Basket-ball exercices

• 5x2 lancers francs.
• 6 succès est l'objectif de la saison

• Répartissez les joueurs sur la largeur du terrain en laissant suffisamment d'espace entre eux.
• Une joueuse devant le groupe et elle fait tout ce qu'elle peut pour que le groupe la suive dans tous ses mouvements.
• Glissements, sprints, virages, assis, debout, sauts.

• Le centre est debout avec le défenseur au poste bas avec le ballon (4 rangées, 2 en défense, 2 en attaque).
• Changez de place après chaque tir)
• Passe à l'avant. (Exercice de défense passive)
• Après la passe, le centre court vers la ligne des trois points. (La défense défend dans le dos)
• Passe avant vers le centre sur la ligne de 3 points.
• Coupe en avant vers le panier/passe au centre, remise du centre, en avant au-dessus de la tête, au-dessus ou en dessous.
• Défense passive. Lorsque les compétences offensives augmentent, la défense passive peut être convertie en défense active.
  • (Exercice de connexion à l'offensive 3-out, 2-in).

• 4 tours de terrain de basket.
• Chaque tour est plus rapide.
• Tour 1. Tempo du jogging
• Round 2. Jeter les bras en vrac, jeter les jambes en vrac.
• Tour 3. Trim-tempo.
• Tour 4. Trim-tempo.

• Autour de la salle de sport.
• Notez les temps par personne et mettez en évidence le 1er et le dernier.
• Soufflez.
• Un autre tour mais plus rapide !

Commencez avec 1 balle et plus tard 2 balles.

• 4 rangs dans 4 coins
• 1 balle dans le coin opposé
• passer à l'homme de droite, marcher tout droit
• passer à l'homme de passage, et aller tout droit
• L'homme continu passe tout droit et rejoint la deuxième rangée.

• appelez le nom de la personne à qui vous passez la parole
• après 5 minutes, tournez à gauche

5 joueurs se tiennent prêts à la ligne de lancer franc entraîneur se tient à la ligne de lancer franc

après le tir, le 4 attrape la balle (touchée ou non) et la sort de l'autre côté du tableau

• 1 croise le tireur et récupère le ballon
• 2 s'enfuit déjà
• 5 est déjà en train de courir vers le poste
• 3 court vers l'autre aile, et reçoit une passe de 1 avec un dribble difficile vers l'anneau.

Après chaque action, 2, 4 et 5 courent pour rebondir. 4 sort à nouveau la balle, 1 court sur la ligne.

• La première action est que 4 prend le ballon et passe à 1, qui dribble vers le centre et passe à 2 qui va avec un dribble dur vers l'anneau.
• La prochaine action est de passer 4 -> 1 -> 2 -> 5 dans le poste pour une action sous le panier.
• La prochaine action est de passer 4 -> 1 -> 3 -> 1 pour le tir sur le dessus
• L'action suivante est la passe 4 -> 1 -> 2 -> 4 dans le trailer du poste haut
• La dernière action est une longue passe de 4 à 3 pour le tir/la mise en place de dernière minute.

• Deux rangées à la ligne centrale
• Les deux premiers s'amusent comme des fous.
• Depuis la ligne médiane, dribblez vers le panier :
  • Layup (15 coups consécutifs, le botteur compte, encore une fois s'il ne compte pas)
  • Tirs au but (7 d'affilée)
• Le récepteur commence comme le dribbleur commence.
• L'entraîneur recule davantage.

• Objectif :se concentrer sur le rituel.
  • Fatigué à la fin du match.
  • Respirez calmement/Rituel.
• 5x2 lancers francs p.p. 2 paniers.
  • 5 pushups par miss
• L'équipe se repose sur le seau, fait 2 claps, rate 1 clap.

2x210
lancers francs en série de 2

• 10-8 pas de course
• 7 1'
• 6 58"
• 5 56"
• moins de 5 55"

10 lignes de marche dans le temps, si vous n'êtes pas dans le temps il y a une petite pénalité. par exemple
par seconde de retard x5 fois la planche.

• 1 dribble vers l'aile
• 3 coupe à travers le périmètre en prenant les deux écrans de 4 et 5, en même temps 2 coupe vers le centre du seau.
• Immédiatement après avoir posé les écrans sur le coude, 4 et 5 placent un écran d'ascenseur devant.
• 2 traverse l'écran et se dirige vers le périmètre pour attraper et tirer à 3 points.

• 1 passe à 3 sur l'aile.
• 1 exécute ensuite une coupe UCLA sur l'écran de 5.
• 3 cherche la passe à 1 s'il ne va pas courir 1 à l'intérieur et s'évaser sur le côté faible.
• 4 et 5 placent ensuite un écran décalé devant le 2 qui regarde à l'intérieur de la boucle 10 pour recevoir la passe pour le lay up ouvert.
• 4 étapes derrière l'écran pour créer de l'espace
• 5 fait ensuite un écran pour 3 pour le pick and roll. Ensuite, le 3 va droit au but et cherche à marquer ou à créer des opportunités pour un coéquipier.