Basket-ball exercices
Cet exercice est destiné à permettre aux joueurs de travailler la vitesse, la condition physique et un peu de jeu de jambes :
Commencez dans le coin A ;
- Les joueurs courent en ligne, en veillant à ce que l'homme/femme le plus rapide soit devant, afin qu'il/elle puisse donner le rythme et entraîner le reste du groupe avec lui/elle.
- Depuis le point A, les joueurs courent sur la ligne bleue jusqu'à la ligne de fond, puis ils font des glissades sur la ligne de fond (la ligne verte) jusqu'à la ligne de seau, puis ils courent en arrière sur la ligne rouge jusqu'à l'autre ligne de fond, font des glissades sur la ligne verte, courent en avant sur la ligne bleue et de nouveau font des glissades sur la ligne verte et en arrière sur la ligne rouge.
- Puis glisse sur l'ensemble de la ligne arrière jusqu'au point A.
- Chaque fois que vous passez le point A, l'exercice recommence ; déterminez le nombre de répétitions en fonction de la condition de l'équipe et augmentez-le au fur et à mesure de l'entraînement.
- Après un certain temps, vous pouvez également fixer une limite de temps pour l'exercice, par exemple une fois en 40 secondes. Vous arrivez trop tard ? Pompes, abdominaux, etc.
Sur l'image ci-dessous :
Bleu = courir en avant
Vert = glissement
Rouge = courir à reculons
Veuillez noter :
- Lorsque vous effectuez les glissades, veillez à plier les genoux et ne vous précipitez pas, il est important que le mouvement soit rapide mais surtout bon ;
- Permettez aux joueurs de commencer avec des intervalles de quelques secondes, surtout lorsqu'ils courent à reculons, sinon ils se gêneront mutuellement ;
- lorsque vous courez à reculons, regardez vers l'avant comme si vous regardiez l'homme qui vous défend ;
- que les lignes ne sont pas coupées.
- Départ au milieu du terrain
- Joueurs A avec le ballon
- Passe à droite (gauche plus tard) B reçoit la passe et passe à C
- B coupe au milieu de la ligne à 3 points
- Puis accélère à droite pour perdre un homme (peut-être un pilon).
- C pendant ce temps fait 2 powerdribbles vers le haut
- Passez à B
- Tournez l'épaule et B tire
- A va à Pos. B
- B à C
- C prend le rebond et dribble via la ligne de touche opposée jusqu'au milieu du court.
- Tout en tempo
- Paires :
- 3x10 coups.
- Tir à l'extérieur du seau joueur A, rebond du joueur B.
- Le joueur A court vers le milieu du terrain.
- Il touche la ligne avec la main et revient avec la passe.
- Tiré. 10x.
- Alors, changez.
- 2ème temps par exemple vers la ligne de touche, 3ème temps vers la ligne de touche.
- Les paires se font face.
- Augmentez la distance progressivement.
- Passez avec une main au-dessus de la tête à un coéquipier avec une main.
- Attrapez avec une main et lancez en arrière. Continuez jusqu'à ce que la boule tombe. Alternance droite/gauche.
- Dès qu'il est en marche.
- Deux équipes à gauche et à droite au milieu du terrain.
- Lancer avec une main, attraper, passer avec la même main au joueur qui coupe pour un lay-up.
- Alternance gauche/droite.
- Une équipe de 5 personnes apporte le ballon et l'entraîneur annonce la position ou le numéro du joueur.
- Le ballon doit parvenir à ce joueur le plus rapidement possible et il doit marquer. (L'entraîneur peut également indiquer comment marquer, faire un lay-up, tirer, etc.)
- Après le tir, l'autre équipe court de la ligne de fond à l'autre demi-terrain et fait le même exercice.
- 2 ou 4 équipes (1 ou 2 terrains)
- Chaque équipe dispose d'un ballon et se place à la tête du seau.
- Le tournage a lieu dans des tours
- Si vous touchez le ballon, vous pouvez aller vers l'autre panier pour tirer un lancer franc.
- S'il est touché, c'est 1 point.
- L'équipe a gagné si elle marque 5 points
- Vous pouvez également en faire une condition de formation
- En ratant un tir normal
- Que vous devez ensuite courir jusqu'à la ligne de fond et revenir...
- A entre dans l'axe et (soit tourne autour de son axe et aplatit la balle vers B, soit donne une pichenette à B).
- B prend le ballon ouvert et donne une poussée pondérée (une poussée qui arrête de rouler) dans la course du joueur C.
- C prend le ballon et accélère en direction de la ligne de pion sans s'arrêter ni ralentir C frappe le ballon (un coup de hanche juste avant le pied gauche est la façon la plus simple de le faire) dans la course du joueur D.
- Le joueur D traverse et prend le ballon en force. Il passe et donne une pichenette du revers (MAIN HORS BUT) à E.
- Le joueur E prend le ballon d'un seul coup et donne un ballon rebondissant dans la course de F qui le prend et marque !
- Différenciation :
- Le joueur A doit donner une pichenette à B (laisser la balle glisser de sa crosse).
- Retournement : vous poursuivez votre passe
- 21 exercice de tir au cône, à chaque score le joueur marche derrière un cône et le place sur le côté, l'exercice est terminé lorsque tous les cônes sont distribués,
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Une rangée de lignes de lancer franc prolongées sur la droite.
- Une rangée idem mais à gauche.
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Ligne de lancer franc prolongée d'une rangée sur la droite.
- Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
- L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
- Le joueur à la tête va chercher le rebond.
- Une rangée avec une balle à la tête du seau.
- Une ligne de lancer franc prolongée sur la droite.
- Le joueur de tête passe le ballon à l'attaquant sur le côté.
- L'attaquant effectue une forte poussée vers le triangle (défenseur), passe le ballon à l'attaquant en position de faiblesse.
- L'attaquant fait une forte poussée vers le panier.
- Le joueur de devant et l'autre joueur de derrière qui a fait la passe vont chercher le rebond.
- Le joueur sprinte depuis la ligne de fond du coin jusqu'au premier poteau.
- Au premier poteau, un pas de chute et un glissement vers le deuxième poteau.
- Du deuxième poteau, jeu de jambes défensif en arrière vers le troisième poteau.
- Au troisième poteau un droptep suivi de glissades vers le quatrième poteau.
- Faites-le jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau le point de départ.
