Basket-ball exercices
- Commencez sur une jambe et tirez 5 fois, puis l'autre jambe.
- Commencez sur une jambe et penchez-vous en avant, revenez et tirez. 5x l'autre jambe.
- Commencer sur une jambe et faire 3 sauts, gauche droite gauche et tirer. 5x et autre jambe.
- Départ dos au panier, saut à 180 degrés et tir 5x.
- Commencez face au panier, sautez d'un pas en avant sur une jambe puis en arrière et avec l'autre jambe en avant et en arrière puis tirez 5 fois.
- Départ face au panier et saut à 360 degrés et tir 5x.
- Tout le monde se tient dos à dos à la ligne de lancer franc.
- Les règles sont les suivantes :
- Vous commencez avec 0 point.
- Si vous ratez, c'est -1.
- Si vous marquez avec la plaque ou si vous touchez l'anneau, votre score est maintenu.
- Si vous ne marquez que du net - sans toucher quoi que ce soit +1
- C'est comme ça qu'on essaie de passer à 10 en groupe.
- Trois rangs sur la ligne de base, les boules sur un côté.
- Passe du côté au milieu et va jusqu'à 1/4 de la ligne de côté.
- Passe du milieu à l'autre ligne de côté et sprint jusqu'à la ligne de côté-milieu.
- Passez de la ligne de base à la ligne de touche et sautez au milieu de la ligne médiane.
Les joueurs se placent 2 par 2 devant des cônes.
L'extérieur a la balle et l'intérieur doit accélérer et rattraper pour arrêter l'arrivée.
Après une tentative de marquage, changer et attaquer en course glissée avec le défenseur qui dribble le ballon vers le haut.
Laissez-les se défier et garder le dribble en profondeur.
Ils font ça sur les deux paniers, donc ils font des tours de piste.
L'extérieur a la balle et l'intérieur doit accélérer et rattraper pour arrêter l'arrivée.
Après une tentative de marquage, changer et attaquer en course glissée avec le défenseur qui dribble le ballon vers le haut.
Laissez-les se défier et garder le dribble en profondeur.
Ils font ça sur les deux paniers, donc ils font des tours de piste.
- Les joueurs joueront en 3vs3
- Les écrans sont fixés pour être libérés.
- Ce problème sera résolu par :
- La communication.
- Placement de couverture.
- Créer une fenêtre pour votre coéquipier.
- Se battre pour l'écran.
- La balle va au joueur de droite et tire.
- En cas de score de 2 ou 3 points.
- Tout le monde cherche le rebond.
- Le rebond compte pour 1 point, même s'il est marqué sur un rebond offensif.
- L'infraction continue.
- Rebond défensif.
- Les parties changent.
- 3 rangs.
- 3 minutes de temps.
- Les joueurs commencent avec 15 demi-sauts.
- Pour 10 tirs, un est enlevé.
Après 3 minutes, les demi-sprint restants sont courus.
- Un joueur attrape, l'autre court et tire.
- Le joueur part du pion situé sous le panier, contourne le pion par la gauche pour repérer le tir 1>.
- Retour autour du pion à la place 2.
- Joueur au pion sous le panier vers le pion droit au spot 3 -3ptline-.
- Retour autour du pion à la place 4.
Même chose qu'à mi-distance et finir au point 5 avec un tir en suspension.
Puis tirez immédiatement 2 lancers francs.
Puis tirez immédiatement 2 lancers francs.
5 attaquants et 5 défenseurs.
- Les défenseurs se placent dans une zone et communiquent où se trouve le ballon et qui a le ballon.
- Le joueur à l'opposé du ballon fait un closeout, les autres se déplacent de manière à être dans la ligne de passe directe ou à avoir un bon côté d'aide.
- Les attaquants peuvent faire un pas pour passer et les passes aériennes sont autorisées.
Cet exercice porte vraiment sur la communication.
Après 10/15 passes, un tir peut être tenté et là aussi, la communication est importante.
Le tir doit être annoncé pour qu'un bon boxing out ait lieu.
Après 10/15 passes, un tir peut être tenté et là aussi, la communication est importante.
Le tir doit être annoncé pour qu'un bon boxing out ait lieu.
- 2 joueurs dos à dos, défenseur avec les orteils sur la ligne de lancer de pénalité.
- Après le signal, le défenseur se dirige vers la ligne de fond et revient vers le banc de pénalité.
- L'attaquant dribble vers la ligne de fond et revient à l'attaque.
- Puis avec le tunnel de bites 1v1, après avoir passé le tunnel attaquer librement.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
- Les joueurs se répartissent sur le seau.
- Les défenseurs opposés se tiendront debout.
- Les attaquants effectuent 8 à 10 passes - serrées - tandis que les défenseurs tentent de s'interposer.
- Les attaquants sont autorisés à faire des in outs mais pas des écrans. Ils restent donc vraiment sur leur propre position.
- L'attaquant avec le ballon est autorisé à faire 1 dribble pour amener le ballon à son coéquipier et faire une bonne passe.
- Après 8 à 10 passes bien ficelées, il y a une tentative de marquage, après quoi la défense et l'attaque s'échangent.
- Les joueurs sont répartis sur 2 paniers.
- Chaque joueur tire 2 lancers francs.
- Après les lancers francs , qu'ils soient réussis ou manqués, le joueur court le long du terrain. Il est important qu'ils se donnent à fond et se donnent à 100%.
- Après le sprint, ils retournent à la ligne de lancer franc et tirent à nouveau 2 lancers francs.
Il est important que les joueurs améliorent leur condition physique et simulent un jeu où ils doivent également se reposer pendant leurs lancers francs.
