Basket-ball exercices
- Commencez par 3 sur le 123.
- La balle est sur la 1.
- Lire et réagir à sa propre option.
- Plus tard, ajoutez 2 défenseurs, la balle au défenseur passe aux attaquants.
- Pour le retard, les attaquants doivent avoir passé 1 en premier.
- Les joueurs se répartissent sur le seau.
- Les défenseurs opposés se tiendront debout.
- Les attaquants effectuent 8 à 10 passes - serrées - tandis que les défenseurs tentent de s'interposer.
- Les attaquants sont autorisés à faire des in outs mais pas des écrans. Ils restent donc vraiment sur leur propre position.
- L'attaquant avec le ballon est autorisé à faire 1 dribble pour amener le ballon à son coéquipier et faire une bonne passe.
- Après 8 à 10 passes bien ficelées, il y a une tentative de marquage, après quoi la défense et l'attaque s'échangent.
- Les joueurs sont répartis sur 2 paniers.
- Chaque joueur tire 2 lancers francs.
- Après les lancers francs , qu'ils soient réussis ou manqués, le joueur court le long du terrain. Il est important qu'ils se donnent à fond et se donnent à 100%.
- Après le sprint, ils retournent à la ligne de lancer franc et tirent à nouveau 2 lancers francs.
Il est important que les joueurs améliorent leur condition physique et simulent un jeu où ils doivent également se reposer pendant leurs lancers francs.
- Les joueurs commencent par des lay ups à gauche.
- Le nombre de joueurs présents détermine le nombre de balles frappées.
- D'abord, ils s'échauffent, puis après un certain temps, 30 balles sont frappées.
- Après avoir réussi 30 lay-ups, ils passent immédiatement à 20 jump shots. Ces tirs sont effectués à mi-distance.
- Lorsque cela est fait, ils changent de côté.
- Tout d'abord, les joueurs s'échauffent à nouveau, puis les balles 30-20 sont à nouveau frappées.
- 2 joueurs commencent à la tête de la peinture.
- Entre eux se trouve une chaise avec un ballon.
- Ils sprintent d'abord vers la ligne de fond, les premiers à la balle peuvent attaquer dans la peinture.
- Cela continue jusqu'à ce qu'un score soit atteint.
- 3 hommes commencent sur la ligne de base.
- Le 4e homme se tient autour de la ligne de pénalité et lance le ballon vers le cerceau.
- Les 3 devant eux rebondissent et essaient de lancer la balle.
Marquer est un point mais rebondir sur la balle après avoir marqué est aussi un point.
Celui qui arrive au 5 en premier, change pour l'obturateur.
Peut être physique.
Celui qui arrive au 5 en premier, change pour l'obturateur.
Peut être physique.
4-4
- L'attaquant avec le ballon ne peut pas mettre un pied dans le Bucket.
- L'attaquant ne peut tirer des tirs à 3 points que s'il est libre.
- 1 point pour le pied dans le seau et 1 point si le tir à 3 points touche le panier.
- Après 20 secondes, une interception ou un point des attaquants change l'attaque/défense.
2 joueurs commencent sur la ligne de fond.
- Ils sprintent jusqu'au coude et reviennent à la ligne de base,
- De là, il glisse jusqu'à la ligne de fond du coin et fait un sprint jusqu'à la ligne de côté de l'autre côté.
- Commencez par sauter.
- Marche transversale.
- Marche croisée avec arrêt et déviation et back-flip.
- Du pied au genou.
- Genou à la poitrine.
- Saut de grenouille.
- Bras en avant et extension de la jambe vers l'avant, immédiatement vers les mains.
- Même balancement des jambes mais ensuite balancement vers l'arrière.
- Fente : pied droit derrière puis tapez le talon droit avec la main gauche.
- Après 2 DIAPORAMAs, fléchissez et tournez le torse vers la gauche et la droite.
- Pied droit vers l'arrière et saisir avec la main gauche, puis main gauche loin vers le haut.
- Pied droit vers l'arrière et saisir avec la main gauche, puis avancer la main gauche.
- En arrière avec les genoux levés, après 3 dos, affaissement.
- Faites le long avec les deux bras et puis descendez par le genou sur une jambe, puis passez en glissant.
- 2 joueurs commencent dans le coin de la ligne de fond.
- Sprint jusqu'au coude de la peinture, où ils font demi-tour.
- De là, jusqu'à la ligne médiane - ligne de touche et virage là aussi.
- Puis au coude de la peinture de l'autre côté, tourner et courir jusqu'au coin.
2 joueurs sur la ligne de lancer de pénalité se tiennent face au panier 2 sur la ligne de fond.
- Au signal, ils sprintent en arrière vers la ligne de fond.
- La ligne de lancer de pénalité s'élance vers l'avant mais touche la ligne de fond en premier.
Les numéros 1 à 3 dribblent dans la surface de réparation et font un faux tir avec un dépassement.
La balle revient au 1 qui fait un layup, le numéro 3 devient 1 et le 4 devient 2.
La balle revient au 1 qui fait un layup, le numéro 3 devient 1 et le 4 devient 2.
