Basket-ball exercices
- Deux contre deux.
- La personne à gauche reçoit le ballon et court autour du pion,
- les autres personnes font exactement la même chose
- mais ceux du milieu sont les défenseurs et ceux de l'extérieur sont les attaquants.
- Passe layup
- dans la dernière passe, un défenseur est en position de passer facilement
- Échauffement de tir.
- Des paires assorties partant de la ligne de fond jusqu'à la ligne médiane.
- Minimum 3 passages.
- À la ligne médiane, le joueur sur la ligne de touche dribble vers le milieu, entre les jambes, derrière le dos, autour du pylône et vers la droite.
- L'autre joueur court vers le pylône à l'extérieur du seau.
- Puis il prend la photo.
- Le passeur rebondit et passe à l'autre côté du terrain pour des paires, passe au côté opposé et fait un lay-up.
- La balle ne doit pas toucher le sol.
- 3 rangs/joueurs plus entraîneur/passeur.
- Aile avec ballon, centre sans, ligne de base sans.
- Le joueur avec le ballon passe au milieu de terrain, qui passe au joueur qui court librement de la ligne de fond vers l'aile du côté opposé.
- L'ailier côté faible reçoit le ballon sur l'aile, ligne de lancer franc prolongée.
- Conduire au milieu du panier, arrêt par saut, contourner le défenseur par la jambe droite, finir à gauche.
- Le milieu de terrain se déplace à l'endroit où se tenait l'ailier, met en place (écran fictif), roule vers le panier et reçoit une passe de l'entraîneur. Lay-up.
- Aile 1 au milieu, milieu après le lay-up, balle au coach, self à l'aile rangée côté faible.
- Aile 2, après un arrêt de saut/un lay-up à gauche avec le ballon à l'aile 1.
- 1 joueur à la ligne de base,
- 1 à la ligne de lancer franc.
- Sprint vers le cercle central,
- Autour du cercle, puis en diagonale vers le coin.
- Les joueurs arrière essaient de toucher les joueurs avant.
- Réglez sur la zone de défense 2-1-2.
- 2-3 même.
- Les jeunes joueurs d'abord.
- 4-5 passeurs.
- Laissez la zone bouger.
- Rebondissement en triangle (weakside P)
- Montrer le début de l'attaque........
- Deux rangs.
- 1 rang/passeurs, les 3 premiers une balle sur la ligne de trois points à côté du centre.
- Autres rangs/tireurs sur la ligne de base à gauche ou à droite.
- S1 se déplace, reçoit une passe et tire.
- P1 attrape, passe le ballon à P4 et rejoint la rangée de tireurs.
- S1 rejoint la rangée de passeurs.
- Le toucher vaut 1 point. Le premier à 5 heures est sorti. Ils vont faire des lay-ups sur l'autre panier.
- 3 pions. Passeur/Coach. Autour du pylône, récupérer la balle, faire un lay-up.
- En tant qu'équipe sur la ligne arrière.
- Faites un jogging simultané vers la ligne médiane/arrière. 3x.
- Tous fonctionnent en même temps.
- 2 rangs de la ligne arrière. Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
- Jogging jusqu'à la ligne centrale.
- De l'autre côté.
- Joignez l'autre rang. (4x)
- 2 rangs gauche/droite sur la ligne arrière.
- Glisse jusqu'à la ligne de lancer franc, sprint en diagonale pour revenir de l'autre côté.
- Côté de votre propre rangée.
- Retour en trottinant par l'extérieur, en rejoignant l'autre groupe. (4x) ......stretchen.
- Établir la ligne de base.
- Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc.
- A l'envers.
- Faites glisser la ligne de base vers la gauche.
- Plus 2 diapositives en diagonale.
- Puis sprint jusqu'à la diagonale du coin.
- Sprint en arrière avec les mains en l'air.
- 2 meilleurs défenseurs sur le côté du ballon. 1 et 2, ou 1 et 3.
- Ces deux-là récupèrent les deux autres qui veulent récupérer le ballon via le rebond. Pas de défense sur les rebonds.
- 3 (ou 2), côté faible avec l'homme.
- 4 au milieu du terrain. L'intercepteur (passes lob etc.).
- 5 Propre demi-milieu, entre 2 hommes, choisir le joueur côté ballon pour défendre en priorité !
- Avec un MTM complet contre.
- 4/5 prendre le ballon à côté du panier.
- 1 et 2 sur la ligne des lancers francs. Écran bas à haut, roulement au loin. Gratuit.
- 3 devant la ligne médiane côté faible.
- 5/4 juste en dessous de la ligne de lancer franc, côté balle, sur la moitié de l'attaque.
- 4/4 en prenant en charge devient remorque. Il s'approche du ballon.
- Le ballon doit être sur le côté ou sur la remise.
- 10 exercices.
- 30 secondes chacun.
- 1) Tour à tour, placez le pied loin en arrière, baissez les bras et, en reculant, étirez-les vers le haut.
- 2) Soulevez le pied et déplacez-le vers l'autre fesse tout en retirant le poids de l'autre pied.
- 3) Serrez les poings, levez une jambe, amenez le genou à la poitrine et descendez les deux bras.
- 4) Maintenant, comme1 avec vos pieds à nouveau, tout en balançant et croisant vos bras tendus devant vous.
- 5) Verrouillez vos mains devant vous et déplacez-les de gauche à droite quatre fois, à quatre vous levez un genou et ramenez votre coude droit sur votre genou gauche, à quatre l'inverse.
- 6) Jogging vertical
- 7) Squads, ramenez les deux bras ensemble devant vous.
- 8) Coups de pied avant, aussi tendus que possible, en gardant l'équilibre.
- 9) Boxer shuffle, gauche-droite, déplacez votre poids de gauche à droite.
- 10)Pieds légèrement écartés, touchez votre pied gauche avec votre main droite, en alternant.