Basket-ball exercices

• 4 pions avec des rubans tendus en travers (1 ruban pour 2 pions). Veuillez noter que la formation ne doit pas être trop haute au-dessus du sol. Utilisez donc des pions bas ou des projecteurs.

1. Le joueur commence à côté des pions.

2. Les joueurs sautent de droite à gauche au-dessus des rubans par des "sauts de patineur", en mettant toujours leur poids sur la jambe extérieure.

3. Assurez-vous que les joueurs sont assis bas et atterrissez toujours avec une seule jambe et décollez de cette jambe.

Le joueur 1 a 2 ballons et dribble vers le pion avec les deux ballons.

Le joueur 2 coupe du coin vers l'aile.

Le joueur 1 fait une passe en poussée à une main au joueur 2 sur l'aile.

Avec l'autre ballon, le joueur 1 effectue un croisement et tire le ballon.

Le joueur 2 effectue un tir en suspension.

Objectif :
diviser l'entraînement du poste bas

Organisation :

• 5 est extrêmement profond, proche de la ligne de fond
• dès que le 3 commence à dribbler, le 1 fait un écran pour le 5
• 5 croise sur le bloc de l'autre côté (image 2)
• 1 remplit la position de garde (photo 2)
• dès que 3 a ajusté le poteau (5), il coupe en travers de l'anneau
• 1 sprinte simultanément vers le coin pour le tir.
  
  

5 a 3 options :

1) ajuster 3 pour le lay up2
) ajuster 1 pour le tir3
) jouer 1 contre 1 lui-même contre 6

Points d'enseignement :

• timing : la passe au centre doit se faire au moment où elle arrive sur le bloc
• au niveau de la fente, laissez assez de place pour la passe (rebond)
• 1 sprinte directement vers le coin dès que la passe est donnée, de sorte que le défenseur 4 est obstrué par le 3 qui coupe et son défenseur
  
  

Variations :

• en préparation exécuter 3 contre 0 et passer systématiquement par les différentes options
• à gauche et à droite
• Coupez en dessous

• 2 rangs sur la ligne centrale et une sortie.
• Le côté droit commence avec le ballon et fait un lay-up et le côté gauche l'attrape aussi haut que possible.
• Le receveur passe à la sortie et la sortie à l'homme suivant dans la rangée de droite, etc.
• Après un nombre souhaité de points, faites de même de l'autre côté.

Les joueurs pratiquent la passe aérienne (à 2 mains, au-dessus de la tête) et varient la distance Les joueurs se placent en cercle avec 1 joueur au milieu.

• Un joueur commence et lance le ballon avec une passe de poitrine au joueur du milieu.
• Ensuite, le premier joueur court après le ballon jusqu'au milieu.
• Le joueur du milieu lance le ballon au joueur suivant dans le cercle, puis court après lui et ainsi de suite.

Les joueurs se placent en cercle et se passent le ballon.

• Ils sont libres de choisir vers qui ils lancent et quelle variante de passe ils utilisent.
• Pour rendre l'exercice plus difficile, on peut utiliser plus de ballons de basket.

Objectif:

• tir du coude
• passe de sortie après le score
• passe aérienne du poste bas au coude

Organisation:

• rebondir après le tir et franchir immédiatement la ligne de fond pour prendre le ballon
• poursuivez toujours votre balle et prenez la position suivante
• fixer un objectif ; par exemple, 30 tirs

Points d'enseignement:

• dans la dernière étape, amenez le ballon au-dessus de votre tête et tournez votre visage vers le terrain.
• Passe aérienne serrée vers la sortie
• demander le ballon en hauteur
• passer le ballon dans la main tirée

Variations:

• à gauche et à droite
• en attendant que la position d'attaquant soit remplie de fausses passes
• dans l'autre sens : après avoir marqué, passer au coude et tirer du coin

Objectif : défendre à une passe

Organisation :

• les attaquants utilisent un quart du terrain
• essayer de se libérer avec in-out ou cut
• rétablir d'abord l'équilibre en occupant les 3 positions avant de couper à nouveau
• le défenseur surjoue quand son homme est jouable avec une passe
• l'attaquant peut dribbler
• un joueur en attente compte les 20 secondes

Points d'enseignement :

• main dans la ligne de passage
• Pied avant dans la ligne de passe
• attraper votre homme avec votre avant-bras
• 3/4 de votre attention sur l'homme, 1/4 sur la balle.
• Aucune aide
• changement après l'arrêt de x

Forme de jeu :

• chaque équipe a 5 fois la possession du ballon
• qui fait le plus d'arrêts

Objectif:

• tir du coude
• passe de sortie après le score
• passe aérienne du poste bas au coude

Organisation:

• rebondir après le tir et franchir immédiatement la ligne arrière pour prendre le ballon
• poursuivez toujours votre balle et prenez la position suivante
• fixer un objectif ; par exemple, 30 tirs

Points d'enseignement:

• dans la dernière étape, amenez le ballon au-dessus de votre tête et tournez votre visage vers le terrain.
• Passe aérienne serrée vers la sortie
• demander le ballon en hauteur
• passer le ballon dans la main tirée

Variations:

• à gauche et à droite
• en attendant que la position d'attaquant soit remplie de fausses passes
• dans l'autre sens : après avoir marqué, passer au coude et tirer du coin

Exercice de passe à partir des quatre coins.

• Deux rangées diagonalement opposées ont une balle.
• Les deux autres rangées commencent par passer en diagonale à la rangée diagonalement opposée
• Ils reçoivent le ballon au milieu
• Le passeur coupe derrière son propre ballon et le reçoit à nouveau.

• Les joueurs commencent tous sur la ligne arrière.
• Ils font un exercice de dribble en courant/jogging vers le côté opposé.
• Le gardien/chef indique quel exercice les joueurs sont en train de faire.

• 2 rangs sur la ligne centrale et une sortie.
• Le côté droit commence avec le ballon et fait un lay-up et le côté gauche l'attrape aussi haut que possible.
• Le receveur passe à la sortie et la sortie à l'homme suivant dans la rangée de droite, etc.
• Après un nombre souhaité de points, faites de même de l'autre côté.

• Une personne fait des lancers francs.
• Les autres joueurs se placent dans les positions de rebond et tentent de récupérer le ballon en faisant de l'outboxing.
• Tous les 2 lancers francs, vous faites une rotation.