Basket-ball exercices

• Le professeur place 2 pions.
• Voir la carte pour la localisation précise, en gardant les lignes de basket.
• L'enseignant divise les élèves en 2 équipes et chaque équipe se place derrière un pion.
• Les équipes doivent tirer le ballon du pion vers le panier.
• Lorsqu'un élève a tiré, il récupère le ballon, le passe au joueur suivant dans la file et rejoint à nouveau le fond de la file.
• Chaque balle qui entre dans le panier est un point.
• L'équipe qui marque 5 points en premier gagne.

• Nous allons dribbler !
• Dribblez la balle de gauche à droite.
• Avec des feintes entre les deux. Haut. Faible. Rapide et lent.
• Examinez attentivement les possibilités qui s'offrent à vous.

• Saturne est la planète avec les anneaux.
• Pouvez-vous deviner comment se déroule l'exercice Saturne ?
• Déplacez le ballon autour de votre jambe gauche, de votre jambe droite et des deux jambes.
• Il n'y a pas de dribble, mais cet exercice est très bon pour la coordination œil-main.

Format de la compétition.

• Deux groupes l'un contre l'autre.
• Tu dois faire 15 bons lay-ups avec ton groupe.
• Si vous réussissez, vous vous asseyez et vous avez gagné.
• Dans le prolongement de cela, vous devez faire le plus grand nombre de lay-ups possible avec votre groupe en deux minutes.
• Au moins trois balles par groupe pour ne pas avoir à attendre la balle.
• Le lay-up doit au moins avoir un rythme à deux passes, sinon il ne compte pas.
• Environ 4 à 5 minutes.

Exercice de feinte

• Marchez vers le défenseur, déplacez votre pied gauche vers la gauche, comme si vous passiez le défenseur sur la gauche.
• Immédiatement après, déplacez votre pied gauche vers la droite et passez le ballon très bas de votre main gauche à votre main droite, de manière à ce que votre dos soit tourné vers votre adversaire.
• Maintenant, dribblez et marquez avec le lay-up.

• Les attaquants ne sont pas autorisés à bouger de leur emplacement.
• Ils font circuler le ballon et s'ils en ont l'occasion, ils essaient de marquer.
• Les défenseurs doivent courir. Ils essaient d'empêcher qu'un but soit marqué.
• Quand les défenseurs sont trop statiques et se tiennent à côté d'un attaquant, vous pouvez faire trois choses
  • Soit obliger les défenseurs à courir en leur disant qu'au moins un d'entre eux doit courir vers l'attaquant avec le ballon.
  • Ou dire aux attaquants qu'ils peuvent faire 2 passes.
  • Ou dessinez un carré sur le sol dans lequel les attaquants peuvent se déplacer.
  • Après 5 essais, les défenseurs changent avec 2 nouveaux défenseurs.

Exercice de mise à plat sur toute la largeur de la salle :

Après avoir fait le lay-up, attrapez le ballon et passez-le avec un rebond à un joueur sans ballon dans la rangée d'où vous venez !

• Nous allons travailler sur deux paniers et donc aussi en 2 groupes.
• (Le nombre de groupes que vous faites dépend du nombre de paniers. Plus de paniers signifie plus de groupes).
• La moitié d'un groupe se tient approximativement sur la ligne médiane du côté droit du panier.
• L'autre moitié commence sur le côté gauche, juste à côté du panier.
• Ces personnes ont le ballon et le lancent à la personne qui se trouve sur la ligne médiane.
• Cette personne dribble le ballon vers le panier, fait un lay-up, attrape le ballon et rejoint la ligne à côté du panier.

Cet exercice aide les joueurs à améliorer leur condition physique et leur capacité à tirer au panier après une passe ou en cas de fatigue.

1. Divisez votre équipe en trois groupes de quatre joueurs chacun. Un groupe se trouve sur chaque ligne de fond et un groupe se trouve au milieu du terrain, comme le montre l'image.
2. les quatre joueurs sur la ligne médiane doivent se répartir le long de la ligne médiane
3. les groupes de quatre joueurs sur chaque ligne de fond reçoivent chacun un ballon de basket.
4. Au coup de sifflet, les joueurs du milieu courent vers la ligne de fond et demandent un ballon qui leur est passé par un joueur de la ligne de fond.
5. le joueur attrape alors le ballon, tire sur le panier le plus proche et récupère son propre rebond.
6. la personne qui a passé le ballon court jusqu'à l'autre bout du terrain et reçoit une passe de l'autre ligne de fond et la rotation continue.

Points d'apprentissage

• Il faut rappeler aux joueurs de travailler dur dans cet exercice à des fins de conditionnement.
• Ils doivent également donner une cible pour passer le ballon et utiliser des techniques correctes de jeu de jambes et de tir.
• Assurez-vous que les passes sont propres et bonnes

Variations

• le type de tir effectué peut être varié dans cet exercice (tirs à 3 points, à mi-distance, lay-ups, etc.).
• Donnez aux joueurs un temps et un objectif pour le nombre de points à réaliser.
• Cela peut varier en fonction de la capacité de l'équipe ou du temps dont vous disposez.

Cet exercice permet de développer les bonnes techniques de passe et de tir. Cet exercice met également l'accent sur la communication entre coéquipiers.

1. Divisez l'équipe en quatre groupes. Une équipe sur chaque bloc et une équipe sur chaque coude. Donnez un ballon à chaque équipe.
2. La première personne de chaque rangée tire et suit son tir, en le passant à la personne suivante dans sa ligne.
3. Après avoir rebondi le ballon, le tireur le remet sur la ligne où il se trouvait et tourne dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à la fin du spot suivant. Les rotations sont indiquées dans le diagramme.
4. Les quatre lignes travaillent en équipe et comptabilisent le nombre total de tirs marqués.

• Soulignez aux joueurs que la communication est très importante dans cet exercice.
• Les joueurs doivent faire des passes adaptées au match et leurs tirs doivent également être effectués au niveau du match.
• La limite de temps de cet exercice peut être modifiée de cinq minutes à ce que vous voulez ou au nombre de coups marqués.
• Les endroits du terrain d'où les joueurs tirent peuvent également varier.

• Les joueurs commencent au bas de la ligne de fond.
  • Les cônes rouges sont des jets.
  • Les cônes verts, c'est du step-slide.
• Ensuite, nous prenons le ballon soit sur le côté droit du terrain, soit sur le côté gauche.
• On commence avec le ballon sur le côté droit de toute façon.
• Faites un lay-up, puis posez le ballon sur le côté gauche du terrain et sprintez jusqu'à la ligne d'arrivée,
• et recommencer,
• Maintenant, allongez-vous sur le côté gauche du terrain, prenez la balle à cet endroit.
• et ensuite faire un tir sur le côté gauche du terrain,
• prend le rebond et
• mettre la balle sur le côté droit du terrain
• et refaites le tour avec le côté droit
• et de s'y allonger à nouveau.
• Nous répétons cet exercice au premier tour 3x, 15'' de repos, 5x 30'' de repos, 7x 45'' de repos, 5x 30'' de repos et terminons à nouveau 3x.

Fin de l'exercice.

Nous continuons à marcher et ne marchons pas. Une période de repos est prévue entre les exercices.