers francs 2x2 p.p. Après 2 tirs. Glisse de l'arrière-cour au milieu. Sprint arrière. (Tempo)
3. Godet de tir.
   • 2 rangs sous le panier.
   • Un avec la balle.
   • Obtenir la balle du passeur juste à l'extérieur du seau.
   • Le tireur rebondit sur son propre tir.
   • Changez les rangs.
   • Passe-tire-rebond dans l'ordre rapide.
   • P1 avec la balle dans le rang A. P2 avec la balle dans le rang B.
4. Étirements.

• Le centre est debout avec le défenseur au poste bas avec le ballon.
  • (4 rangs, 2 en défense, 2 en attaque. Échangez les places après chaque tir)
• Passe à l'avant.
  • (Exercice de défense passive)
• Après la passe, le centre court vers la ligne des trois points.
  • (La défense se défend à l'arrière)
• Passe avant au centre sur la ligne de 3 points.
• Coupe en avant vers le panier/passe au centre, remise du centre, en avant au-dessus de la tête, au-dessus ou en dessous.
• Défense passive. Lorsque les compétences offensives augmentent, la défense passive peut être convertie en défense active.
  • (Exercice de connexion à l'offensive 3-out, 2-in).
• Expansion : 3ème joueur avec défenseur en pivot bas côté faible.
• 3 contre 3 en triangle.

• Passeur/tireur. 2 paires par panier. Peut aussi être fait avec 3 paires.
• Position 1. Tête. Courir jusqu'à la ligne centrale (toucher la main) et revenir, attraper la passe. (10x)
• Position 2. Seau extérieur, ligne post-up prolongée. Toucher la ligne de touche.
• Position 3. Coupe. Ligne arrière tactile.

• A. 4-6 joueur à gauche ou à droite sur la ligne à trois points.
• B. 4-6 joueurs à gauche ou à droite sous le panier avec le ballon.
• A court, reçoit une passe de B. A fait un arrêt sur saut. B est en position de passage.
• Sauter-arrêter A pour B. Pivoter/rotation autour de B et marquer.
• A avec le ballon vers le rang B, B vers le rang A (ne pas courir pendant l'exercice, via la ligne de touche).
• 1 ou 2 paniers selon le nombre de joueurs.
  
  

(L'entraîneur répète)

• Signal au joueur suivant.
• Capitaine de tâche à l'avenir.
• Le claquement des mains, par exemple.
• Jambes, bras, dos, cou, épaules, mains.

• Un lay-up sur tout le terrain avec une passe de sortie. (tempo élevé)
• L'entraîneur commence sur la ligne centrale, les joueurs traversent derrière lui.
• La ligne arrière est le but à 10 joueurs

• 5x2 lancers francs.
• 6 succès est l'objectif de la saison

• Répartissez les joueurs sur la largeur du terrain en laissant suffisamment d'espace entre eux.
• Une joueuse devant le groupe et elle fait tout ce qu'elle peut pour que le groupe la suive dans tous ses mouvements.
• Glissements, sprints, virages, assis, debout, sauts.

• Le centre est debout avec le défenseur au poste bas avec le ballon (4 rangées, 2 en défense, 2 en attaque).
• Changez de place après chaque tir)
• Passe à l'avant. (Exercice de défense passive)
• Après la passe, le centre court vers la ligne des trois points. (La défense défend dans le dos)
• Passe avant vers le centre sur la ligne de 3 points.
• Coupe en avant vers le panier/passe au centre, remise du centre, en avant au-dessus de la tête, au-dessus ou en dessous.
• Défense passive. Lorsque les compétences offensives augmentent, la défense passive peut être convertie en défense active.
  • (Exercice de connexion à l'offensive 3-out, 2-in).

• 4 tours de terrain de basket.
• Chaque tour est plus rapide.
• Tour 1. Tempo du jogging
• Round 2. Jeter les bras en vrac, jeter les jambes en vrac.
• Tour 3. Trim-tempo.
• Tour 4. Trim-tempo.

• Autour de la salle de sport.
• Notez les temps par personne et mettez en évidence le 1er et le dernier.
• Soufflez.
• Un autre tour mais plus rapide !