Basket-ball exercices

Exigences :
les joueurs doivent maîtriser le layup à pleine vitesse

Objectif :
Oser finir le layup sous la pression d'un défenseur qui le poursuit
.

Organisation :

• Le défenseur ne peut franchir la ligne médiane qu'au premier dribble.
• l'attaquant peut faire des feintes
• si le défenseur fait un pas en avant, il doit remettre les deux pieds derrière la ligne médiane avant de défendre de nouveau
• L'attaquant dribble vers le panier aussi vite que possible et termine par un lay-up.
• Finir par un layup
• le vainqueur prend le ballon et le place derrière les attaquants de l'autre moitié du terrain.
• le perdant continue à défendre sur la même moitié
• en fonction de l'habileté des attaquants, permettre au défenseur de couvrir plus ou moins de distance

Points d'enseignement :

• dribbler à pleine vitesse
• ne vous laissez pas distraire par le défenseur qui arrive.
  
  

Variations :

• augmenter la pression en faisant commencer le défenseur plus près du panier
• Demandez aux joueurs de commencer assis ou couchés. Le défenseur ne peut alors se relever que APRÈS que l'attaquant

Exigences :

• L'attaquant doit être capable de jouer au milieu du poteau (feintes de passe, passe à rebond plat).
• L'attaquant doit être capable de faire un lay up ou un lay back directement à partir d'une passe avec rebond dans la course.

Objectif :
Apprendre à l'attaquant à lire la défense et à choisir le parcours offensif approprié
.

Concepts :
cutter = attaquant qui coupe

Organisation :

• le centre a droit à 1 dribble maximum
• L'attaquant ne peut faire qu'un seul dribble après une feinte de tir, sinon ce n'est pas autorisé.
• faites-le - prenez-le
• jouer jusqu'à 5
  
  

Coupeur de points d'enseignement :

• couper à une distance suffisante du centre : au-dessus du coude ou de la ligne de ballon mort
• choisir le côté qui laisse le défenseur libre
• faire une passe avant dans la direction opposée et frapper fort dans la direction souhaitée
• gardez vos mains prêtes pour la passe rebondissante
• se déplacer vers le côté faible pour le tir à trois points si vous ne recevez pas le ballon immédiatement
  
  

Continué :

• le centre peut jouer en 1v1
• ou l'utiliser pour menacer et faire une passe pour le trois points.
• si le défenseur joue le double down
• l'attaquant cherche alors une position de tir où le centre peut le voir et s'ajuster : ne restez pas immobile !
• après la passe vers l'extérieur, prendre le tir immédiatement
• ou réajuster le centre
• et retrouver une position de tir
  
  

Points d'enseignement :

• rapidité d'action : un faux et agir immédiatement
• regarder ce que fait le défenseur et prendre l'espace qu'il ne défend pas

Exigences :
Les joueurs doivent être capables de faire un lay up à partir d'une passe.

Objectif :
apprendre le mouvement de course pour libérer un autre joueur + oser NE PAS donner la passe au premier homme qui se déplace
.

Organisation :

• 3 pions
• paire fixe
• Passeur fixe dans le coin du terrain
• ajuster le poste profond
• entrer, demander le ballon et le transmettre.
• le deuxième homme à couper reçoit le ballon et fait un lay up
• l'attrape lui-même
• passe à l'oulet
• et court vers le pion de l'autre côté de la ligne de lancer franc
• pendant ce temps, l'homme avec la balle dribble vers le prochain pion
• passe à son compagnon habituel
• qui passe au passeur régulier dans le coin
• s'interpose et demande le ballon (mais ne l'obtient pas)
• lorsqu'il y a plus de 10 hommes : faire 5 lancers francs et ensuite échanger avec un passeur fixe

Points d'enseignement :

• le premier homme à entrer doit regarder le passeur et demander le ballon avec les mains.
• le passeur doit maintenir son défenseur hors de la ligne de passe avec des feintes de passe jusqu'à ce que le deuxième homme entre en jeu.

Variations :

Gauche et droite

Exigences :

• les joueurs doivent oser tirer défensivement
• pas ouvert maître et pas croisé
• et maîtriser une feinte suivie d'un dribble + tir ou drive.

Objectif :
Décider de l'action à entreprendre en tant qu'attaquant dans une situation de 1v1.

Organisation :

• le défenseur passe le ballon avec un rebond à l'attaquant
• et va défendre
• l'attaquant se tient à distance de tir

Points d'enseignement :

• pied, genou et épaule en une seule ligne
• Mains prêtes à tirer
• Genoux dans un angle de 60 degrés (feinte de tir) à 90 degrés (feinte de frappe).
• Faux tir : balle pas plus haute que le nez + plier un peu les genoux
• Faux mouvement : pas court et rapide + mouvement vers l'avant avec les épaules.
• Étape ouverte : la première étape est courte
• Amener la balle de l'autre côté avec un balayage/une course : amener la balle en dessous de la hauteur des genoux.

Décidez :

• le défenseur a les mains basses et/ou à plus d'une longueur de bras : tirer (quick draw)
• Le défenseur a la main sur le ballon : directement conduit (de préférence par-dessus le pied avant / le long du dos du défenseur)
• faire un maximum d'un faux. Lisez la réaction du défenseur pendant votre feinte.
• Si le défenseur ne réagit pas, continuez le mouvement (la feinte de tir devient un tir, la feinte de drive devient un drive).
• si le défenseur répond, prenez l'autre option, c'est-à-dire : le faux tir devient un drive ; le faux drive devient un tir ; le pas ouvert devient un rip + un pas croisé ; le pas croisé devient un rip + un pas ouvert.
• n'introduisez PAS ici un élément de compétition pour empêcher les défenseurs de faire des erreurs difficiles pour éviter de perdre.

Variations :

• demander au défenseur de ne défendre que le drive dur et de laisser de l'espace pour le tir
• défendre le croisement et le tir, mais laisser le pas ouvert
• défendre pleinement le tir

Exigences :

• les joueurs doivent oser tirer défensivement
• et maîtriser une feinte + dribble + tir ou drive

Objectif :
pratiquer le 1 contre 1

Organisation :

• après une tentative de but, chaque joueur attrape son propre ballon
• attend que son coéquipier se trouve dans sa position de tir
• passe le ballon et défend l'attaquant.
• l'attaquant utilise l'espace laissé par le défenseur pour effectuer un tir ou un drive.
• ou attire le défenseur vers lui avec une feinte de tir, puis se dirige vers le panier.
• OU un rebond + un pas + un tir
• n'introduisez PAS d'élément de compétition pour empêcher les défenseurs de faire des fautes difficiles pour éviter de perdre.
• veiller à ce que l'attaquant reçoive le ballon là où il peut effectivement tirer, de sorte que le défenseur doive tenir compte à la fois du tir et de l'entraînement.

Points d'enseignement :

• attraper le ballon dans la main de tir (prêt à tirer)
• Régler correctement le tireur
• technique de tir
• si un joueur ne tire jamais mais fait toujours un drive, demandez au défenseur de ne défendre que le drive et de laisser de la place pour le tir.
  
  

Variations :

• distance de tir
• Position par rapport au panier

Exigences :
Les joueurs doivent maîtriser le layup à pleine vitesse.

Objectif :
Oser réaliser un layup sous la pression d'un défenseur qui arrive.

Organisation :

• mettre en place des pilons pour le positionnement
• le passeur (1) fait une passe de baseball à l'attaquant (5) et commence à défendre.
• l'attaquant dribble aussi vite que possible vers le panier et termine par un layup.
• termine avec le lay up
• le perdant prend le ballon et rejoint les passeurs
• le vainqueur se joint aux attaquants
• selon l'habileté des attaquants, déplacez les pylônes pour permettre au défenseur de couvrir plus ou moins de distance.

Points d'enseignement :

• dribbler à pleine vitesse
• ne vous laissez pas distraire par le défenseur qui arrive.

Variations :

• augmenter la pression en faisant commencer le défenseur plus près du panier
• Placez les cerceaux et laissez les joueurs commencer avec leur pied arrière dans le cerceau.
• Demandez au défenseur de commencer à la ligne des trois points et dites-lui de se tenir debout pour la charge. L'attaquant doit alors changer de direction à toute vitesse pour éviter la charge et continuer à marquer.

Exigences :

• les joueurs doivent être capables de défendre individuellement l'homme avec le ballon
• Les joueurs doivent être capables de dribbler

Objectif :
fitness / entraînement intensif par intervalles

Organisation :

• les joueurs commencent avec un pied sur la ligne de base
• départ au signal de l'entraîneur
• le perdant prend la balle et doit défendre au tour suivant
• 1 et 2 placent le ballon sur la ligne médiane pour que 3 et 4 puissent le récupérer.
• 1 et 4 jouent 1 contre 1 sur le panier du côté d'où ils sont venus

Variations :

• à gauche et à droite
• Placez un cerceau légèrement au-delà de la ligne de base pour handicaper le défenseur.

Exigences :
les joueurs doivent être capables de conduire et de tirer depuis la ligne de 3 points

Objectif :
apprendre aux attaquants à se libérer en lisant la défense
.

Organisation :

Le défenseur est instruit par l'entraîneur sur la manière de réagir lorsque l'attaquant coupe à l'intérieur pour la première fois :

• ne pas bouger
• passer
• s'en tenir à l'attaquant
• passeur statique sur la position de garde
• passe à l'attaquant quand il se libère
• qui joue ensuite 1 contre 1
• le perdant défend le même côté
• le gagnant prend le ballon et attaque de l'autre côté
• jouer jusqu'à ce que le 4

Points d'enseignement :

• Le défenseur ne bouge pas : il se place à l'extérieur de la ligne à trois points pour tirer.
• Le défenseur dépasse (vous ne pouvez pas bien voir le ballon parce que le défenseur se trouve entre les deux) : passez à travers (décharge explosive et dure sur votre jambe extérieure).
• bâtons de défenseurs : épinglage et rotation (après la rotation, faites en sorte que votre ligne forme la lettre V, de sorte que le défenseur reste derrière vous et ne puisse pas intercepter la passe).
• si l'attaquant n'est pas libre après 2 temps, le défenseur a gagné.

Fin de partie :
Laissez le défenseur varier sa façon de défendre, afin que l'attaquant doive vraiment lire et réagir de manière appropriée.

L'entraîneur demande au défenseur d'enchaîner successivement

• suivez
• passer
• bâton
• l'attaquant commence contre la ligne arrière
• se déplace parallèlement au godet vers la balle
• si le défenseur suit, accélérer au coude en poussant fortement sur le pied intérieur et sortir perpendiculairement à la ligne de jeu.
• si le défenseur s'accroche, alors effectuer une épingle et une vrille sur le coude et sortir fort à angle droit.
• si le défenseur s'accroche au coude : demander la passe à la ligne des trois points et tirer.
• si vous ne voyez pas plus que la main du défenseur entre vous et le ballon, demandez la passe avec votre main extérieure à la ligne des trois points.
• après avoir attrapé le ballon, le déchirer et aller directement au panier
• si tu vois les épaules du défenseur entre toi et le ballon, alors baisse-toi fortement sur ton pied extérieur et passe en arrière (demande de passe avec rebond sur ta main extérieure)

Fin de partie :
Le défenseur varie sa façon de défendre, de sorte que l'attaquant doit vraiment lire et réagir de manière appropriée.

Mtm offense

• L'entraîneur indique au défenseur de procéder consécutivement :
• garder la position entre l'attaquant et le panier
• Passe de la ligne de lancer franc prolongée.
• L'attaquant court à l'extérieur le long de la ligne des trois points :
• Si le défenseur reste entre l'homme et le panier, demandez la passe avec votre main extérieure à la ligne des trois points.
• prenez votre position de triple menace et jouez 1 contre 1
• si vous pouvez voir l'épaule du défenseur en regardant le ballon, poussez fort sur votre pied côté opposé et passez en arrière (demandez une passe avec rebond sur votre main côté opposé).
• Idem si le défenseur met un pied au-dessus de la ligne des trois points.

Fin de partie :

Le défenseur varie la façon dont vous défendez, de sorte que l'attaquant doit vraiment lire et réagir de façon appropriée.

Exigences :
les joueurs doivent être capables de conduire et de tirer depuis la ligne de 3 points

Objectif : libérer la
position d'attaquant et améliorer la capacité de marquer des buts depuis cette position
.

Organisation :

• l'entraîneur dribble à la position de garde
• menace occasionnellement de pénétrer et le défenseur 5 doit alors intervenir. Il doit aussi toujours défendre le ballon !
• L'attaquant s'assure qu'il se libère avec un mouvement d'entrée-sortie, de backdoor ou de pick-up + flash.
• est gratuit
• puis joue 1 contre 1
• Le perdant va se défendre
• Attrapez-le vous-même, dribblez de l'autre côté où vous avez commencé.
• jouer jusqu'à ce que le 3
  
  

Points d'enseignement :

• faire face au panier immédiatement après avoir reçu le ballon
• utiliser le pivot avant ou arrière immédiatement comme une feinte
• Asseyez-vous au fond de la vrille
• vitesse élevée
• maximum 1 dribble vers le panier
• si le défenseur laisse de l'espace, tirez immédiatement

Exigences : les
joueurs doivent être capables d'exécuter un lay up à partir d'une passe rebondie
.

Objectif :
apprendre à créer des occasions de marquer des buts en tant qu'attaquant
.

Organisation :

L'aide est sortie : de cette façon, vous pouvez jouer avec deux quatuors sur un même panier et obliger les joueurs à ne pas utiliser l'espace où se trouve l'aide dans le jeu.

• Faites-le, prenez-le et jouez jusqu'à 5.
• Le gardien de but dribble depuis le rond central
• en même temps que 2 fait une coupe en V
• si le défenseur 4 surjoue, alors continuez la coupe en V sur au moins un mètre
• au-dessus de la ligne des trois points et sprinter vers l'arrière pour la passe backdoor.
• si la passe arrière ne peut pas être faite parce que le défenseur 4 reste entre le ballon et 2
• puis 1 dribble vers l'aile
• et poste 2 au bloc
• reçoit le ballon par une passe de l'aile sur une balle rebondie
• et joue 1 contre 1
• si le défenseur 4 ne passe pas, 1 passe à 2
• 2 fait une feinte et va droit au panier.

Tous les scores proviennent de :

• par
• 1 à 1 de l'aile
• 1 contre 1 du bloc

Mtm offense

Si 2 ne fait pas la passe, 2 sprinte jusqu'au rond central et reçoit la passe de 1. Le cycle recommence alors, mais maintenant avec 1 en position d'attaquant.

Points d'enseignement :

• si vous pouvez voir l'épaule de votre défenseur dans la ligne de passe lorsque vous effectuez la coupe en V, il s'agit d'une reprise.
• et vous devez emmener le défenseur au moins un mètre au-dessus de la ligne des trois points vers la ligne de touche.
• imprimer à pleine vitesse lorsque votre dos passe
• la passe en retrait est le plus souvent effectuée d'une seule main, en dribble avec un rebond plat.
• lorsqu'il s'agit d'un posting up, il faut d'abord amener le défenseur dans le seau, tourner à 180 degrés (pin & spin) et atterrir sur le bloc avec un saut (les deux pieds à l'extérieur de la ligne du seau).

Conditions préalables :
pas d'exigences spécifiques

Objectif:
apprendre à utiliser la coupe avant depuis la position avant lorsque le défenseur ferme la coupe de la porte arrière
.

Organisation :

• le dribbleur dribble depuis le rond central vers le côté du ballon
• change de direction avec un coup sous les fesses ou entre les jambes vers la position de garde sur la ligne médiane.
• l'attaquant fait semblant de revenir en arrière, mais coupe par-dessus le coude vers le panier
• les joueurs de la garde travaillent constamment leurs techniques de dribble

Points d'enseignement :

• dur sur le pied extérieur
• coupe autour de la boîte à balles, épaule contre épaule
• montrer avec les mains où l'on veut recevoir le ballon
• le moment de la passe : il doit se situer quelque part près du coude et devant l'homme

Variations :

• différentes manières de finir : tir en suspension, pas de bascule, fade away, power move, etc.
• Demandez au dribbleur d'appliquer différentes techniques de dribble.
• Différentes passes : rebond du dribble, overhead, etc.

Conditions préalables

• être capable d'effectuer un arrêt sur saut à partir d'un dribble
• Faire un tir en suspension depuis le milieu du panier.

Objectif :
apprendre à attraper et à partir + marquer depuis le milieu du panier.

Préparation :

• 1 dribble au milieu du seau immédiatement après la prise de balle avec 2 dribbles
• arrête le dribble avec un arrêt de saut
• et marque avec un tir en suspension
• 2 sprints immédiatement après le passage en position avant de l'autre côté.
• et reçoit la balle de 3
• même chose, mais maintenant après l'arrêt du saut, tourner en arrière autour du défenseur.
• (éventuellement une chaise à la place du défenseur)
• même chose, mais après avoir tourné en arrière, ne terminez pas, mais pivotez en arrière de façon à ce que les deux pieds soient à nouveau dirigés vers le panier.
• Deuxième pied à environ 50 cm derrière le pied pivot.
• marquer avec un tir en suspension avec les épaules très en arrière (fade away) et un arc haut
  
  

Points d'enseignement :

• après avoir attrapé le ballon, dribbler à l'intérieur immédiatement et rapidement
• Arrêtez-vous une seconde, afin de pouvoir pivoter dans les deux sens.
• Lorsque vous tournez en arrière, amenez le ballon sous votre menton et mettez votre main droite sous le ballon.
• en tournant vers l'arrière, tourner jusqu'à ce que le pied pointe au moins vers la ligne de fond

Appliqué en 1v1 :

• 1 tape dans la main du défenseur 2 et sprinte en position avant.
• 2 peut commencer à défendre après avoir été tapé
• 1 dribble directement avec un maximum de 2 dribbles et fait un arrêt par saut au milieu du seau
• et marque dans l'une des trois manières pratiquées
• marquer avec une autre technique = perdre
• Le gagnant reste en place
• le perdant va se défendre